Në mesin e njerëzve që e nisin aventurën e tyre me stërvitjen e forcës, gabimi më i zakonshëm është lënia e një elementi të rëndësishëm, pra rigjenerimi i muskujve. Neglizhimi i këtij faktori mund të jetë kundërproduktiv. Mund të lëndohemi shumë shpejt në këtë mënyrë, gjë që vetëm sa do të kufizojë mundësitë tona dhe do ta bëjë të gjatë rrugën drejt figurës së ëndrrave.
Baza për të injoruar rigjenerimin tek shumë njerëz është kryesisht pritja e efekteve të mahnitshme në një kohë shumë të shkurtër. Kjo është arsyeja pse kaq shumë "fillestarë" vrapojnë në palestër çdo ditë, pavarësisht nga nevoja për të rigjeneruar trupin. Në të njëjtën kohë, ata harrojnë se procesi i ndërtimit të një figure të përsosur kërkon kohë dhe kërkon përpjekje afatgjatë - trajnimi sistematik dhe angazhimi i fortë mendor janë të nevojshëm. Që kjo të ndodhë, ju duhet të mësoni se si ta bëni këtë, si të ushqeheni siç duhet dhe të siguroheni që efektet të jenë të përhershme dhe të mos dëmtojnë shëndetin tuaj.
Një ditë pa stërvitje është një ditë e humbur…?
Deklarata e mësipërme është shumë larg nga e vërteta. Edhe pse shumë njerëz të fokusuar në suksesin e shpejtë dhe ndërtimin e muskujve do të dëshironin të shkonin në palestër çdo ditë, ky është një gabim i madh që mund të rezultojë në lëndime me kalimin e kohës dhe të mos sjellë rezultate të kënaqshme. Mbani në mend se ditët jo-stërvitore dhe procesi i gjumit janë dy gjëra të tjera që na afrojnë me qëllimin tonë.
Sigurisht, nuk ka asnjë mënyrë për të përcaktuar saktësisht se sa ju duhet për të rigjeneruar një grup të caktuar muskujsh. Ky proces varet nga shumë faktorë, si p.sh.
- mosha,
- sasia e gjumit,
- Ushqimi,
- intensiteti i stërvitjes,
- Mënyra se si stërviteni
- plotësimi,
- Gjenetikë,
- Si të kaloni ditët e pushimit nga palestra.
Sipas standardeve të pranuara përgjithësisht, trupit i duhen nga 2 (48 orë, pra një ditë pushim ndërmjet stërvitjeve) deri në 10 ditë për rigjenerimin e plotë të muskujve. Sa më i madh të jetë grupi i muskujve, aq më shumë ditë duhen. Fijet muskulore ndahen në:
- Tkurret shpejt – përgjegjës për aktivitete të tilla si sprinti, shtrydhja e peshave, kërcimi, kërcimi i topit. Ata lodhen mjaft shpejt dhe kanë nevojë për më shumë kohë për t'u rikuperuar.
- Dridhje e ngadaltë – të angazhuar në aktivitete qëndrueshmërie, p.sh. në vrapim në distanca të gjata. Ata punojnë me orë të tëra dhe nuk kanë nevojë për aq kohë rikuperimi.
Prandaj, trajnimi i qëndrueshmërisë na lejon të bëjmë pushime më të shkurtra midis ditëve të stërvitjes. Si të shpejtoni proceset e rikuperimit të muskujve në përgjithësi? Ka disa mënyra për ta bërë këtë:
- Relaksohuni, p.sh. duke dëgjuar muzikë,
- fle me shume,
- Konsumoni proteina para gjumit dhe stërvitjes,
- Merrni një dush të ftohtë me akull pas stërvitjes
- hidratoni trupin tuaj,
- Përdorni saunën ose xhakuzin,
- Hani qershi pasi ato reduktojnë dhimbjet e muskujve për shkak të përmbajtjes së tyre antioksidante.