A vuani shpesh nga dhimbjet e shpinës dhe kjo ju pengon të bëni aktivitetet tuaja të përditshme normalisht? Ndoshta është koha e duhur për trajtimin e shpinës. Për të zgjidhur në mënyrë efektive këto probleme, joga për shpinën mund të jenë të dobishme.
I apasionuar pas jogës, e praktikoj shpesh dhe mund t'ju them se kjo disiplinë më jep shumë përfitime, edhe kur përjetoj dhimbje shpine.
Falë seancave të jogës dhe qëndrimeve të miratuara, jo vetëm që do të relaksoheni, por përveç kësaj, dhimbja e shpinës do të qetësohet shumë shpejt. Ju ftoj të zbuloni efektet e dobishme të këtij aktiviteti si dhe 13 qëndrime që mund të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve të shpinës.
Efektet pozitive të jogës në anën e pasme
Për të parandaluar dhimbjen e shpinës, sporti është padyshim thelbësor. Duke praktikuar përveç ushtrimeve të forcës së shpinës dhe jogës, ju do të parandaloni ose kuroni dhimbjen e shpinës.
Seancat e yogas në fakt përbëhen nga një sekuencë lëvizjesh të kryera me ritëm, në të njëjtën kohë duke kryer ushtrime të frymëmarrjes dhe duke miratuar qëndrime të qeta.
Yoga është një disiplinë e butë më vete që promovon relaksim dhe bodybuilding, pa shkaktuar ndonjë dhimbje. Për më tepër, kjo praktikë ka vërtetuar se mund të rregullojë shtrembërime të caktuara në shpinë. Angazhimi në të në mënyrë të rregullt kontribuon në parandalimin dhe kurimin e disa problemeve të përbashkëta.
Dhe kjo nuk është e gjitha sepse joga, e cila ndihmon për të kapërcyer stresin dhe kontrolluar frymëmarrjen, gjithashtu ndihmon për të menaxhuar më mirë dhimbjen. Së fundi, joga, përmes qëndrimeve të ndryshme të praktikuara gjatë seancave, ju lejon të dini se si ta mbani shpinën drejt dhe të qëndroni në mënyrë korrekte.
Për të lexuar: Të gjitha përfitimet e praktikimit të Yoga në mbrëmje
Qëndrime për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës
13 qëndrime për të trajtuar dhimbjet e shpinës
Për parandalimin e dhimbjeve të shpinës dhe për të relaksuar shtyllën kurrizore, nuk ka asgjë si një seancë joga. 13 qëndrimet që ju ftoj të zbuloni do t’ju ndihmojnë të qetësoni dhimbjet e shpinës dhe të forconi muskujt e barkut.
Ndërsa merrni frymë, ndërsa ngrini pak kokën, lëshoni barkun, pastaj ndërsa nxjerrni, shtypni butonin e barkut në shpinë, ndërsa relaksoni kokën.
Kryeni një seri të këtyre dy lëvizjeve dhjetë herë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të jepni më shumë fleksibilitet në shtyllën kurrizore dhe të konsolidoni atë tërthor.
Me duart tuaja në ijet dhe gjoksin drejtuar lart, kontraktoni shpatullat tuaja në shpinë. Ky qëndrim ndihmon në drejtimin e shpinës dhe zhvillimin e kafazit të kraharorit.
3- Qëndrimi i la kthesë e shtrirë
Për të arritur këtë pozë shtrihuni në shpinë, duke përkulur gjunjët dhe duke e përkulur kokën. Pastaj rrumbullakosni shpinën. Shtrirë në shpinë, sillni gjunjët në nivelin e bustit tuaj.
Pastaj drejtojini krahët në nivelin e shpatullave, duke formuar një "T". Merrni frymë thellë dhe vendosni këmbët në anën tuaj të djathtë, pastaj përkulni kokën në të majtë.
4- sjellje karkalec
Të shtrirë në bark, vendosni duart nën kofshët pranë trupit tuaj, pëllëmbët mbështeten në dysheme.
Merrni frymë thellë dhe drejtojini të dyja këmbët, duke i mbajtur së bashku. Merrni frymë pa probleme dhe në mënyrë të barabartë. Kjo do t'ju ndihmojë të forconi shpinën dhe veçanërisht pjesën e poshtme të shpinës.
5- sjellje të gjysmë-urës
Ndërsa drejtoni mjekrën tuaj drejt gjoksit gjatë kryerjes së pozës, merrni frymë me barkun tuaj. Mos e lëvizni kokën majtas ose djathtas.
Kjo do t'ju lejojë të shtrini barkun tuaj, të forconi kraharorin si dhe zonën e mesit.
6- La qëndrimi i fëmijës
Për të kryer këtë pozë, vendosni duart pranë këmbëve tuaja. Merrni frymë me stomakun tuaj dhe largojini veshët sa më shumë nga supet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të shtrini shpatullat, gjë që ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe relaksim.
7- sjellje lopë
Me të dy glute të fiksuara në tokë, ngrini pjesën tjetër të trupit tuaj. Anojeni bustin tuaj përpara duke marrë frymë thellë. Ky qëndrim do t'ju ndihmojë të qetësoni shiatikun dhe të parandaloni shfaqjen e dhimbjeve të shpinës.
8- sjellje kukull lecke
Afrojini duart pranë këmbëve duke mbajtur kokën poshtë. Përkulni gjunjët dhe pastaj drejtoni butësisht shpinën për të përfunduar në një pozicion në këmbë. Ngrini kokën lart për ta lidhur atë me shtyllën kurrizore.
9- sjellje breshkë
Kjo pozë ju fton të poziciononi shpinën si guaska e një breshke. Kjo do t’ju ndihmojë të shtrini pjesën e poshtme të shpinës dhe të relaksoheni organet tuaja të barkut, ndërsa gjithashtu të relaksoni trupin tuaj në tërësi.
10- sjellje e lejlekut
Merrni frymë butë me stomakun tuaj, afroni kofshët më barkun tuaj dhe lëshoni kokën. Ngadalë drejtohuni, duke marrë frymë thellë. Falë këtij qëndrimi, ju do të lehtësoni shpinën duke e shtrirë butësisht.
11- sjellje kthesë
Ndërsa jeni ulur, vendosni njërën këmbë para gjurit dhe këmbën tjetër kundër vitheve tuaja. Vendoseni njërën dorë në këmbën e kundërt, e cila është para jush, dhe tjetrën në dysheme pas jush.
Pastaj rreshtoni këmbët dhe supet dhe rrotulloni ijet tuaja. Merrni frymë në mënyrë të barabartë. Duke praktikuar këtë ushtrim, ju do të jeni në gjendje të rregulloni çdo deformim.
12- Qëndrimet du qen me kokë poshtë
Imitoni pozicionin e një qeni që shtrihet duke i ngritur ijet tuaja lart. Merrni frymë thellë me barkun tuaj ndërsa drejtoni shpatullat tuaja jashtë. Ky ushtrim është ideal për lirimin e këmbëve dhe relaksimin e shpinës.
13- sjellje të malit
Ndërsa qëndroni në këmbë, miratoni pozën e malit. Për ta bërë këtë, hapni bustin tuaj duke ulur shpatullat poshtë dhe mbrapa. Shtrijeni shpinën ndërsa drejtoni kokën lart. Merrni frymë thellë pesë herë rresht. Ky qëndrim do të forcojë shpinën tuaj.