Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 8 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 660 Kcal.
Dieta me bishtajore është një mënyrë besnike dhe efektive për të humbur peshë. Si rregull, 5-8 kilogramë largohen nga trupi në dy javë diete. Nuk rekomandohet të ndiqni këtë dietë më gjatë. Mos u shqetësoni, nuk do të duhet të hani fasule thjesht për të gjitha 14 ditët.
Kërkesat për dietë me fasule
Sipas rregullave të dietës së bishtajoreve, duhet ta bazoni dietën tuaj në fruta, perime, bukë me drithëra ose thekër, gjizë me pak yndyrë, mish dhe peshk të ligët dhe bishtajore të ndryshme. Rekomandohet të hani katër herë në ditë, duke organizuar darkë deri në orën 18 pasdite. Ju mund të hani ushqime të freskëta dhe ushqime të gatuara (përveç tiganisjes). Ju duhet të pini shumë ujë të pastër jo të gazuar, gjithashtu mund të pini çaj dhe kafe të pangopur.
Sigurisht, ushtrimet do ta bëjnë dietën më efektive. Trajnimi sportiv do të ndihmojë jo vetëm për të humbur më shumë kile, por edhe për të forcuar shifrën. Mbi të gjitha, ju ndoshta dëshironi të gjeni jo vetëm të hollë, por edhe të përshtatshme për format e trupit. Atëherë mos u tregoni dembel për të punuar shumë për bukurinë dhe shëndetin tuaj.
Nëse doni të humbni peshë mjaft ose ju mungon vullneti për t'u ulur në një dietë të plotë, mund të kërkoni ndihmë dita e agjërimit të fasuleve… Të njohura, për shembull, janë mini-dieta mbi fasulet. Në këtë ditë, ju duhet të hani mëngjes me fasule të ziera (gjysmë gotë), dhe të hani një meze të lehtë me një grusht manaferrat tuaj të preferuar ose fruta jo-niseshte (një mollë është një zgjedhje e mirë). Për drekë, përdorni një gotë fasule të ziera dhe një sallatë me perime jeshile (rreth 200 g). Dhe darka duhet të përbëhet nga gjysmë gotë fasule të ziera dhe 100 g çdo mish të zier pa yndyrë, gjithashtu mund të përballoni një kastravec ose perime të tjera që përmbajnë një sasi të vogël niseshteje. Nëse fasulet nuk ju pëlqejnë, përdorni një lloj tjetër fasule. Në çdo rast, shkarkimi me ndihmën e tyre do të jetë më i rehatshëm sesa me përdorimin e perimeve ose frutave. Në fund të fundit, fasulet do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë, dhe dëshira për të ngrënë diçka shtesë do të jetë minimale.
Dietë me fasule për një javë
Dita 1
Mëngjesi: një dolli me bukë me grurë të plotë dhe një fetë të hollë djathi me përmbajtje minimale të yndyrës; një gotë kefir.
Rostiçeri: sallatë me kivi, mollë dhe gjysmë portokalli.
Dreka: 100 g fasule të ziera, pak të kalitura me vaj perimesh; lëng perimesh (gotë).
Darka: nja dy lugë thjerrëza të ziera; sallatë me kastravec dhe domate; një gotë lëng frutash.
Dita 2
Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë dhe pak rrush të thatë.
Snack: mollë.
Dreka: fasule të ziera; sallatë me lakër turshi dhe qepë jeshile, të kalitur me disa pika vaj vegjetal.
Darka: 100 g fileto peshku të zier pa yndyrë dhe të njëjtën sasi bizele jeshile.
Dita 3
Mëngjesi: dolli me një fetë djathë; kefir (200-250 ml).
Snack: sallatë me mollë dhe dardhë.
Dreka: qull bizele; sallatë me tranguj të freskët dhe lakër të bardhë.
Darka: një tas me supë fasule; sallatë kastravec dhe domate; Një gotë me lëng domate.
Dita 4
Mëngjesi: dolli me djathë; një gotë kefir ose kos të zbrazët.
Snack: sallatë kivi dhe portokalli.
Dreka: peshk i zier ose i pjekur (150 g); 100 g fasule të ziera.
Darka: një tas me supë bizele dhe 1-2 feta bukë thekre.
Dita 5
Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë me rrush të thatë.
Snack: 4-5 kumbulla.
Dreka: deri në 200 ml lëng mishi perimesh; 200 g thjerrëza të ziera dhe 2 tbsp. l lakër turshi.
Darka: patëllxhan i zier me një fetë bukë thekre.
Dita 6
Mëngjesi: 150 g çdo bishtajore të ziera dhe një gotë lëng agrumesh.
Rostiçeri: grejpfrut ose disa kivi.
Dreka: supë bizele (rreth 250 ml); Sallatë perimesh; një fetë thekre ose bukë të zezë.
Darka: Një racion merak i bërë nga çdo perime, përveç panxharit dhe patateve.
Dita 7
Mëngjesi: 100 g gjizë me pak yndyrë, e cila mund të jetë erëza pak me kos natyral ose kefir.
Snack: 3-4 kajsi ose disa pjeshke te vogla.
Dreka: 100 g fasule të zier dhe 3-4 tbsp. l lakër turshi.
Darka: 100 g mish të ligët të zier (mundësisht fileto pule); 2 lugë gjelle l qull bizele dhe një copë bukë thekre.
shënim… Gjatë javës së dytë, menuja duhet të përsëritet nga fillimi. Frutat dhe perimet mund të zëvendësohen me çdo tjetër, por përpiquni të shmangni ato që përmbajnë shumë niseshte.
Kundërindikimet për dietën e fasuleve
- Nuk rekomandohet të ndiqni një dietë bishtajore në rast të sëmundjeve të traktit gastrointestinal ose veshkave, me përdhes.
- Ajo gjithashtu ka një tabu standarde gjatë shtatzënisë, gjatë laktacionit.
- Fëmijët dhe të moshuarit nuk duhet të mbajnë dietë.
- Për t'u siguruar që teknika nuk dëmton shëndetin tuaj, këshillohet që të konsultoheni me një specialist të kualifikuar para se ta filloni atë.
Përfitimet e dietës me fasule
- Ulur në një dietë bishtajore, një person nuk përjeton një ndjenjë akute të urisë. Për shkak të faktit se ushqimet kryesore dietë janë të pasura me proteina, masa muskulore gjatë dietës nuk do të vuajë, por yndyra e panevojshme do të largohet nga trupi.
- Fasulet përmbajnë një sasi të konsiderueshme të fibrave, që do të thotë se puna e sistemit tuaj të tretjes vetëm do të përmirësohet. Muret e zorrëve do të heqin qafe toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme që mund të dëmtojnë shëndetin dhe të provokojnë një përkeqësim të mirëqenies.
- Në të njëjtën kohë, metabolizmi përshpejtohet, shqetësimet e të cilave, siç e dini, në vetvete tashmë mund të çojnë në akumulimin e kilogramëve të tepërt.
- Gjithashtu, përfaqësuesit e bishtajoreve do të ndihmojnë në pasurimin e trupit me minerale të ndryshme, vitamina dhe përbërës të tjerë të dobishëm. Për shembull, fasulet përmbajnë shumë pektina, të cilat kanë një efekt të dobishëm në tretjen dhe proceset metabolike.
- Ngrënia e fasuleve ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe minimizimin e gjasave të takimit të infeksioneve të zorrëve.
- Kaliumi, mangani, fosfori, vitaminat e grupeve A, B dhe C dhe sasia kryesore e proteinave të llojit bimor midis bishtajoreve përmbahen në bizele të njoma.
- Thjerrëzat janë gjithashtu shumë të pasura me proteina, ndërsa përmbajnë një minimum yndyre. Ajo absorbohet jashtëzakonisht nga trupi i njeriut. Vetëm rreth 80 gram thjerrëza të ngrënë në ditë mund të mbulojnë nevojën tonë ditore për vitaminë B dhe hekur.
- Në të njëjtën kohë, pothuajse të gjitha bishtajoret kanë pak kalori (prandaj, pesha po shkrihet). Të gjitha këto karakteristika e bëjnë dietën e bishtajoreve një nga strategjitë më të sigurta të humbjes së peshës për shëndetin tuaj.
Disavantazhet e dietës së fasuleve
- Disa dietologë e kritikojnë këtë dietë për mungesën e proteinave shtazore. Pasuesit e këtij mendimi vërejnë se përbërësi bimor në dietë është i mirë, por trupi ka nevojë për ushqim me origjinë shtazore për funksionimin normal.
- Ndonjëherë manifestimet e teknikës së fasuleve janë gazra dhe fryrje. Nëse ndonjë nga këto ndjesi është i shpeshtë, atëherë kjo dietë nuk është për ju.
- Le t'ju paralajmërojmë se është e mundur të fitoni peshën e humbur (dhe madje edhe më shumë kilogramë) në rast të një daljeje të paqëllimtë nga dieta. Prandaj, duhet ta varni shumë mirë. Pas largimit nga dieta, rekomandohet që për 10 ditë (ose më mirë më gjatë) të organizoni vetveten një vakt të pjesshëm 5-6 herë në ditë deri në orën 18:00 dhe mos harroni aktivitetin fizik.
Përsëritja e dietës me fasule
Advisshtë e këshillueshme që të përsërisni dietën e fasuleve jo më herët se 3-4 muaj pas përfundimit të saj fillestar.