Vlera ushqyese dhe përbërja kimike.
Tabela e mëposhtme rendit përmbajtjen e lëndëve ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale) në Gram 100 të një pjese të ngrënshme.
| lëndë ushqyese | Numër | Rregulla ** | % e normales në 100 g | % e normales në 100 kcal | 100% e normës |
| kalori | 35 kcal | 1684 kcal | 2.1% | 6% | 4811 g |
| proteinat | 1.89 g | 76 g | 2.5% | 7.1% | 4021 g |
| Yndyrna | 0.28 g | 56 g | 0.5% | 1.4% | 20000 g |
| Karbohidratet | 4.68 g | 219 g | 2.1% | 6% | 4679 g |
| Fibër dietik | 3.2 g | 20 g | 16% | 45.7% | 625 g |
| Ujë | 89.22 g | 2273 g | 3.9% | 11.1% | 2548 g |
| hi | 0.73 g | ~ | |||
| Vitaminat | |||||
| Vitamina a, RAE | 32 μg | 900 mcg | 3.6% | 10.3% | 2813 g |
| karotenet beta | 0.38 mg | 5 mg | 7.6% | 21.7% | 1316 g |
| Lutein + Zeaksantinë | 641 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.074 mg | 1.5 mg | 4.9% | 14% | 2027 g |
| Vitamina B2, Riboflavina | 0.097 mg | 1.8 mg | 5.4% | 15.4% | 1856 |
| Vitamina B4, kolina | 16.9 mg | 500 mg | 3.4% | 9.7% | 2959 g |
| Vitamina B5, Pantotenike | 0.074 mg | 5 mg | 1.5% | 4.3% | 6757 g |
| Vitamina B6, piridoksina | 0.056 mg | 2 mg | 2.8% | 8% | 3571 g |
| Vitamina B9, folate | 33 μg | 400 mcg | 8.3% | 23.7% | 1212 g |
| Vitamina C, askorbike | 9.7 mg | 90 mg | 10.8% | 30.9% | 928 g |
| Vitamina E, alfa tokoferol, TE | 0.46 mg | 15 mg | 3.1% | 8.9% | 3261 g |
| Vitamina K, filokinon | 47.9 μg | 120 mcg | 39.9% | 114% | 251 g |
| Vitamina PP, nr | 0.614 mg | 20 mg | 3.1% | 8.9% | 3257 g |
| Betaine | 0.1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kaliumi, K | 146 mg | 2500 mg | 5.8% | 16.6% | 1712 g |
| Kalcium, Ca | 44 mg | 1000 mg | 4.4% | 12.6% | 2273 g |
| Magnez, mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 12.9% | 2222 g |
| Natriumi, Na | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 0.3% | 130000 g |
| Squfuri, S | 18.9 mg | 1000 mg | 1.9% | 5.4% | 5291 g |
| Fosfori, P | 29 mg | 800 mg | 3.6% | 10.3% | 2759 g |
| Minerale | |||||
| Hekuri, Fe | 0.65 mg | 18 mg | 3.6% | 10.3% | 2769 g |
| Mangani, Mn | 0.285 mg | 2 mg | 14.3% | 40.9% | 702 g |
| Bakri, Cu | 57 μg | 1000 mcg | 5.7% | 16.3% | 1754 g |
| Selen, Se | 0.2 μg | 55 mcg | 0.4% | 1.1% | 27500 g |
| Zink, Zn | 0.25 mg | 12 mg | 2.1% | 6% | 4800 g |
| Karbohidratet e tretshme | |||||
| Mono dhe disakaride (sheqerna) | 3.63 g | maksimumi 100 g | |||
| Aminoacidet thelbësore | |||||
| Arginina * | 0.076 g | ~ | |||
| Valine | 0.093 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.035 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.069 g | ~ | |||
| Leucine | 0.116 g | ~ | |||
| Lysine | 0.091 g | ~ | |||
| Methionine | 0.023 g | ~ | |||
| threonine | 0.082 g | ~ | |||
| Triptofanit | 0.02 g | ~ | |||
| fenilalanine | 0.069 g | ~ | |||
| Amino acid | |||||
| alanine | 0.087 g | ~ | |||
| Acidi Aspartik | 0.265 g | ~ | |||
| Glycine | 0.068 g | ~ | |||
| Acid glutamik | 0.194 g | ~ | |||
| Proline | 0.07 g | ~ | |||
| serine | 0.103 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.044 g | ~ | |||
| cisteine | 0.018 g | ~ | |||
| Acidet yndyrore të ngopura | |||||
| Acidet yndyrore Nasadenie | 0.064 g | maksimumi 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.053 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.009 g | ~ | |||
| Acidet yndyrore të pangopura | 0.011 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.3% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleik (omega-9) | 0.011 g | ~ | |||
| Acidet yndyrore të pangopura | 0.145 g | nga 11.2-20.6 g | 1.3% | 3.7% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.056 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenike | 0.089 g | ~ | |||
| Omega-3 acide yndyrore | 0.089 g | nga 0.9 deri në 3.7 g | 9.9% | 28.3% | |
| Omega-6 acide yndyrore | 0.056 g | nga 4.7 deri në 16.8 g | 1.2% | 3.4% |
Vlera e energjisë është 35 kcal.
- filxhan = 125 gram (43.8 kcal)
Fasule, jeshile, të ziera, pa kripë është i pasur me vitamina dhe minerale të tilla, si vitamina K dhe 39.9%, mangan - 14,3%
- Vitamina K rregullon mpiksjen e gjakut. Mungesa e vitaminës K çon në një rritje të kohës së mpiksjes së gjakut, nivelit të ulët të protrombinës në gjak.
- Mangan është i përfshirë në formimin e kockave dhe indeve lidhës, është pjesë e enzimave të përfshira në metabolizmin e aminoacideve, karbohidrateve, katekolaminave; e nevojshme për sintezën e kolesterolit dhe nukleotideve. Konsumi i pamjaftueshëm shoqërohet me vonesë të rritjes, çrregullime të sistemit riprodhues, rritjen e brishtësisë së kockave, çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve dhe lipideve.
Një drejtori i plotë i produkteve më të dobishme që mund të shihni në aplikacion.
Tags: kalori 35 kcal, përbërja kimike, vlera ushqyese, vitamina, minerale se sa të dobishme Fasulet, jeshile, të gatuara, pa kripë, kalori, lëndë ushqyese, vetitë e dobishme të bishtajave Fasule, jeshile, të gatuara, pa kripë