Biohacking: Një udhëzues fillestar

Biohacking është një qasje sistematike ndaj biologjisë njerëzore që fokusohet në të gjitha aspektet e aktivitetit. Dallimi kryesor i tij nga praktikat e vetë-realizimit është pikërisht në sistem. Këtu janë 7 truket që ne regjisoristët përdorim për ta kthyer jetën tonë në një drejtim më të natyrshëm dhe të shëndetshëm.

1. Lëvizshmëria

Të gjithë e dimë se qëndrimi ulur për një kohë të gjatë është i dëmshëm – çon në tension të muskujve dhe shkatërron aftësitë tona fizike. Këtu janë disa ushtrime të thjeshta që do të ndihmojnë në rivendosjen e lëvizshmërisë natyrore.

Ushtrimi 1: rrotullojeni në një rul të butë fitnesi për 10 minuta çdo ditë. Ky vetë-masazh i thjeshtë dhe efektiv rikthen elasticitetin e muskujve dhe lehtëson tensionin.

Ushtrimi 2: mbani një pozicion neutral të shpinës. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtrydhni të pasmet tuaja, të nxirrni dhe të tërhiqni brinjët, të shtrëngoni barkun dhe ta sillni kokën në një pozicion neutral (veshët në linjë me shpatullat tuaja - imagjinoni që po tërhiqeni nga maja e kokës) . Praktikoni pozicionin neutral çdo orë.

2. ushqim

Një numër i pafund artikujsh dhe librash janë shkruar për përfitimet e ushqyerjes së duhur, por çfarë lloj ushqimi mund të konsiderohet si i tillë në fund të fundit? Nutricionisti Dave Asprey thotë se duhet të hani shumë perime, të përdorni vaj vegjetal, të zgjidhni proteinat natyrale dhe të kufizoni marrjen e karbohidrateve dhe frutave. Atij i bën jehonë edhe dietologia JJ Virgin, duke shtuar se është jashtëzakonisht e rëndësishme të ndalosh përdorimin e sheqerit: ai është më i varur dhe i varur se morfina.

Dr. Tom O'Brien tërheq vëmendjen për varësinë e stomakut-trurit. Nëse keni një alergji ose ndjeshmëri ndaj një ushqimi të caktuar dhe e injoroni atë, atëherë truri mund të reagojë me inflamacion, i cili do të ndikojë në punën e tij. Ju mund të zbuloni nëse keni alergji ushqimore me ndihmën e testeve mjekësore.

3. Kthimi në natyrë

A e dini se çdo qen është pasardhës i një ujku? Oh, dhe ai qenush i lezetshëm u përkul në prehrin tuaj. Ai është gjithashtu një ujk. Paraardhësi i tij i largët nuk do të ishte rrokullisur në shpinë para jush që ju t'i gërvishtje barkun - ai do të kishte gostitur me ju për darkë.

Njeriu modern praktikisht nuk është i ndryshëm nga ky qenush. Ne e kemi zbutur veten dhe kemi vendosur një tabu për të arsyetuar rreth tij. Ne jemi inferiorë ndaj paraardhësve tanë në formë fizike, qëndrueshmëri, aftësi për t'u përshtatur shpejt dhe jemi më të prirur ndaj sëmundjeve kronike.

Nëse problemi është zbutja, atëherë zgjidhja është kthimi në natyrë. Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar me këtë:

• Refuzoni produktet gjysëm të gatshme në favor të ushqimit "të gjallë", natyral: perime të sapo vjela, mish, kërpudha.

• Pini ujë natyral: nga burimi ose në shishe. Ajo që pimë është po aq e rëndësishme sa ajo që hamë.

• Frymë ajër të pastër. I zakonshëm, por i vërtetë: ajri në park është më i shëndetshëm se ajri në apartament me spore pluhuri dhe myku. Dilni sa më shpesh nga shtëpia.

• Dilni më shpesh në diell. Drita e diellit është pjesë e dietës sonë natyrale, ajo ndihmon trupin të prodhojë substanca të dobishme.

• Dilni më shpesh në natyrë.

4. Mindfulness

Stërgjyshi im erdhi në Amerikë pa para. Ai nuk kishte familje, nuk kishte plan se si të jetonte. Ai ndihej i lumtur thjesht sepse jetoi. Pritshmëri të ulëta, qëndrueshmëri të lartë. Sot në një kafene mund të dëgjoni ankesa se wi-fi nuk funksionon. "Jeta ta shpif!" Pritshmëri të larta, qëndrueshmëri të ulët.

Çfarë të bëjmë me të?

Këshilla 1: Krijoni siklet.

Situatat e pakëndshme do të ndihmojnë në uljen e pritshmërive dhe rritjen e elasticitetit. Filloni çdo ditë me një dush të ftohtë, merrni pjesë në sporte intensive, provoni terapinë e refuzimit. Më në fund, hiqni dorë nga komoditetet e shtëpisë.

Këshilla 2: Meditoni.

Për të ndryshuar këndvështrimin tonë, duhet të kuptojmë vetëdijen. Meditimi është një rrugë e provuar për përmirësimin e ndërgjegjësimit. Sot janë shfaqur teknika të avancuara të meditimit të bazuara në biofeedback, por duhet të filloni me praktikat më të thjeshta. Rregulli më i rëndësishëm: sa më pak kohë të keni për meditim, aq më shpesh duhet ta praktikoni atë.

5. muzikë

Biohack-i im personal i përqendrimit të sekretit: vendos kufje, hap një aplikacion muzikor, aktivizo rock instrumental ose elektronik. Kur muzika luan, bota përreth pushon së ekzistuari dhe unë mund të përqendrohem në punë.

Truri ynë përbëhet nga 100 miliardë neurone që komunikojnë me njëri-tjetrin duke përdorur energjinë elektrike. Çdo sekondë, miliona neurone prodhojnë njëkohësisht aktivitet elektrik. Ky aktivitet është i dukshëm në elektroencefalogram në formën e një linje të valëzuar - një valë truri. Frekuenca e lëkundjes së valëve të trurit varet nga ajo që po bëni.

Një program i vogël edukativ mbi valët e trurit:

• Beta: (14–30 Hz): aktiv, vigjilent, alarm. Ne kalojmë pjesën më të madhe të ditës në këtë fazë.
• Alfa: (8-14 Hz): gjendje meditative, e vetëdijshme por e relaksuar, gjendje kalimtare midis gjumit dhe zgjimit.
• Theta: (4-8 Hz): gjendje gjumi e lehtë, akses në nënndërgjegjeshëm.
• Delta (0,1–4 Hz): Një gjendje e gjumit të thellë dhe pa ëndrra.

Është vërtetuar shkencërisht se një valë konstante zanore mund të ndikojë në aktivitetin e trurit. Për më tepër, ekziston një studim që konfirmon se njerëzit hyjnë në një gjendje meditimi 8 herë më shpejt vetëm duke dëgjuar muzikë. Muzika, si të thuash, "imponon" një ritëm në trurin tonë.

6. Vetëdija rrjedhëse

Rrjedha është gjendja optimale e vetëdijes në të cilën ndihemi më mirë dhe jemi më produktiv. Duke qenë në të, ne ndjejmë se koha është ngadalësuar, kemi hequr dorë nga të gjitha problemet. I mbani mend momentet kur pyetët vapën dhe gjithçka nuk ishte asgjë për ju? Kjo është rrjedha.

Autori më i shitur i Superman Rising¹ Stephen Kotler beson se e vetmja kategori e njerëzve që hyjnë rregullisht në gjendjen e rrjedhës janë atletët ekstremë. Meqenëse sportet ekstreme shpesh i vendosin atletët në situata kërcënuese për jetën, ata kanë pak zgjedhje: ose të hyjnë në një gjendje rrjedhëse ose të vdesin.

Vetë gjendja e rrjedhës është ciklike. Para se të hyjmë në rrjedhë, duhet të ndjejmë rezistencën. Kjo është faza e të mësuarit. Gjatë kësaj faze, truri ynë prodhon valë beta.

Atëherë duhet të shkëputeni plotësisht nga mjedisi. Në këtë fazë, nënndërgjegjja jonë mund të bëjë magjinë e saj - të përpunojë informacionin dhe të relaksohet. Truri prodhon valë alfa.

Pastaj vjen gjendja e rrjedhës. Truri gjeneron valë theta, duke hapur aksesin në nënndërgjegjeshëm.

Më në fund, ne hyjmë në fazën e rikuperimit: valët e trurit luhaten në një ritëm delta.

Nëse keni vështirësi në përfundimin e një detyre, përpiquni ta detyroni veten të punoni për të pak më shumë sa të jetë e mundur. Pastaj ndaloni dhe bëni diçka krejtësisht të ndryshme: si joga. Ky do të jetë një hap i domosdoshëm larg nga problemi përpara se të hyni në vetëdijen e rrjedhës. Më pas, kur të ktheheni në biznesin tuaj, do ta keni më të lehtë të hyni në një gjendje rrjedhëse dhe gjithçka do të shkojë si orë.

7. Faleminderit

Duke shprehur mirënjohje, ne ndikojmë pozitivisht në vlerësimin e ardhshëm të ngjarjeve në jetën tonë. Këtu janë tre truke për t'ju ndihmuar ta praktikoni atë çdo ditë.

1. Ditari i mirënjohjes. Çdo natë, shkruani në ditarin tuaj 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës sot.

2. Ecje mirënjohëse. Gjatë rrugës për në punë, përpiquni të ndjeni veten "këtu dhe tani", të ndjeni mirënjohje për gjithçka që shihni dhe përjetoni gjatë udhëtimit.

3. Vizitë mirënjohëse. Shkruani një letër dashurie dhe mirënjohjeje për dikë që është i rëndësishëm për ju. Lini një takim me këtë person, merrni letrën me vete dhe lexoni.

Ndjenja e mirënjohjes është një praktikë e përditshme, njëlloj si meditimi. Ashtu si meditimi, me kalimin e kohës ai bëhet gjithnjë e më i natyrshëm. Për më tepër, mirënjohja dhe meditimi plotësojnë njëra-tjetrën mrekullisht, si buka dhe gjalpi në një sanduiç.

Mos harroni, ajo që vendosni në trupin tuaj ndikon në atë që del prej tij. Mendimet tuaja krijojnë botën përreth jush dhe nëse "sjellni" mirënjohje në veten tuaj, do ta merrni atë nga bota.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).