Edhe rreth 5 vjet më parë, shumë vegjetarianë ende dyshonin se do të ishin në gjendje të ushtronin dhe të ndërtonin muskuj në një dietë pa mish. Tani gjithnjë e më shumë njerëz konfirmojnë faktin se pa mish nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme të stërviteni. Sidomos në lëndët djegëse të papërpunuara, natyrore - fruta dhe perime. Ka fotografi të ndryshme, ditarë dhe video dëshmi të mundësisë së ngrënësve të ushqimit të papërpunuar që qarkullojnë në internet këtu dhe atje, por askund nuk kishte një koleksion të plotë. Këtu është një përzgjedhje e shembujve më të mirë të pompimit të muskujve në një dietë ushqimore të papërpunuar. Pra, le të hedhim poshtë mitet. !
Bodybuilderi i famshëm rus i ushqimit të papërpunuar Alexei Yatlenko me mbi 3 vjet përvojë në ushqim të papërpunuar dhe mbi 15 vjet përvojë në ndërtimin e trupit!
Alexei drejton për ata që me të vërtetë dëshirojnë të fitojnë masë të muskujve natyralë të papërpunuar dhe gjithashtu shkroi një sërë tre librash që japin rezultate reale në stërvitje efektive (në palestër dhe në shtëpi) për fitimin e masës muskulore në një dietë ushqimore të papërpunuar, veganizëm vegjetarianizëm
Alexey jeton në Ekuador me diell dhe stërvitet atje.
Ja se çfarë thotë Nikolai Martynov në lidhje me trajnimin e tij si një ushqyes i papërpunuar me më shumë se 2 vjet përvojë:
"Unë i stërvit bazën dhe këmbët e mia shumë herë, ha fruta."
Nikolai ka një grup të përkushtuar në trajnimin për ushqimin e gjallë
Maxim Maltsev ha kryesisht fruta, si dhe perime dhe arra.
Faqja e tij VKontakte
Fruta-ngrënësi i ushqimit të papërpunuar, Arsen Jagaspanyan-Margaryan është gjithashtu nënkampion i botës në Muay Thai (boks Thai). Mëson dietën korrekte të ushqimit të papërpunuar për të fituar masë muskulore. Udhëtar, transfero.
Konsumator i ushqimit të papërpunuar, tashmë frutngrënës Denis Gridin
"Unë kam qenë një ushqyes i papërpunuar për gati një vit tani. Kohët e fundit, pothuajse një muaj më parë, kalova vetëm në fruta dhe barishte. Dieta ime e përafërt për sot: 2 kg banane, 1 kg portokall, 3-4 avokado, zarzavate 100-200 gr., Epo, shalqi, pjepër-sa të doni.
workouts:
Bodybuilding - 15 stërvitje në muaj për jo më shumë se një orë. Në sistemin tim, unë patjetër përfshij ushtrime themelore, të tilla si: mbledhje, ngritje deadlift, shtypje gjoksi, plus ato që më pëlqejnë. Ju merrni 5 ushtrime në ditë, 3-4 grupe me 8-12 përsëritje. Nëse mbledhje, atëherë 20 përsëritje. Në secilën qasje, ju jepni gjithçka që mundeni me 120%, dmth nëse nuk mund të bëni më shumë se 10 përsëritje, atëherë bëni edhe 2 më shumë.
Kikboks - rreth 6-7 stërvitje në muaj.
Epo, çdo ditë boks në hije dhe shtytje.
Mendimi im personal është se nuk ka fruta ose perime të veçanta për pompimin e muskujve. Sekreti është se sa tejkaloni kufijtë tuaj të brendshëm në trajnim. ”
Faqja personale e Denisk VKontakte
Fruitar Yan Manakov. Ai është moderatori i publikut më të madh të VKontakte për ushqimin e shëndetshëm dhe ngrënien e frutave. Jeton dhe trenat në Australi.
Gjurmues i klasit botëror, ngrënës i ushqimit të papërpunuar, frutngrënës Ivan Savchuk.
Ai dëshiron të kalojë në pranoologji, beson se trupi i njeriut është i aftë për gjëra të pabesueshme.
Ka edhe shumë ushqyes të papërpunuar atletikë që jetojnë në Perëndim. Atje, duke ngrënë dhe jetuar në sistemin Douglas Grahm 801010, qindra, në mos mijëra njerëz u bënë atletë.
Douglas Graham është një ushqyes i papërpunuar me përvojë gati 30 vjeçare. Autor i shumë librave mbi ushqimin e papërpunuar dhe anëtar i shumë shoqatave sportive amerikane dhe ndërkombëtare.
Douglas ndjek një dietë kryesisht me pak yndyrë dhe mbështetet në karbohidratet e frutave si një burim kryesor i energjisë, si dhe zarzavate si një burim i mineraleve. Vrapuesi profesionist i ultramaratonës Michael Arnstein ka ngrënë në këtë mënyrë që nga viti 2007. Michael është fituesi i shumë maratonave ultra të gjata mbi 100 kilometra! Gruaja dhe fëmijët e tij janë gjithashtu ushqime të papërpunuara.
Ai nuk përpiqet të ndërtojë masë muskulore, pasi që për një vrapues maratonë këto janë kile të tepërta, por edhe atëherë fiziku i tij nuk mund të quhet me të meta.
Kohët e fundit, ai përfundoi maratonën tepër të vështirë Badwater Vermont Ultra, duke vrapuar 135 milje nëpër shkretëtirën e nxehtë të Vermontit për 31 orë, dhe pastaj 100 milje të tjera disa ditë më vonë në një tjetër maratonë!
Blogu i tij
Ushqyes frutash Mike Vlasati nga Çikago.
Hanë fruta për më shumë se 4 vjet, ha rreth 2500 kalori në ditë (+ - në varësi të aktivitetit gjatë ditës). Hani fruta dhe një sallatë të madhe për darkë. Mike është i angazhuar në ngritje të energjisë, stërvitje dhe vrapim në vrapim të shpejtë.
Faqja e tij në Facebook
Jo vetëm burrat po stërviten, por edhe vajzat!
Angela Shurina është në formë të shkëlqyeshme.
Ajo kaloi në ushqim të gjallë në 2010.
Faqja e saj
Ryan ka qenë vegan për rreth 10 vjet. Për 3 vitet e fundit e gjysmë, ai ka ngrënë ushqim të papërpunuar. Masa e muskujve u rrit me ushqim të gjallë. Mesatarisht, sipas llogaritjeve të tij, marrja ditore e kalorive është rreth 3500, por ndonjëherë arrin 4000 në ditë të vështira.
Ryan ushtron në palestër 4 herë në javë për 45 minuta, dhe gjithashtu bën stërvitje kardio disa herë në javë.