Përmbajtje
Indeksi i Masës Trupore (BMI) është një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të lidhur peshën tuaj me gjatësinë tuaj. Adolphe Quetelet doli me këtë formulë në 1830-1850.
BMI mund të përdoret për të përcaktuar nivelin e mbipeshes së një personi. BMI mat lidhjen midis gjatësisë dhe peshës, por nuk bën dallimin midis dhjamit (i cili peshon pak) dhe muskujve (i cili peshon shumë) dhe nuk përfaqëson statusin aktual shëndetësor. Një person i hollë, i ulur mund të ketë një BMI të shëndetshëm, por ndjehet jo mirë dhe letargjik, për shembull. Dhe së fundmi, BMI nuk është llogaritur si duhet për të gjithë (kalorifikuesi). Për fëmijët nën 14 vjeç, gratë shtatzëna dhe ndërtuesit e trupit, për shembull, BMI nuk do të jetë e saktë. Për një të rritur mesatarisht mesatarisht aktiv, BMI do të ndihmojë në përcaktimin se sa afër ose larg është pesha juaj.
Llogaritja dhe interpretimi i BMI
Ju mund të llogaritni BMI tuaj në mënyrën e mëposhtme:
IMT = pesha ndaj me rritje në metra në katror.
Shembull:
82 kilogramë / (1,7 metra x 1,7 metra) = 28,4.
Sipas standardeve aktuale të OBSH-së:
- Më pak se 16 - deficiti i peshës (i theksuar);
- 16-18,5 - nënpeshë (nënpeshë);
- 18,5-25 - pesha e shëndetshme (normale);
- 25-30 - mbipeshë;
- 30-35 - mbipesha e shkallës I;
- 35-40 - mbipesha e shkallës II;
- Mbi 40 - mbipesha shkalla III.
Ju mund të llogaritni BMI tuaj duke përdorur Analizën tonë të Parametrave të Trupit.
Rekomandimet sipas BMI
Të qenit nën peshë mund të jetë kritike, veçanërisht nëse është shkaktuar nga sëmundje ose çrregullime të të ngrënit. Shtë e nevojshme të rregulloni dietën dhe të konsultoheni me një specialist - një terapist, nutricionist ose psikoterapist, në varësi të situatës.
Njerëzit me një BMI normale këshillohen të synojnë në mes të rrezes nëse duan të përmirësojnë figurën e tyre. Këtu duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje rregullave për djegien e dhjamit dhe përbërjen e BJU të dietës tuaj.
Njerëzit me mbipeshë duhet të përpiqen për një normë - të zvogëlojnë kaloritë dhe të ndryshojnë dietën e tyre në mënyrë që të dominohet nga ushqime të plota që i janë nënshtruar përpunimit minimal - mish, shpendë dhe peshk në vend të salciceve dhe ushqimeve të përshtatshme, drithëra në vend të bukës së bardhë dhe makaronave, perimeve të freskëta dhe fruta në vend të lëngjeve dhe ëmbëlsirave. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet stërvitjes së forcës dhe kardio.
Obeziteti rrit rrezikun e zhvillimit të një numri sëmundjesh, prandaj është e nevojshme të merren masa tani - për të hequr karbohidratet e thjeshta dhe ushqimet që përmbajnë yndyrna trans nga dieta, gradualisht kaloni në ushqimin e duhur dhe futni aktivitet fizik të mundshëm. Trajtimi i mbipeshes së shkallëve II dhe III duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku.
BMI dhe përqindja e yndyrës trupore
Shumë njerëz ngatërrojnë BMI dhe përqindjen e dhjamit në trup, por këto janë koncepte krejtësisht të ndryshme. Siç u përmend më lart, BMI nuk merr parasysh përbërjen e trupit, prandaj këshillohet të matni përqindjen e dhjamit dhe muskujve në pajisje speciale (kalorizues). Sidoqoftë, nutricionisti me famë botërore Lyle MacDonald ofron një mënyrë për të vlerësuar përafërsisht përqindjen e yndyrës trupore bazuar në indeksin e masës trupore. Në librin e tij, ai propozoi tabelën që shihni më poshtë.
Rezultati mund të interpretohet si më poshtë:
Pra, njohja e BMI-së tuaj ju lejon të kuptoni se si pesha juaj është afër ose larg normës së Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Ky tregues nuk tregon përmbajtjen aktuale të dhjamit në trup dhe njerëzit e stërvitur me masë të madhe muskulore mund të jenë fare konfuze. Tabela e sugjeruar nga Lyle MacDonald është krijuar gjithashtu për një person mesatar. Nëse është e rëndësishme për ju të dini përqindjen tuaj të saktë të yndyrës, atëherë duhet t’i nënshtroheni një analize të përbërjes së trupit duke përdorur pajisje speciale.