Body Attack - një ushtrim tjetër aerobik shumë intensiv nga një grup trajnerësh të njohur të Zelandës së Re në Les Mills. Programi është krijuar për djegien e dhjamit, humbjen e peshës, tonifikimin e muskujve dhe rritjen e rezistencës. Nëse doni të merrni formë në një kohë të shkurtër, atëherë Body Attack është ajo që ju nevojitet.
Programi ndërthur ushtrime aerobike dhe të forcës. Ju do të vraponi, hidheni, bëni dreka, push-UPS dhe mbledhje. Kjo qasje ju lejon të aktivizoni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Trajnimi është i përshtatshëm vetëm për palestër të përparuar. Ju duhet të keni një formë të mirë fizike për të përballuar këtë ngarkesë. Por ia vlen - trupi juaj do të transformohet përtej njohjes.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Stërvitje TABATA: 10 grupe ushtrimesh për humbje peshe
- Gjithçka në lidhje me crossfit: e mira, rreziku, ushtrimet
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
- Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
- 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
- Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti dhe rregullat themelore
- Si të zvogëloni belin: këshilla dhe ushtrime
Rreth programit Body Attack
Body Attack është një nga stërvitjet më të fuqishme Les Mills. Bëhuni gati për xhirosigmën trajnimin që do të detyrojë trupin tuaj të nënshtrohet, por të përmirësohet. Siguria e krijuesve, për një orë orë ju digjni rreth 600-700 kalori! Almostshtë pothuajse rezultati më i mirë i mundshëm, i cili mund të arrijë trupin tuaj. Por ngarkesën në trup e keni serioze.
Intervali i stërvitjes, do të ndiheni kur rrahjet e zemrës suaj rriten në një vlerë maksimale dhe bien poshtë. Ju do ta filloni programin me lëvizje të forta kardio: hap pas hapi ritmi i klasave do të rritet. Pas 15-20 minutash, kur ju do të merrni frymë këmbët e tij të fundit, do të fillojë segmenti i energjisë për pjesën e sipërme të trupit ku do të jeni në gjendje të merrni frymë. Por jo për shumë kohë. Sepse atëherë përsëri jeni duke pritur për intervalin ekstrem kardio. Në 10 minutat e fundit të programit, ju do të kryeni ushtrime forcë për këmbët dhe stomakun. Deri në fund të 60 minutave ju do të jeni të rraskapitur deri në limit.
Sa shpesh duhet të bëj Body Attack? Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të formoni një trup të bukur, seancat duhet të jenë të paktën dy herë në javë. Me trajnim të mjaftueshëm mund të bëni 3 herë në javë. Shtë e këshillueshme që të kombinoni kursin me një program energjie siç është Body Pump. Sidoqoftë, jini të kujdesshëm me ngarkesa të mëdha. Udhëzim i qartë është i vështirë të jepet, gjithçka varet nga trupi juaj, por mos harroni se stërvitja e tepërt është një faktor shumë negativ.
TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë
Pro Sulmi i Trupit:
- Programi nuk do t’i lërë asnjë shans yndyrës së trupit tuaj. Ju dukshëm humbni peshë në një muaj të orëve të rregullta, për shkak të një stërvitjeje mund të digjni deri në 700 kalori!
- Trajnimi është shumë i ekuilibruar: së pari ju merrni një ushtrim serioz aerobik, pastaj energji. Kështu, ju jo vetëm që digjni kalori, por edhe forconi muskujt tuaj.
- Përkundër përfshirjes së ushtrimeve të forcës, nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë. E gjithë praktika është ndërtuar ekskluzivisht për të punuar me trupin tuaj.
- Në krahasim me një program të ngjashëm nga Les Mills Body Combat, nuk ka kordona të ndërlikuar dhe ushtrime inovative nga artet marciale. Të gjitha lëvizjet janë shumë të arritshme dhe të kuptueshme.
- Ashtu si të gjitha programet e tjera Millson, lëshimet e reja të Body Attack rregullisht. Trupi juaj nuk ka kohë të mësohet me ngarkesën, dhe gjithashtu i mërzitshëm.
- Kjo stërvitje rrit durimin tuaj, përmirëson koordinimin dhe shkathtësinë tuaj.
- Muzika zjarrvënëse nën të cilën mbahet klasa do t'ju ngrejë shpirtrat dhe do t'ju frymëzojë për të ushtruar.
Kundrat Sulmi i Trupit:
- Programi është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga dhimbje në nyjet e gjurit. Një numër i madh kërcimesh mund të shkaktojë përkeqësim të këtij problemi.
- Sulmi i Trupit është një ushtrim shumë intensiv, prandaj nuk është i përshtatshëm për ata që vështirë të tolerojnë kardio ose kanë probleme me zemrën.
- Megjithëse Les Mills shkruajnë në faqen e tyre të internetit se programi është në dispozicion për fillestarët, por është e vështirë të pranohet. Një trajnim i tillë për të mposhtur njerëzit e papërgatitur fizikisht do të jetë i vështirë. Program për njerëz të përparuar dhe të guximshëm.
Body Attack është një stërvitje e shkëlqyeshme për djegien e dhjamit që do t’ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga pesha e tepërt. Dhe trajnimi për forcë, i përfshirë siç duhet në program, do të forcojë muskujt tuaj dhe do të përmirësojë terrenin e trupit. Sidoqoftë, mësimet duhet të kenë trajnim të mjaftueshëm fizik për programin e fitnesit fillestar është shqetësuese.