Body Combat - stërvitje kardio për djegien e dhjamit bazuar në artet marciale

Body Combat është një stërvitje intensive kardio e zhvilluar nga një grup trajnerësh të njohur të Zelandës së Re në Les Mills. Pas suksesit të programit me një Pompë Trupi me shtangë, trajnerët filluan të mendojnë në drejtim të orëve aerobike. Kështu që në vitin 2000 atje u stërvit trupi i Luftimit, i cili menjëherë fitoi popullaritet në botën e fitnesit.

Aktualisht, programi Body Combat u angazhua në më shumë se 96 vende. Së bashku me Body Pump (ushtrim me pesha), Body Combat është projekti më i suksesshëm i trainerëve të Zelandës së Re Les mills.

Workout Body Combat zhvillohet përmes ushtrimeve në grup dhe janë një grup lëvizjesh nga arte marciale të ndryshme të cilat kombinohen me një koreografi të thjeshtë nën muzikën e zjarrtë. Ju do të stërvitni të gjithë trupin (krahët, shpatullat, shpinën, barkun, vithet dhe këmbët), si dhe do të zhvilloni fleksibilitet, forcë, koordinim dhe qëndrueshmëri kardiovaskulare.

Rreth programit Body Combat

Body Combat është një stërvitje aerobike që do ta sjellë trupin tuaj në formë në kohë rekord. Programi është zhvilluar në bazë të arteve marciale të tilla si Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Ndikoni në kombinimin e këtyre lëvizjeve të ndryshme e bën ushtrimin efektiv jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për zhvillimin e fleksibilitetit, shkathtësisë dhe koordinimit tuaj. Ju do të humbni peshë, forconi muskujt tuaj, përmirësoni qëndrimin dhe koordinimin, do të shpëtoni nga dhjami i tepërt dhe celuliti mund të zhvillojë qëndrueshmëri.

Body Combat i referohet stërvitjeve kardio, prandaj, me ndihmën e këtij programi do të përmirësoni funksionin kardiovaskular dhe do të rrisni qëndrueshmërinë tuaj. Sidoqoftë, duhet të kuptojmë se ngarkesa do të bëhet shumë serioze, prandaj duhet të jeni të përgatitur mirë. Nëse e keni të vështirë edhe me ushtrime të thjeshta aerobike (Vrapim, vallëzim), ka të ngjarë që Luftimi i Trupit të jetë për ju një detyrë shqetësuese. Në mënyrë ideale, shkoni për një mësim prove për të vlerësuar gatishmërinë tuaj për programin.

Programi Combat Body zgjat 55 minuta. Kompleksi shoqërohet me 10 këngë muzikore: 1 pista për ngrohje, 8 pista për seancat kryesore dhe 1 pista për shtrirje. Ekziston edhe një format i shkurtër i klasës së grupit për 45 minuta, në të cilin konsumi i kalorive është pothuajse i barabartë me klasën e kohës në kurriz të kohës së lirë të zvogëluar. Por në dhomat e fitnesit shpesh bëhen klasa në 55 minuta. Shumica e ushtrimeve Body Combat janë kombinime të grushtave dhe goditjeve.

Sa shpesh duhet të bëj Body Combat për të marrë një formë të mirë? Varet nga qëllimet tuaja. Nëse dëshironi të humbni peshë, bëni program ushtrimesh 2-3 herë në javë dhe ushqeni siç duhet. Nëse dëshironi të krijoni një lehtësim të bukur të trupit, ju rekomandojmë që të alternoni Body Combat me një program tjetër sigurie, siç është Body Pump. Ato plotësojnë në mënyrë të përsosur njëra-tjetrën, kështu që nuk keni nevojë të hartoni një plan individual të mësimit. Les Mills ka krijuar për ju kombinimin perfekt të forcës dhe ushtrimeve aerobike.

Body Combat nuk rekomandohet praktikë për gratë shtatzëna, njerëzit me probleme të kyçeve dhe praninë e sëmundjeve të zemrës ose hipertensionit. Programi i trajnimit BodyCombat duhet patjetër të keni këpucë sportive cilësore, nëse nuk doni të lëndoheni gjatë punës.

20 këpucët kryesore për femra për fitnes

Pro dhe kundër të trajnimit të Luftimit të Trupit

Si çdo program tjetër Body Combat ka përparësitë dhe disavantazhet e veta. Para se të filloni të bëni, sigurohuni që të analizoni vetë pro dhe kundër të kësaj stërvitje nga Les Mills.

Pro:

1. Luftimi i trupit ndihmon në djegien e dhjamit të tepërt, përmirësimin e metabolizmit, forcimin e trupit dhe zvogëlimin e vëllimit.
2. Ushtrime të tilla zhvillojnë një qëndresë të madhe dhe forcojnë sistemin kardiovaskular.
3. Ushtrime që përdoren në Body Combat, mjaft të thjeshta dhe të drejtpërdrejta. Nuk do të ketë një kompleks të ligamenteve, ushtrimet janë shumë të lehta për tu ndjekur.
4. Një stërvitje për të cilën mund të digjeni Kalorive 700. Kjo është për shkak të alternimit të lëvizjeve intensive që përfshijnë të gjithë muskujt në trupin tuaj.
5. Programi azhurnohet rregullisht, çdo tre muaj një grup trainerësh Les Mills krijojnë njoftime të reja të Body Fight me lëvizje dhe muzikë të azhurnuara. Trupi juaj nuk ka kohë të përshtatet me ngarkesën, dhe kështu klasat bëhen edhe më efikase.
6. Trajnimi zhvillon koordinimin dhe fleksibilitetin tuaj, përmirëson sjelljen dhe forcon shtyllën kurrizore.
7. Body Combat është krijuar fjalë për fjalë në mënyrë që ta kombinojë atë me trajnimin e forcës Body Pump. Duke ndjekur këto programe nga Les Mills, ju do ta çoni veten në një formë të shkëlqyeshme.

Disavantazhet dhe kufizimet:

1. Trajnimi është shumë intensiv, jo të gjithë përfshihen në të një stres serioz në trup, veçanërisht në zemër.
2. Programi aerobik, është krijuar më shumë për humbje peshe sesa forcim të muskujve. Nëse dëshironi të blini një lehtësim të bukur të trupit, atëherë Body Combat është më mirë të kombinohet me trajnimin e forcës.
3. E dëshirueshme për të filluar një program për ata që kanë ndonjë problem me shpinë ose nyje.
4. Luftimi i trupit ushtrime të ndryshme jo standarde. Nuk do të ketë një kërcim dhe vrapim tradicional në vend që kemi parë për të parë në ushtrimet kardio. Një përzierje e disa llojeve të arteve marciale mund të mos ju pëlqejë të gjithëve.
5. Vëmendje! Një stërvitje kaq e fortë si Body Combat është e papajtueshme me një dietë me pak kalori. Me një ngarkesë kaq serioze duhet të keni një dietë të ekuilibruar.

Body Combat - një ushtrim ideal nëse jeni duke kërkuar ngarkesë kardio cilësore. Shtë më intensiv dhe më argëtues sesa, për shembull, stërvitja në elips dhe rutine, në të njëjtat përdorime për një larmi më të madhe të muskujve. Rezultatet nga programi do të jenë të dukshme në trupin tuaj pas tre deri në katër javë të orëve të rregullta.

TOP 50 trajnerë në YouTube: zgjedhja jonë