Shumë njerëz e kanë të vështirë të ndjekin një dietë. Ideja se duhet të ndaloni së ngrëni për të humbur peshë është e gabuar. Thjesht duhet të zëvendësoni ushqimin e padëshiruar me fruta dhe perime organike të papërpunuara, arra. Shmangni sheqerin e rafinuar. Përmbajtja kalorike e produkteve, natyrisht, ka rëndësi, por të njëjtat kalori mund të jenë me cilësi të ndryshme. Një frut mund të përmbajë aq kalori sa një karamele, por e para mbart energji dhe forcë, ndërsa e dyta jo.
Pavarësisht peshës dhe yndyrës së trupit, çdo organizëm ka nevojë për ushqim në mënyrë që të funksionojë sistemi imunitar, nervor, kardiovaskular dhe endokrin. Por ju duhet t'u jepni atyre ushqim me ndihmën e ushqimeve të caktuara.
1. agrumet
Portokallet, limonët, grejpfrutët, mandarinat, limonët kontribuojnë në humbjen e peshës për shkak të përqendrimit të lartë të vitaminës C. Hulumtimi i kryer në Universitetin Shtetëror të Arizonës ka treguar se me mungesën e vitaminës C, digjen më pak yndyrë. Vitamina C gjithashtu ul nivelin e kolesterolit të keq. Mjafton të shtoni një ose dy agrume në dietën e përditshme për humbje peshe.
2. Drithërat e plota
Ato janë të pasura me fibra dhe kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se rritin ngadalë nivelet e sheqerit në gjak pa shkaktuar shpërthime të depozitimit të yndyrës. Drithërat integrale ju bëjnë të ndiheni të ngopur, si buka e grurit ose orizi i zi.
3. Sojë
Lecitina, e përmbajtur në soje, parandalon depozitimin e yndyrës. Soja e ngrirë mund të blihet në supermarket, por ato më të mirat janë të freskëta nga dyqanet e ushqimeve të shëndetshme ose tregjet e fermerëve.
4. Mollët dhe manaferrat
Mollët dhe shumë manaferrat përmbajnë sasi të mëdha pektine. Pektina është një fibër e tretshme që tretet ngadalë dhe ju bën të ndiheni të ngopur. Pektina nxit humbjen e peshës, pasi përmban substanca të tretshme që depërtojnë në qelizat e trupit dhe i çlirojnë ato nga yndyra.
5. hudhër
Vaji i hudhrës parandalon depozitimin e yndyrës. Është gjithashtu një antibiotik natyral që mbështet sistemin imunitar.
6. Fasule të zeza
Ky produkt përmban një minimum yndyre, por është i pasur me fibra - deri në 15 g për gotë. Fibrat treten për një kohë të gjatë, duke penguar zhvillimin e dëshirës për të ngrënë.
7. Erëza
Shumë erëza, të tilla si specat, përmbajnë kimikatin kapsaicin. Kapsaicina nxit djegien e yndyrës dhe redukton oreksin.
Ushqimet që zgjidhni për dietën tuaj duhet të rriten Nëse bio është e shtrenjtë, ju mund të rritni perime dhe fruta në kopshtin tuaj. Kopshtaria është njëkohësisht punë fizike në ajër të hapur dhe emocione pozitive. Nëse nuk keni një copë toke tuajën, të paktën mund të mbillni gjelbërim në ballkon, është jo modest në kujdesin e tij.