Bilanci i trupit: zhvilloni fleksibilitetin, hiqni stresin dhe forconi muskujt

Body Balance është një program në grup i krijuar nga trajnerët e Zelandës së Re Les Mills bazuar në yoga, Pilates dhe tai Chi. Trajnimi është krijuar jo vetëm për të përmirësuar trupin tuaj, por për të harmonizuar vetëdijen tuaj.

Bilanci i Trupit të Klasave zhvillohet në klasat e grupeve në të gjithë botën. Trajnimi kryhet me një ritëm të qetë dhe zakonisht zgjat 60 minuta.

Rreth ushtrimit Bilanci i Trupit

Les Mills është i njohur për programet e tij të shkëlqyera, të cilat ndihmojnë në sjelljen e trupit tuaj në formë të shkëlqyeshme. Bilanci i Trupit është një klasë e veçantë. Me të, ju do të jeni në gjendje të zhvillojë fleksibilitet, të forcojë muskujt, të rrisë lëvizjen e kyçeve, të ndihet i relaksuar dhe harmoni. Programi nuk përfshin lëvizje të mprehta dhe intensive, ai përqendrohet në punën e përqendruar dhe të ekuilibruar. Rreth një sistemi të tillë të trajnimit shpesh i thuhet "trupit të arsyeshëm".

Bilanci i Trupit përfshin elemente të yogës, Pilates dhe tai Chi. Ky kombinim i ushtrimeve do të korrigjoni qëndrimin tuaj, do të përmirësoni lëvizjen e shtyllës kurrizore dhe të heqni qafe problemet e shpinës, duke përfshirë forcimin e muskujve posturalë. Përveç përmirësimit të fleksibilitetit dhe ekuilibrit, ju do të përmirësoni palestrën dhe tonifikimin e muskujve. Klasa e Bilancit të Trupit përqendrohet gjithashtu në teknikat e duhura të frymëmarrjes, të cilat ndihmojnë në trajtimin e stresit dhe ankthit dhe përmirësojnë përqendrimin.

Les Mills rregullon rregullisht programin çdo tre muaj në palestra në të gjithë botën dërgonte numrin më të fundit të Body Balance me koreografi dhe muzikë të re. Për momentin, nga rreth 100 botime të programit. Grupi i Korporatës Les Mills monitoron në mënyrë rigoroze trajnimin në programet e tyre. Në mënyrë që të bëheni një trajner për programet Les Mills në dhomat e fitnesit, kjo kërkon trajnim të veçantë.

Lexoni gjithashtu për trajnimet e tjera në grupe:

  • Pompë Trupi: si të humbni peshë me një shtangë, shpejt dhe lehtë
  • Cardio Barre: efikasitet për humbje peshe + ushtrime dhe video
  • Crossfit: përfitimet dhe dëmet + trajnimi në qark

Struktura e stërvitjes së Bilancit të Trupit

Bilanci i Trupit të Trainimit është nën 10 këngë muzikore dhe sipas kësaj ndahet në 10 segmente. Secili prej këtyre segmenteve qëllimi i tij - ju do të punoni në një grup specifik të muskujve ose të përmirësoni një zonë specifike të trupit. Çdo tre muaj ndërroni dhe ushtroni, dhe gjurmët muzikore, por struktura e programit mbetet e njëjtë. Në këtë rast, meqenëse koreografia mbetet e pandryshuar brenda të njëjtit lëshim për tre muaj, kursantët kanë mundësinë të mësojnë dhe të përmirësojnë lëvizjen e tyre në secilin mësim të ri.

Programi fillon me një ngrohje dhe përfundon me një relaksim të këndshëm. Gjysma e parë e klasës po qëndron në dinamikë, gjysma e dytë - kryesisht në Mat.

  1. Nxemje (ta Chi). Ngrohja e butë, duke u përqëndruar në lëvizjet tipike të tai Chi dhe arteve marciale.
  2. Përshëndetje dielli (joga). Ngrohja më intensive e nyjeve dhe muskujve bazuar në asanat e yogas.
  3. Punë këmbësh (yoga dhe tai Chi). Tonifikim dhe shtrirje e këmbëve me qëndrime statike dhe asana dinamike.
  4. Bilanci (yoga dhe tai Chi). Një kombinim i lëvizjeve nga yoga dhe ushtrime ekuilibruese në tonifikimin e muskujve, përmirësojnë kontrollin e trupit, tërheqin shtyllën kurrizore dhe korrigjimin e pozicionit.
  5. Zbulimi i ijeve dhe shpatullave (joga). Një kombinim i lëvizjeve nga yoga për të hapur ijet dhe nyjet e shpatullave.
  6. Stomaku dhe kor (Pilates dhe joga). Forcimi i muskujve të barkut dhe sistemit muskulor në kurriz të ushtrimeve nga Pilates dhe yoga.
  7. Kthehu dhe kor (Pilates dhe joga). Forcimi i muskujve të shpinës, vitheve dhe sistemit muskulor në kurriz të ushtrimeve nga Pilates dhe yoga.
  8. twists (yoga dhe tai Chi). Teknika nga yoga dhe tai Chi për të përmirësuar lëvizjen në shpinë, për të përmirësuar tretjen dhe funksionimin e organeve të brendshme.
  9. paralizoj (yoga dhe tai Chi). Teknika nga yoga dhe tai Chi për të shtrirë muskujt e shpinës dhe këmbëve dhe për të përmirësuar lëvizjen e nyjeve, të cilat bllokohen si rezultat i aktiviteteve të përditshme.
  10. Çlodhje (joga). Relaksimi dhe përqendrimi përfundimtar në frymëmarrje për të rritur efektivitetin e ushtrimeve.

Çfarë tjetër duhet të dini?

Nëse jeni adhurues i yogës ose Pilates, patjetër që do të gjeni një gjuhë të përbashkët me programin, sepse shumica e elementeve të Bilancit të Trupit merren nga atje. Sidoqoftë, trajnerët morën ushtrime të tilla që jo vetëm shtrihen dhe forcojnë muskujt. Ja përse Bilanci i Trupit është një nga stërvitjet më energjike në mesin e "palestrës së qetë". Një orë seancë mund të djegë 300-350 kalori.

Klasat zhvillohen në Body Balance pa këpucë. Përkundër faktit se stërvitjet janë të përshtatshme për të gjitha nivelet e aftësive, disa lëvizje mund të duken shumë të komplikuara, veçanërisht për ata që nuk kanë praktikuar kurrë yoga ose kanë një shtrirje të keqe. Për herë të parë përdorni poza të thjeshtuara, në mënyrë që të mos lëndoheni. Praktika e rregullt do t'ju ndihmojë të përmirësoni teknikën, të forconi muskujt dhe të thelloni shtrirjen për të provuar poza më të përparuara.

Sa shpesh duhet të bëj bilancin e trupit? Në përgjithësi, programi mund të drejtohet 2-3 herë në javë, në varësi të qëllimeve tuaja. Nëse dëshironi të zhvilloni fleksibilitet dhe plasticitet, atëherë bëni Bilancin e Trupit 3 herë në javë. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, 1-2 herë në javë, duke u kombinuar me stërvitje të tjera. Ne nuk rekomandojmë Bilancin e Trupit në një ditë me trajnime intensive aerobike ose të forcës, është më mirë të caktoni ato një ditë të veçantë.

Klasat e Bilancit të Trupit janë të përshtatshme për burra dhe gra të të gjitha moshave pa asnjë kufizim. Për të praktikuar Bilancin e Trupit gjatë shtatzënisë është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Karakteristikat e stërvitjes Bilanci i Trupit

Avantazhet e bilancit të trupit:

  1. Programi ka një efekt të dobishëm në shpinë, përmirëson lëvizjen dhe ndihmon për të hequr qafe dhimbjen e shpinës.
  2. Falë kombinimit të yogës dhe Pilates ju do të forconi muskujt dhe do të përmirësoni sjelljen.
  3. Bilanci i Trupit, zhvillon fleksibilitetin dhe fleksibilitetin tuaj, përmirëson koordinimin.
  4. Me ushtrimin e Bilancit të Trupit ju tonifikoni muskujt tuaj, i bëni ata fleksibël dhe të favorshëm për shërimin e tyre të shpejtë.
  5. Për trajnim nuk ka nevojë të keni një stërvitje serioze fizike (ndryshe nga programet e tjera Les Mills, ku do të gjeni një ngarkesë serioze), përvojën e arritshme edhe për fillestarët në këtë sport dhe ata që nuk kanë praktikuar kurrë yoga.
  6. Ky program është ideal për të përmirësuar lëvizjen e nyjeve dhe për të parandaluar konsumimin e tyre të parakohshëm.
  7. Bilanci i trupit ndihmon në lehtësimin e stresit, qetësimin e mendimeve tuaja dhe sjelljen e harmonisë në mendje dhe trup.
  8. Trajnim për pjesë muzikore moderne. Çdo 3 muaj ka azhurnime të muzikës dhe koreografisë së ushtrimeve, kështu që garantoheni të mos mërziteni.
  9. Me këtë trajnim do të mësoni frymëmarrjen e duhur. Isshtë e dobishme për ju në jetën e përditshme dhe gjatë kryerjes së trajnimeve aerobike dhe të forcës.
  10. Programi madje mund të merret me vajzat shtatzëna dhe ato që kanë lindur kohët e fundit një fëmijë.

Kundrat e bilancit të trupit:

  1. Edhe duke bërë Bilancin e Trupit disa herë në javë, nuk keni gjasa të arrini formën e tyre ideale. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, kushtojini vëmendje programeve të tjera të Les Mills.
  2. Nëse nuk jeni pranë një dege të yogës, shtrirjes dhe Pilates, ky program ndoshta nuk do t'ju pëlqejë.
  3. Megjithëse Bilanci i Trupit dhe tregtohet si një program për të gjitha nivelet e aftësive, fillestarët do të jenë në fillim të vështirë për të kryer ushtrime dhe qëndrime të ndërlikuara.

Bilanci i Trupit: shembuj të trajnimit

Nëse dëshironi të humbni peshë, mund të përfshini Bilancin e Trupit si një Shtojcë të mësimit tuaj. Kjo do t'ju lejojë të përmirësoni dhe konsolidoni rezultatet nga ngarkesat aerobe dhe të energjisë. Për të bërë vetëm Bilanci i Trupit nuk është metoda më efektive për humbjen e peshës. Por, për fleksibilitet, lehtësoni stresin, përmirësoni shëndetin dhe forconi ushtrimet e trupit është ideale.

Shih gjithashtu:

Lini një Përgjigju