Përmbajtje
Sot ne ju ofrojmë një përmbledhje të programit Max Muscle nga Kate Friedrich, i cili me siguri do të jetë trajnimi juaj më i njohur për forcën. It'sshtë një stërvitje me shtangë dore dhe shtangë për të gjitha grupet e muskujve do t'ju ndihmojë të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e trupit. Klasat e orës do të forconi muskujt e krahëve dhe shpinës, do të shtrëngoni stomakun, do të përmirësoni formën e vitheve dhe kofshëve. Nëse keni një qëllim për ta bërë trupin tuaj një muskuloz dhe me strukturë, atëherë sigurohuni që ta provoni Muscle Max.
Përshkrimi i trajnimit të forcës Muscle Max
Emri i programit Max Muscle flet vetë. Shtë e qartë se do të gjeni punë intensive për forcimin e markës të gjitha grupet e muskujve. Kate Friedrich përdor në shtatëzënat e saj stërvitje dhe një shtangë, që do t'ju ndihmojë të heqni qafe lirshmërinë dhe zonat problematike. Programi është i ndarë në disa segmente, ju do të kryeni vazhdimisht ushtrime themelore të izoluara për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit, duke formuar një formë të bukur lehtësuese dhe elastike. Ushtrimi i forcës me pesha të lira është ideal jo vetëm për të forcuar muskujt, por edhe për të djegur dhjamin.
Programi Max Muscle dhe zgjat 70 minuta. Për secilin grup të muskujve do të kryeni 3-4 ushtrime klasike të forcës. Kate Friedrich po ndryshon vazhdimisht pozicionin e trupit dhe gamën e lëvizjeve për të ushtruar sa është e mundur në mënyrë më të ndryshme dhe më efektive. Së pari, ju do të punoni në muskujt e krahëve, shpatullave, kofshëve dhe vitheve duke përdorur shiritin, shtangat e dorës, platformën e hapit dhe brezin elastik. Dhe në fund do të bëni ushtrime cilësore për muskujt e trupit në Mat.
Programi Max Muscle mund të ndahet në disa segmente të njëpasnjëshme:
- Ngrohja.
- Për këmbët dhe prapanicën (mbledhje me shtangë dore dhe me një shtangë, zgjatje me një shtangë)
- Për gjoksin (shtangë dore shtatzënë, push-UPS)
- Për kthim (tërhiqni shufrën në shpat, tërhiqni trapët në shpat, pullover me një shtangë)
- Për këmbët dhe vithet (rrëshqitje në hap me brez elastik, mbledhje me një trap)
- Për shpatullat (mbarështimi i duarve me shtangë dore dhe brez elastik, tërhiqni shtangat e dorës në mjekër, duke ngritur shtangat përpara)
- biceps (ngritja e shtangave me shtangë, ngritja e shtangave për biceps)
- Për tricepsin (shtangë shtrëngimi shtyllash mbi kokë ulur, pushups kundërt, straightening krahët tuaj me shirit elastik)
- Për barkun (Supermeni, paterica, biçikleta)
- tendosje
Në këtë trajnim me pesha ofron një barrë serioze për të gjithë trupin, kështu që do t'i përshtatet vetëm një studenti të përparuar. Për ata që sapo kanë filluar trajnimin, ju mund të bëni me pesha të lehta - në këtë rast, programi është për të gjithë. Nëse jeni duke kërkuar një mundësi më të lehtë për trajnimin e peshës për të forcuar muskujt, shikoni në kompleksin ICE Series nga Kate Frederick. Në këtë kurs, stërvitje e kombinuar mirë me kardio dhe peshë që do t'ju ndihmojë jo vetëm të forconi muskujt, por edhe të digjni dhjamin e tepërt.
Shtangat e peshave dhe shtangat për programin Musce Max zgjedhin në bazë të fuqisë së tyre. Për vajzat mund të përdorni peshore shtangë dore 3 deri 8 kg, lokali - deri në 15 kg. Për pjesën e poshtme të trupit respektivisht merrni peshën më të rëndë për pjesën e sipërme të trupit - lehtë. Nëse nuk keni shtangëra, mund të përdorni vetëm shtangë dore. Platforma e ngritjes dhe fjongoja elastike janë opsionale.
Programi Max Muscle
1. Kate Friedrich ofron një stërvitje fantastike të forcës për të ndërtuar trup të fortë muskulor. Ju do të punoni me pesha të lira për të forcuar çdo grup muskujsh.
2. Përmes përdorimit të pajisjeve shtesë, Kate ofron shumë ushtrime të ndryshme për të gjitha grupet e muskujve. Gjithashtu ndryshon diapazoni i lëvizjes dhe shpejtësia e mësimit, kështu që edhe një program një orë fluturon.
3. Do të përmirësoni formën e kofshëve, vitheve, duarve dhe do të arrini një bark të bukur të sheshtë. Timeshtë koha të harrojmë zonat problematike!
4. Si gjithmonë Kate Friedrich ofron një ngarkesë shumë të lartë të energjisë. Ju do të bëni ushtrimet më themelore për të gjitha grupet e muskujve: triceps, biceps, shpatulla, gjoks, shpinë, stomak, këmbë dhe vithe.
5. Kate Friedrich është një nga trajnerët e paktë që rregullisht krijon programe për studentin e avancuar. Dhe ju mund të ndryshoni nivelin e vështirësisë në varësi të shtangave me peshë dhe shtangave të dorës.
6. Stërvitja e forcës është e nevojshme për humbjen e peshës cilësore, përshpejtimin e metabolizmit dhe përmirësimin e trupit.
7. Programi do t'u pëlqejë atyre që nuk u pëlqejnë ushtrimet kardio dhe pliometrinë. Këtu nuk është.
8. Për klasat që ju nevojiten pajisje shtesë: shufër me rrota, komplet shtangë dore, platformë hapi, brez elastik.
9. Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, siç është Muscle Max, këshillohet të kombinoheni me një stres kardio: vrapim, ecje, kërcim.
10. Trajnimi është i përshtatshëm për nivelet fillore dhe të mesme. Sidoqoftë, nëse merrni një peshë të vogël, atëherë keni studentin e nivelit të mesëm.
Reagime për programin Kate Friedrich - Muscle Max:
Siç mund ta shihni, për të arritur një trup të fortë të tonifikuar është e mundur edhe në shtëpi pa asnjë pajisje. Kate Friedrich ka përgatitur për ju një stërvitje të vërtetë të muskujve, të cilën do të jeni në gjendje ta transformoni vërtet figurën tuaj.