“Duhet të dini se për prodhimin e qumështit të gjirit nevojiten 500 deri në 700 kcal/ditë. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të monitoroni dietën tuaj gjatë kësaj periudhe kyçe, dhe në veçanti cilësinë e saj. Gjatë ushqyerjes me gji, lëndët ushqyese përthithen më mirë nga trupi”, komenton Marina Colombani, dietologe dhe mikroushqyese. “Në fakt, nuk është sasia ajo që ka rëndësi. “Rezervat” e grumbulluara gjatë shtatzënisë vazhdojnë t’ju japin energji”, shpjegon ajo. Në menunë e një nëne gjidhënëse: fokusohemi te diversiteti! Me fruta, perime dhe proteina në çdo vakt, ushqime të plota me niseshte, bishtajore, dy ose tre racione produkte qumështi në ditë, peshk yndyror një ose dy herë në javë dhe ujë pa limit. “Një grua që ushqen me gji fëmijën e saj dhe prodhon 800 deri në 900 ml qumësht në ditë, duhet të pijë të paktën 2 deri në 2,5 litra ujë çdo ditë. Nëse uji i thjeshtë dominon në marrje, hidratimi mund të vijë edhe nga supat, gazpaçot apo infuzionet”, tregon eksperti.
Duke dëgjuar trupin tuaj
Periudha e ushqyerjes me gji nuk duhet të përkojë me atë të një diete. “Është e rëndësishme të hani mjaftueshëm për të ngrënë duke rrezikuar të jeni të lodhur”, paralajmëron Marina Colombani. Kjo është arsyeja pse një rostiçeri është "e autorizuar" për të shmangur goditjet e pompës. Mund të jetë një grusht fara vaji ose një fetë bukë integrale me pak gjalpë, një pije e nxehtë, një frut i freskët ose një komposto pa sheqer të shtuar, apo edhe një lëng frutash. Shmangni kafeinën që kalon në qumështin e gjirit (maksimumi 1 ose 2 filxhanë në ditë) dhe pijet e gazuara. “Nëse dëshironi të pini herë pas here një pije si aperitiv, prisni derisa të mbaroni ushqimin. Dhe prisni 2-3 orë për të dhënë sërish gjoksin”, përfundon Marina Colombani.
Në video: Ushqyerja me gji: a merr foshnja ime mjaftueshëm qumësht?
Gjatë ushqyerjes me gji, këshillohet të hani një dietë të ekuilibruar për t'u mbushur me vitamina, minerale, proteina etj. Mund të favorizojmë disa lloje ushqimesh që të kenë energji dhe të stimulojnë prodhimin e qumështit.
Malt elbi
Malti i elbit ka efekte galaktogjene. Kjo do të thotë, nxit laktacionin. Gjendet në birrën e errët (jo alkoolike), majanë e birrës ose në pluhur Ovomaltine. Maja e birrës, në thekon, spërkatet mbi sallata, për shembull. Ai përmban vitamina të grupit B të cilat mbrojnë zorrët dhe forcojnë thonjtë dhe flokët. Ai forcon sistemin imunitar dhe nervor dhe sjell minerale në trup (kalium, kalcium, hekur, magnez).
Peshk yndyror
Açugat, harengat, sardelet dhe skumbri janë ndër peshqit me vaj. Shumë të pasura me omega 3, acide yndyrore të mira, marrin pjesë në zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të fëmijës. Ato përmbajnë gjithashtu vitaminë D dhe magnez. Turshi, i konservuar ose i pjekur në skarë, ju mund të hani peshk me vaj një ose dy herë në javë.
Farërat e vajit
Bajamet, arrat, lajthitë janë të pasura me acide yndyrore të pangopura. Ata marrin pjesë në funksionimin e duhur të sistemit nervor dhe qelizave. Shumë të pasura me magnez, ju qetësojnë gjatë gjithë ditës. Efekti i tyre ngopës ndihmon në parandalimin e dëshirave, të zakonshme gjatë ushqyerjes me gji. Mos hezitoni të konsumoni farat vajore të përziera, për të ndryshuar kënaqësitë dhe kontributet. Mjafton një grusht në ditë.
Teajra bimor
Mos e anashkaloni çajrat bimor gjatë ushqyerjes me gji! Ka kryesisht bazë kopër dhe verbenë. Ato ju lejojnë të qëndroni të hidratuar dhe të stimuloni laktacionin falë efektit të tyre galaktogjen. Ne gjejmë disa
në dyqane apo farmaci të specializuara organike. Ritmi i duhur për të marrë rezultate? Konsumoni
3 çajra bimor në ditë, të injektuar mirë.
Karotë
E disponueshme gjatë gjithë vitit, karota është plot përfitime. Vendoseni në menu, të gatuar ose të papërpunuar. Jo vetëm që është plot me vitamina C, B dhe K, por përveç kësaj përmban vitaminë A. Kjo nxit zhvillimin e duhur të shikimit. Për të shumëfishuar përfitimet e tij, konsumojeni të kalitur me vaj ulliri ose rap.
Kos dele
Nëse dyshoni për alergji ndaj qumështit të lopës, preferoni jogurtet dhe djathrat e prodhuar nga qumështi i dhisë ose deles për të mbrojtur fëmijën tuaj. Janë burime të mira të kalciumit dhe proteinave.
vezë
Të pasura me omega 3, vezët (të etiketuara Bleu-Blanc-Cœur, për shembull) mund të hahen çdo ditë kur as peshku dhe as mishi nuk janë në menu. Të pajisura mirë me proteina, ato sjellin një dozë të mirë energjie në trup. Ato janë gjithashtu një burim i rëndësishëm i vitaminës B e cila rrit përqendrimin dhe trurin.