Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 10 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 520/550/580 Kcal për një menu për 4/7/14 ditë.
Kjo dietë u zhvillua nga herbalisti dhe ilaçi i famshëm Bullgar Petr Dimkov. Siç vëren autori, ai di mënyrat e dorës së parë për të pastruar trupin dhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Prandaj, ai është i bindur se ky sistem thjesht nuk mund të jetë joefektiv.
Dieta premton humbje të lehtë të peshës pa stres serioz për trupin, për shkak të pranisë së një menuje të shijshme në dietë. Në të njëjtën kohë, humbja e peshës në këtë dietë duhet të jetë mjaft e dukshme. Në 4 ditë, zakonisht 2-3 kg peshë të tepërt zhduket, në 7 ditë - deri në 5 kg, në 14 - të gjitha 10 kg.
Zgjidhni opsionin e dietës që ju përshtatet më shumë.
Kërkesat e dietës bullgare
Sa i përket parashikimeve kryesore të dietës, ato përfshijnë kryesisht uljen e përmbajtjes së kalorive në dietën ditore. Dhe nëse doni një rezultat më të prekshëm, atëherë anashkaloni darkën fare.
Përveç menusë, të cilën mund ta gjeni në detaje më poshtë, patjetër që duhet të ndiqni regjimin e pirjes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për trupin tani.
Duke pasur parasysh që dieta bullgare përfshin shmangien e sheqerit, ju mund të furnizoni dietën ditore me një lugë çaji mjaltë në mënyrë që të shmangni urinë e plotë të sheqerit.
Një truk tjetër i vogël, por efektiv për fillimin e metabolizmit është të pini 5-6 tbsp sa më shpejt të jetë e mundur pas zgjimit. l ujë i nxehtë. Ju mund ta përsërisni këtë procedurë para gjumit. Trupi do të përmirësohet vetëm nga ky lloj manipulimi, duke stimuluar humbjen e peshës edhe më aktive. Në mëngjes, nga rruga, pasi keni marrë sasinë e treguar të lëngut, është shumë mirë të bëni një dush kontrasti. Ndihmoni trupin dhe trupin tuaj.
Meqenëse kaloritë e prera në këtë dietë janë akoma mjaft të dukshme, nuk rekomandohet të ushtroheni shumë dhe të ushtroheni në mënyrë aktive. Kështu mund të përballeni me pafuqinë. Nëse keni punë të vështirë fizike para jush, veçanërisht në ditët e para të dietës, atëherë është më mirë ta shtyni atë.
Petr Dimkov rekomandon që t'i kushtohet vëmendje e veçantë daljes nga kjo dietë. Sigurisht, në fund të tij, nuk duhet të hidheni në ushqim të rëndë. Të paktën, stomakut nuk do ta pëlqejë atë. Dhe ai me siguri do t'ju shpërblejë me dhimbje dhe ndjesi të tjera të pakëndshme. Të paktën në ditët e para të ushqimit pa dietë, nuk keni nevojë të futni në dietë bukën e bardhë (ose t'i lejoni vetes pak), pasta të ndryshme, mish të yndyrshëm, ushqime të skuqura. Përpiquni të përqendroheni në produktet e qumështit me pak yndyrë dhe qumësht të thartë, mish pa dhjamë, peshk dhe ushqime të ndryshme deti. Shtoni vajra bimore të parafinuar në vaktet tuaja. Kur gatuani, ziejini, piqni ose përdorni një kazan të dyfishtë. Nëse, pasi t'i ktheheni një diete normale, dëshironi vërtet ëmbëlsirat, lejojini vetes pak marshmallow dhe përpiquni të përmbaheni nga ëmbëlsirat me yndyrë dhe me kalori të lartë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e rezultatit të marrë në dietë dhe nuk do t'ju bëjë të ankoheni për kilogramët e tepërt që ju ngjiten përsëri.
Vlen të përmendet se, pa marrë parasysh sa mirë dhe thjesht humbni peshë në këtë dietë, nuk mund ta vazhdoni atë për më shumë se dy javë. Kjo mund të godasë trupin dhe të shkaktojë probleme shëndetësore.
Ju mund të shtoni pak piper dhe erëza të tjera në pjata për t'u dhënë atyre një shije. Por kripa, pavarësisht se çfarë versioni humbni peshë, këshillohet që të përjashtoni plotësisht nga dieta. Lejohet transformimi i pjatave duke i spërkatur me një sasi të vogël lëng limoni të shtrydhur fllad.
Menu për dietën katër-ditore Bullgare
Tri ditët e para respektoni rregullat e mëposhtme. Gjatë gjithë ditës ju duhet të hani vetëm sallatë të papërpunuar të bërë nga karota të grira dhe gjysmë mollë për racion. Bëni këtë kur ndiheni të uritur. Ju mund të shtoni pak mjaltë në këtë pjatë. Këshillohet që të merrni 3-4 vakte në të njëjtën sasi kohe.
Mbi Ditë 4 rekomandohet një menu e tillë.
Mëngjesi dhe çaji i pasdites: një patate e pjekur, mollë dhe 1 bukë krunde.
Dreka dhe darka: një pjesë e sallatës me karotë dhe mollë me bukë.
Menu për dietën javore Bullgare
Dita 1
Mëngjesi: deri në 150 g mish të ligët (metodat e përgatitjes së tij - pjekjen, zierjen ose zierjen pa shtuar vaj), 1 vezë të zier, kastravec të freskët, një fetë bukë (thekër ose drithë të plotë) ose të freskët.
Dreka: deri në 150 g peshk të zier, deri në 200 g sallatë nga çdo perime e freskët, një fetë bukë.
Snack pasdite: çdo frutë (mundësisht jo me niseshte).
Darka: Rekomandohet që ta përjashtoni atë plotësisht.
Dita 2
Mëngjesi: mungon. Nëse kjo është shumë e vështirë për ju, bëni një mëngjes të lehtë. Për shembull: një vezë dhe një lloj perime (fruta), pak gjizë me pak yndyrë ose produkt tjetër qumështi të fermentuar.
Dreka: sallatë perimesh (pjesë rreth 150 g), çdo frutë.
Snack pasdite: deri në 100 g të çdo perime.
Darka: Rekomandohet të kaloni këtë vakt.
Dita 3
Mëngjes, drekë: çdo perime në avull (një pjesë - deri në 200 g).
Snack pasdite: gjysma e çdo fruti. I njëjti rostiçeri lejohet gjithashtu midis mëngjesit dhe drekës.
Darka: 150 g sallatë perimesh.
Ditët 4-7
Gjatë gjithë këtyre ditëve, sipas parimeve të dietës, ia vlen të hani në të njëjtën mënyrë si ditën e parë, por darka nuk duhet të përjashtohet. Një vakt në mbrëmje gjatë kësaj periudhe është një gotë kefir me pak yndyrë.
Menu për një dietë bullgare dy-javore
Në këtë version të dietës, numri i vakteve duhet të përcaktohet nga ju vetë. Por mbani në mend se nuk duhet të jeni shumë të rënduar në ushqim (dhe aq më tepër për të ngrënë gjithë pjesën ditore) gjatë darkës. Bestshtë më mirë nëse kjo vakt është e lehtë. Ose anashkaloni darkën fare, nëse është e mundur, dhe përfundojini vaktet tuaja ditore në 15-16 pasdite
Dita 1: çdo perime (por jo patate) - 1 kg. Metoda e përgatitjes së tyre është çdo, e cila nuk nënkupton shtimin e vajit gjatë gatimit ose para servirjes.
Dita 2: çdo frutë deri në 1 kg, përveç rrushit dhe bananeve.
3 dhe 4 ditë: fruta, perime - 300 g secila (zgjedhim sipas të njëjtave rregulla si në ditët e para të dietës të përshkruara më sipër), një vezë e zier.
5 dhe 6 ditë: 250 ml kefir me yndyrë të ulët, një vezë, 200 g gjizë me një përmbajtje yndyre deri në 5%, deri në 200 g të çdo mishi.
Ditët 7-12: ia vlen të përsëritet periudha e mëparshme gjashtë ditore.
Dita 13: Përsëritni menunë e ditës së 2-të.
Dita 14: përsëritni ditën e 5-të të dietës.
Marrja ditore e lëngjeve-të paktën 2 litra ujë të pastër, çaj pa sheqer, kafe (por jo çdo ditë, dhe jo më shumë se 1-2 gota në ditë).
Kundërindikimet për dietën bullgare
Impossibleshtë e pamundur t'i përmbahesh ndonjë versioni të mënyrës Bullgare të transformimit të një figure për njerëzit që kanë ndonjë sëmundje të traktit gastrointestinal, që vuajnë nga çrregullime serioze metabolike, si dhe me një gjendje të përkeqësuar të ndonjë sëmundje kronike.
Dimkov gjithashtu vendos një ndalim të rreptë të dietës për zonjat që janë në një pozitë interesante, si dhe nënat gjidhënëse. Kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe mirëqenien e fëmijës. Mos e rrezikoni!
Përparësitë e dietës bullgare
Pluset e dietës, të cilat shumë njerëz që humbin peshë po përjetojnë në mënyrë aktive, përfshijnë humbje peshe relativisht të shpejtë dhe të prekshme (e cila konfirmohet nga rishikime të shumta të njerëzve që kanë transformuar figurën në këtë mënyrë).
Ne gjithashtu vërejmë se dieta (nëse nuk merrni parasysh katër-ditore, e cila është versioni më i rreptë i transformimit të figurës në mesin e mësipërm) është mjaft e larmishme. Një produkt nuk duhet të mërzitet në mënyrë që të provokojë një prishje për shkak të monotonisë së ushqimit.
Gjithashtu, autori i dietës premton të pastrojë trupin nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme. Si rezultat, ju do të përmirësoni butësisht shëndetin tuaj gjatë takimit dietetik.
Disavantazhet e dietës
Në disa ditë, dieta zvogëlohet ndjeshëm për sa i përket kalorive. Prandaj, mund të përballeni me dobësi, përgjumje. Sidomos nëse më parë keni konsumuar një sasi shumë më të madhe të ushqimit, e cila gjithashtu ndryshonte në përmbajtje më të lartë të kalorive.
Gjithashtu, kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit që merren aktivisht me sporte. Më shumë gjasa, thjesht nuk do të ketë forcë të mjaftueshme për trajnim të plotë me një dietë të tillë.
Disa njerëz janë takuar, të ulur në këtë dietë, me një përkeqësim të gastritit ose shfaqjen e një lloj problemi me stomakun. Pra, sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni ngërçe dhe gjendje të keqe, ndaloni menjëherë dietën dhe konsultohuni me një mjek.
Ri-dietë
Nëse dëshironi të përsërisni dietën dy-javore Bullgare, sigurohuni që të prisni të paktën 1 muaj. Për një menu 7-ditore, kërkohet një periudhë shërimi të paktën 2 javë, dhe për një dietë 4-ditore, 1 javë.