Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 6 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 910 Kcal.
Ndoshta, fraza dietë me yndyrë do t’ju duket thjesht paradoksale. Në fund të fundit, nga yndyra në dietë, siç mendoni, duhet të heqni qafe. Dhe ne, përkundrazi, do të humbasim peshë në këtë mënyrë! Kjo rekomandohet nga një nutricionist nga Polonia Jan Kwasniewski. Siç thotë specialisti, në një dietë të tillë jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Kërkesat e dietës Kwasnevsky
Zhvilluesi i dietës e quan atë ushqim optimal dhe sugjeron ta konsideroni atë një sistem. Sigurisht, Jan Kwasniewski nuk bën thirrje për përdorimin e ushqimeve ekskluzivisht të yndyrshme, por ai këshillon që ta bëjnë atë bazën e dietës. Nuk ka asnjë afat kohor për respektimin e kësaj diete. Sipas rekomandimeve të Kwasnevsky, duhet të respektohet për një kohë të gjatë ose edhe një jetë të tërë. Kjo nuk është një dietë njëditore.
Rekomandohet të hani proteina shtazore, si dhe yndyrna - ushqim që jep shumë energji dhe kënaq në mënyrë perfekte ndjenjën e urisë. Kjo do të thotë, baza e dietës suaj, nëse vendosni të transformoheni në një dietë yndyrore, duhet të jetë mishi dhe yndyra. Në sasi të vogla dhe herë pas here, mund të blini patate dhe makarona (mundësisht nga gruri i fortë).
Kwasnevsky gjithashtu përfshin vezë, qumësht, krem, gjizë me yndyrë, djathëra me yndyrë të lartë dhe produkte të tjera qumështi me yndyrë dhe produkte të qumështit të fermentuar në listën e produkteve të lejuara. Specialisti këshillon që të përjashtohen fare nga dieta pjesa tjetër e produkteve gjatë periudhës së humbjes aktive të peshës. Kur të arrini shifrën e dëshiruar, ushqimet e ndaluara mund të futen në dietë, por në sasi shumë të vogla. Në të njëjtën kohë, kontrolloni me kujdes peshën tuaj, përveç nëse, sigurisht, dëshironi të ktheheni përsëri te problemi i bollëkut të saj.
Nëse besoni në përfundimet e Kwasnevsky, nuk ka kuptim të konsumoni perime dhe fruta, për përdorimin e të cilave mjekët dhe specialistët në fushën e ushqyerjes së shëndetshme janë pothuajse unanime, pasi këto produkte përbëhen pothuajse nga një ujë. Autori i sistemit sugjeron thjesht të pini një gotë me lëng në vend. Por nëse vërtet dëshironi, mund të hani disa fruta, duke zgjedhur ato që përmbajnë sasinë më të vogël të karbohidrateve. Kjo nuk do të ndërhyjë ndjeshëm në procesin e humbjes së peshës.
Gjithashtu, zhvilluesi i dietës tërheq një analogji me ripërtypësit, të cilët, përkundrazi, fitojnë peshë nga ushqimet bimore. Prandaj, e njëjta gjë mund të ndodhë me njerëzit. Isshtë një dietë e ngopur (ose më saktë, e mbingopur) me yndyrna që do ta ndihmojë trupin të fillojë mekanizmat e djegies së dhjamit dhe, si rezultat, të humbasë peshën.
Kwasniewski rekomandon të hahet tri herë në ditë, pa meze, duke marrë pjesë normale, duke neglizhuar parimet e ushqyerjes fraksionale. Ai këshillon të hani ngopjen tuaj në mënyrë që të mos ndiheni të uritur deri në vaktin tjetër.
Kur hani, lëreni trurin tuaj të përqendrohet plotësisht tek ushqimi. Autori i dietës me yndyrë është kategorikisht kundër njerëzve që shohin TV, lexojnë gazeta, etj gjatë ngrënies. Kur ha, jam shurdh dhe memec, siç thonë ata. Nëse është e mundur, pas çdo vakti duhet të lidhni dhjamin - shtrihuni për të pushuar të paktën 15-20 minuta.
Por është e rëndësishme që gradualisht të kaloni në sistemin e yndyrës. Ju nuk duhet t'i bëni menjëherë të gjitha vaktet sa më të majme. Hani kështu një herë në ditë menjëherë, pastaj dy, më vonë - gjithçka. Përndryshe, mund të jetë shumë stresuese për trupin. Nëse kaloni në ushqime të yndyrshme gradualisht, siç vëren autori, duke përmendur rezultate të hulumtimit për shembull, një efekt i dobishëm do të ushtrohet jo vetëm në figurë, por edhe në shëndet. Në veçanti, tek njerëzit që i përmbahen kësaj diete, funksioni i veshkave përmirësohet. Gjithashtu, dieta është e dobishme për astmën, ulçerat e stomakut.
Kwasnevsky gjithashtu vëren se skema e dietës e propozuar prej tij nuk premton humbje peshe në një pamje të dhimbshme. Përkundrazi, ata që janë nën peshë duke ngrënë në këtë mënyrë duhet ta zgjidhin këtë problem. Kjo është, pesha kthehet në normën fiziologjike.
Rekomandohet një menu e përafërt në mënyrën aktive të humbjes së peshës si më poshtë.
Mëngjesi: vezë të fërguara nga 3 (dhe nëse nuk jeni të ngopur, atëherë nga më shumë) vezë, përdorimi i të cilave mund të shoqërohet me një fetë bukë të zhytur në yndyrë.
Darkë: rreth 150 g karbonadë, e cila lejohet të skuqet në vezë dhe thërrime bukë, pak patate. Ju gjithashtu mund të përdorni disa perime për hollim, por një të vogël (për shembull, një kastravec turshi).
Darkë: ëmbëlsira djathi me gjalpë (2-3 copë), një gotë krem me yndyrë të konsiderueshme, mund të keni pak marmelatë të pangopur.
Siç vëren autori i sistemit, me një drekë kaq të përzemërt, mund të mos dëshironi të darkoni fare. Nëse është kështu, anashkaloni vaktin ekstrem. Mos u tall me trupin. Nëse dëshironi - hani, nëse nuk dëshironi - nuk duhet.
Kundërindikimet për dietën Kwasnevsky
Kjo dietë ka shumë kundërindikacione. Mosfunksionimi i shumë organeve mund të bëhet një tabu për bollëkun e yndyrës në dietë. Prandaj sigurohuni që të kaloni një ekzaminim gjithëpërfshirës dhe të konsultoheni me një mjek nëse vendosni të humbni peshë ashtu.
Sigurisht, është e pamundur të ulesh në një dietë të tillë për njerëzit, sëmundjet e të cilëve i atribuohen ushqimit të veçantë, si dhe për fëmijët dhe gratë shtatzëna. Në përgjithësi, ia vlen t'i qaseni me kujdes metodave të tilla të diskutueshme të humbjes së peshës.
Përfitimet e një diete me yndyrë
Siç është vërejtur nga njerëzit që kanë ulur peshë në të, procesi i humbjes së peshës, megjithëse jo menjëherë, ende po vazhdon. Dhe ndarja me kilogramët e urryer është e rehatshme.
Nuk ka ndjenjë urie, nuk dua të lirohem e lirë. Koha e ngrënies, si dhe sasia e tyre, nuk është normalizuar në mënyrë rigoroze. Hani dendur 2-3 herë në ditë kur të doni.
Zgjedhja e pjatave për këtë dietë mund të gjendet në çdo institucion, nuk keni nevojë të merrni ushqim me vete, nuk largoheni nga jeta juaj e zakonshme dhe humbni peshë.
Disavantazhet e dietës yndyrore të Kwasnevsky
1. Përkundër avantazheve të shumta dhe rishikimeve lajkatare, shumë mjekë nuk i këshillojnë njerëzit e sëmurë t’i drejtohen kësaj diete. Me astmë, diabet mellitus, Kvasnevskiy rekomandon aderimin në sistemin e tij vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.
2. Shumë nutricionistë janë të bindur se një ushqyerje e tillë, përkundrazi, mund të godasë punën e trupit (në veçanti, metabolizmin, pas dështimit të të cilit do të jetë super problematike të humbasësh peshë në të ardhmen).
3. Përveç kësaj, nutricionistët janë jashtëzakonisht të zënë ngushtë nga thirrja e Kwasniewski për të ngrënë gjashtë vezë në ditë. Në fund të fundit, siç keni dëgjuar ndoshta, një numër i tillë vezësh është një goditje për mëlçinë. Në sistemet e tjera ushqimore, shpesh rekomandohet të mos hani aq shumë, edhe në një javë, e lëre më një ditë.
4. Nëse vendosni të humbni peshë në këtë dietë, mund të përballeni me monotoninë e dietës, me një zgjedhje të pakët të menusë. Po, do të jesh i ngopur. Por ushqimi, në të cilin ka kaq shumë yndyrë, së shpejti thjesht mund të mërziteni. Bërja e tij një regjim për një kohë të gjatë është mjaft problematike.
5. Nëse jeni ende të interesuar për metodën yndyrore të humbjes së peshës, provoni së pari të praktikoni ditët e yndyrshme të agjërimit. Dhe pastaj vendosni nëse do të përmirësoheni në këtë mënyrë.
6. Gjithashtu, një bollëk yndyre dhe një sasi e vogël e karbohidrateve të shëndetshëm në dietë mund të zvogëlojnë aktivitetin e trurit, të shkaktojnë erën e keqe të gojës dhe të kullojnë muskujt.
Ri-kryerja e dietës Kwasnevsky
Sipas parimeve të autorit të sistemit, duhet të bëhet një orar i rregullt i vaktit. Mendoni dhe vendosni vetë. Gjithçka është shumë individuale.