Përmbajtje
dashuri stërvitje e shkurtër energjike? Pastaj provoni seritë e mësimeve Burn to the Beat që u krijua për të përmirësuar formën tuaj, për të tonifikuar të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe për të hequr trupin nga dhjami i tepërt.
Përshkrimi i përgjithshëm i programit Burn to the Beat
Burn to the Beat - një seri e stërvitjeve të shkurtra të fitnesit për të gjithë trupin nga trajneri Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira është e njohur bloger fitnesi dhe këngëtar, kompozitor, valltar dhe koreograf me kohë të pjesshme. Për një kohë të gjatë ajo bashkëpunoi me portalin e stërvitjeve në internet DailyBurn, por tani ka zhvilluar draftin e saj të lëvizjes. Kanali i saj në youtube ka rreth 500 mijë abonentë dhe mbi 40 milion shikime.
Së bashku me kanalin BeFit Kiera lashe ka krijuar një seri mësimesh efektive Burn to the Beat. Këto ushtrime shpërthyese do t'ju ndihmojnë të transformoni formën, të digjni dhjamin, të zvogëloni vëllimin. Programi Burn to the Beat që mbante muzikën e zjarrtë ritmike, përfshij ushtrime standarde dhe koreografi e thjeshtë të vallëzimeve braziliane dhe latine. Ushtrimet energjike dhe të relaksuara do t'ju japin humor të mirë dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e trupit.
Pavarësisht paragjykimit të vallëzimit Burn to the Beat - ky është kryesisht një program fitnesi, prandaj bëhuni gati për të ushtruar krijoni bark të sheshtë, krahë të tonifikuar dhe këmbë të hijshme. Ngarkesa e zakonshme HIIT kombinohet me sukses me koreografinë moderne të vallëzimit. Të gjitha klasat mbahen në modalitetin e intervalit, kështu që ju mund të digjni kaloritë dhe dhjamin maksimal në një kohë të shkurtër. Kira është udhëheqëse shumë e gëzuar dhe pozitive e programit, duke inkurajuar vazhdimisht dhe duke vendosur skenën për ju.
Në serialin Burn to the Beat hyri 12 stërvitje prej 10-15 minutash. Ata nuk do t'ju marrin shumë kohë, por do t'ju lejojnë të digjni edhe 150-250 kalori shtesë. Ju gjithashtu mund të bashkoheni me disa klasa në një program gjysmë ore ose orë. Ose shtoni këtë program të shkurtër në planin tuaj kryesor të fitnesit. Videoframerate nga Kira Lasha e përshtatshme për nivelin mesatar dhe më lart. Në thelb të klasës qëndron ngarkesa kardio.
Të gjitha programet nga Burn në Beat
Pra, në serinë Burn to the Beat përfshin 4 trajnime standarde të fitnesit dhe 7 trajnime me një kthesë vallëzimi. Ata janë shumë efektive për zvogëlimin e peshës dhe arritjen e një figure të bukur të tonifikuar.
Ushtrim fitnesi Burn to the Beat (10 minuta)
1. Kardio Fitness Party
Trajnim kardio me interval rrethor. Përfshin ushtrimet e mëposhtme: kërcitje kërcitje, gjunjë të lartë, burpe, fole anësore, tërheqje poshtë etj.
2. Skulptura e trupit kardio
Program interval që përfshin ushtrime aerobike dhe funksionale për të gjithë trupin: mbledhje, burpe me kërcim, push-up, patinator, mbledhje me dërrasa ariu, zgjat këmbën / krahët e kundërt, alpinistët e malit, kërcimet e kërcimit, etj.
3. Stërvitje Kardio Valle me Pesha
Stërvitje kardio me shtangë dore për tonin e muskujve. Përfshin ushtrimet e mëposhtme: grusht, kërcim me kërcim, goditje, shtyp mbi kokë, kombinim biceps/mbledhje, etj.
4. Absolutë Kardio Valle
Seanca aerobike me theks në muskujt e barkut dhe lëvoren. Të gjitha ushtrimet kryhen në një pozicion vertikal: kthesa ab, shtypje anësore, mbledhje pompash, rrotullime të kofshëve, shtypje anësore të gjurit, kthesa të trupit, rrotulla trupi, etj.
Stërvitje kërcimi Burn to the Beat (10 minuta)
1. Tonifikimi i trupit Afro Beat
Vallëzoni ndikimin e ulët të videotresome me një lëvizje të mprehtë ritmike nën bateritë afrikane.
2. Gërvishja Latine e Djegies së Fatit
Ky mësim bazohet në koreografinë e valleve të Amerikës Latine. Përfshin shumë lëvizje të ijeve, trupit dhe shpatullave.
3. Burny Booty Brazilian
Program vallëzimi për një vithe të bukur. Gjatë mësimeve ju do të punoni në mënyrë aktive muskujt gluteal duke kryer elementë të vallëzimeve braziliane.
Stërvitje kërcimi: një seri intervalesh vallëzimi (15 minuta)
1. Plaçkë Pop Cardio
Një mësim tjetër me fokus në pjesën e poshtme të trupit, por më intensiv. Në këtë video, do të punojë në mënyrë aktive jo vetëm vithet tuaja, por kofshë.
2. Hip Hop Kardio
Stërvitje intensive bazuar në lëvizjet nga hip-hop dhe modern Rn-bi. Ju do të gjeni ushtrime shumë të shpejtësisë dhe ndikimit për të gjitha 15 minutat.
3. Kardio Afrikane e Vallëzimit
Vallëzimet afrikane zjarrvënëse me lëvizje të mprehta energjike të cilat përfshijnë muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit.
4. Ushtrimi i vallëzimit Reggaeton
Videothreesome bazuar në reggaeton - vallëzim i Amerikës Latine që ndërthur një koreografi të reggae, danchall dhe hip-hop.
Shtrihen (10 minuta)
1. Ushtrime Vallëzimi Cool-Down & Fleksibiliteti
Goditje dhe shtrirje pas ushtrimeve intensive. Ju vazhdimisht do të relaksoni të gjithë muskujt nga pjesa e sipërme në pjesën e poshtme të trupit.
Stërvitje argëtuese, energjike dhe shumë efektive Burn to the Beat do të përmirësojë formën tuaj dhe do të djegë dhjamin, dhe si një bonus do të zhvillojë plasticitetin dhe vallëzimin. Me programe nga Kira Lasha ju do të angazhoheni jo vetëm në mënyrë produktive por edhe me shumë kënaqësi.
Shihni gjithashtu: Country Heat: vallëzoni që mund të humbni peshë me Calabrese të Vjeshtës.