cardio Barre: përfitimet, tiparet, efektiviteti për humbjen e peshës, ushtrimet dhe videot.

Baleti i trupit është një trend në fitnes bazuar në ushtrimet nga vallëzimi klasik, baleti, joga dhe Pilates dhe të përshtatura për një gamë të gjerë njerëzish. Duke përdorur trajnimin e baletit, ju do ta bëni trupin tuaj të hollë, do të zhvilloni fleksibilitet, përmirësoni sjelljen, fitoni plasticitet dhe hijeshi.

Në çdo kohë, baleti dhe vallëzimi klasik ishin shumë të popullarizuara. Një vajzë nga fëmijëria e hershme ëndërron të jetë balerinë dhe të interpretojë në skenën e madhe. Sot ekziston një mundësi e shkëlqyeshme për tu bërë një hap më afër botës së vallëzimit. Cardio Barre është bërë një drejtim i njohur sportiv kohët e fundit, megjithëse paraqitja e tij e parë në klubet e fitnesit festohet në mes të viteve '90.

Informacion i dobishëm rreth trupit-baletit

Cardio Barre dhe baleti - janë dy ndryshime të mëdha. Baza e trupit-baletit është një version i lehtë i ushtrimeve nga baleti dhe vallëzimi klasik, i plotësuar me teknika nga Pilates dhe yoga. Ky është një version i përshtatur i fitnesit i cili është i përshtatshëm për më të angazhuarit. "Shifra e baletit" rrallë jepet nga natyra, është e nevojshme të punohet me zell dhe me kujdes. Oreshtë koreografia klasike përmirëson sjelljen dhe e bën formën më femërore dhe të butë.

Baleti i trupit të trajnimit bazuar lëvizje të ndryshme nga vallëzimi klasik si PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Por mos ki frikë, ushtrimet janë përshtatur, kështu që nuk do të shkaktojnë vështirësi edhe më larg nga njerëzit e baletit. Sistemi i propozuar i lëvizjeve kontribuon në zhvillimin e aftësisë për të kontrolluar trupin tuaj, kështu që trupi vetë bëhet i bukur, i këndshëm dhe plastik.

Sigurisht, çdo trajner në klasat e baletit për ndërtimin e trupit sipas gjykimit të tyre. Por, si rregull, trajnimi standard përfshin segmentet e mëposhtme:

  • Ngrohje, ushtrime të përbashkëta
  • Ushtrime të një makine gjimnastike
  • Ushtrime në pozicionin në këmbë pa mbështetje
  • Rutinat e dyshemesë nga Pilates
  • Shtrihen, shtrihen

Ky grup ushtrimesh forcojnë muskujt në trupin tuaj, përmirësojnë aftësinë fizike, e bëjnë një figurë të hollë dhe të zbutur. Por kardio Barre nuk është i dobishëm vetëm për humbjen e peshës. Një formulim kompetent i këmbëve, pjesëmarrja e ijeve, qëndrimi i hijshëm, pozicioni i bukur i duarve, zhvillimi i aftësive plastike, fleksibiliteti i shtyllës kurrizore - të gjitha këto do t'i merrni si rezultat i trajnimit të rregullt të baletit.

10 përfitimet e baletit të trupit

Cilat janë përfitimet e baletit trupor dhe pse trendi i fitnesit ka marrë njohje universale?

  1. Ushtrimet e bazuara në balet funksionojnë në muskujt e këmbëve, duke i bërë ata të hijshëm dhe të këndshëm. Veçanërisht efektive në punën në brezat dhe veshët në ijë. Edhe këmbët e papërsosura si rezultat i mësimeve të ushtrimeve të baletit duke u bërë siluetë e sofistikuar.
  2. Jo më pak të dobishme dhe ushtrime baleti për të forcuar trupin dhe duart. Gjatë klasës, ju angazhoheni në mënyrë aktive në punën e duarve dhe muskujve të korseve, duke shtrënguar kështu stomakun dhe duke rritur formën e krahëve dhe shpatullave.
  3. Gjatë klasave të baletit të trupit do të tërhiqni çorapin, duke i detyruar muskujt të shtrihen për së gjati, jo përtej. Muskujt e këmbëve nuk do të rriten në gjerësi, prandaj nuk keni nevojë të shqetësoheni për "lëkundjen" e ijeve si atletë.
  4. Ushtrimet e bodi-baletit përmirësojnë sjelljen tuaj, drejtojnë shpinë dhe zhvillojnë harkun dhe lehtësojnë këmbët e sheshta.
  5. Ju do të mësoni të kontrolloni trupin tuaj, ta bëni atë të bukur dhe lëvizës, si dhe të punoni në hirin dhe plasticitetin e lëvizjeve.
  6. Një program i ngjashëm i baletit zhvillon gjendjen e përgjithshme fizike. Nëse mendoni se humbja e peshës në ushtrim nuk ia vlen për vëmendjen tuaj, gaboni. Zbatimi i planeve të ndryshme dhe Batman do të detyrohet të djegë muskuj, madje edhe studentit me përvojë.
  7. Baleti i trupit mund t'ju ndihmojë të përmirësoni shtrirjen dhe të zhvilloni elasticitetin në muskujt, nyjet dhe ligamentet. Ju gjithashtu do të punoni në hapjen e nyjeve të hip, e cila është veçanërisht e dobishme në parandalimin e sëmundjeve të sistemit gjenitourinar.
  8. Klasat e rregullta të baletit të trupit zhvillojnë koordinimin dhe ndjenjën e ekuilibrit.
  9. Ngarkesa e ulët e ndikimit të baletit ka një efekt negativ dhe traumatik në muskujt, ligamentet dhe nyjet.
  10. Baleti i trupit stimulon organet e brendshme, stimulon qarkullimin e gjakut, zhvillon dhe forcon nyjet dhe rinon trupin.

Ushtroni baletin e trupit

Baleti i trupit mund të shijohet në çdo moshë pa kufizime. Dhe kjo lloj palestre e përshtatshme edhe për njerëzit e pa trajnuar që janë larg sporteve, vallëzimeve, sidomos baletit. Baleti i stërvitjes së trupit është i butë për nyjet, kështu që është veçanërisht i përshtatshëm për ata që shmangin ngarkesat intensive të goditjes.

Kundërindikimet specifike për baletin e trupit të ushtrimeve nuk janë. Por klasat nuk rekomandohen për njerëzit me insuficiencë kardiake, venat me variçe ose përkeqësim të rëndë të sëmundjeve të kyçeve.

Baleti i trupit të ushtrimeve do t'u pëlqejë atyre që:

  • duan të arrijnë një trup të hollë të hollë, pa muskuj të pompuar;
  • duan të përmirësojnë shtrirjen, fleksibilitetin dhe lëvizjen e kyçeve;
  • kush dëshiron të përmirësojë sjelljen;
  • i cili dëshiron të punojë në hijeshinë dhe plasticitetin.
  • të cilët kërkojnë ushtrime të gjithanshme me cilësi të lartë për përmirësimin e stërvitjes fizike;
  • nuk i pëlqen ose nuk mund të kryejë stërvitje me vysokogornyy ose me pesha.

Pajisjet e kryerjes së ushtrimeve

  1. Herën e parë kushtojini vëmendje të veçantë teknikës së kryerjes së ushtrimeve, ndiqni sjelljen dhe trupin. Nëse është e nevojshme, është më mirë të zvogëlohet shkalla e stërvitjes, duke përsosur teknikën e duhur. Cilësia e baletit të trupit është gjithmonë më e rëndësishme se sasia.
  2. Gjatë gjithë stërvitjes trupi juaj duhet të jetë në gjendje të mirë: shpatullat janë ulur, qafa është drejtuar, gjinjtë, stomaku i shtrënguar, vithet e shtrënguara. Mundohuni të rreshtoni trupin, të mos ngrini mjekrën lart dhe mos i ngrini supet te veshët. Gjithmonë tërhiqeni lart, kjo do të ndihmojë qëndrimin e mirë.
  3. Gjatë ushtrimeve me makinerinë nuk duhet të rrëzoheni dhe nuk mund të mbështeteni shumë: prekni vetëm pak për të mbajtur ekuilibrin e tij. Monitorimi i vazhdueshëm do t'ju ndihmojë të mbani qëndrim të mirë, të përfshini në punë të gjithë muskujt dhe të kryeni më efektivisht ushtrimet.
  4. Baleti i stërvitjes së trupit mund të ndodhë jo vetëm humbje peshe, por edhe me pajisje shtesë: një top gome, shtangë dore të lehta (zakonisht për të punuar krahët dhe shpatullat), një top ushtrimi, shiritat elastikë. Kjo përfshin punën e grupeve shtesë të muskujve dhe ju lejon të ushtroni edhe më produktiv.

Çfarë duhet të vishni për klasat e baletit të trupit?

Kërkesa të veçanta në veshje për klasat e baletit të trupit, nr. Në mënyrë që të kontrollohen më mirë teknikat, do të jetë e përshtatshme të zgjidhni modele të thurura bodycon, të tilla si dollakë dhe një bluzë. Kjo do ta ndihmojë trajnerin të shohë nëse kryeni saktë ushtrime.

Në zgjedhjen e këpucëve gjithashtu nuk ka kërkesa të rrepta. Mund të bëni zbathur ose në çorape, por mund të blini këpucë speciale: këpucë Pointe, pantofla baleti ose këpucë të lehta. Veryshtë shumë e rëndësishme që veshjet dhe këpucët të jenë komode dhe komode.

Sa efektive janë baleti i trupit për humbjen e peshës?

E para dhe më e rëndësishmja, ushtrimet me balet të trupit mund t'ju ndihmojnë të sillni muskujt në ton, të heqni qafe rënien, të punoni në zonat problematike. Nëse dëshironi të humbni peshë seriozisht dhe të hiqni qafe dhjamin e tepërt, atëherë mësimet e baletit nuk janë mënyra më efektive për ta arritur këtë. Për rezultate të shpejta të humbjes së peshës mund të arrini, për shembull, trajnimin HIIT dhe kardio Barre është më e favorshme për përmirësimin e cilësisë së trupit.

Përveç kësaj, rezultatet e humbjes së peshës varen shumë nga trajnimi. Siç e dini, secili trajner ofron vizionin e tij të baletit të trupit, kështu që programet mund të ndryshojnë në intensitet, kompleksitet dhe nivel të djegies së dhjamit. Prandaj, për të dhënë karakteristika të caktuara për sa i përket ngarkesës nga baleti i trupit është ende e pamundur.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se për të humbur peshë së pari duhet të ushqeheni mirë. Nëse vendosni kufij të arsyeshëm në ushqim, do të bini në peshë, madje edhe duke bërë vetëm trup-balet. Për të arritur rezultate të shpejta, rekomandohet të bëni një stërvitje të baletit 3-4 herë në javë nga 45 minuta në një orë.

Cardio Barre për praktikë në shtëpi

Për të bërë trup-balet dhe në shtëpi. Në vend të një stol përdorni një karrige, tavolinë, dritare ose shufra muri. Ju gjithashtu mund të blini një makinë koreografike për përdorim në shtëpi: mur ose dysheme. Desirableshtë e dëshirueshme të bëhet para një pasqyre për të monitoruar ekzekutimin e saktë të ushtrimeve.

Ushtrimi 1

Ushtrimi 2

Ushtrimi 3

Ushtrimi 4

Ushtrimi 5

Ushtrimi 6

Ushtrimi 7

Ushtrimi 8

Ushtrimi 9

Ushtrimi 10

Per gif faleminderit kanali youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video për t’u praktikuar në shtëpi

Shumë balet efektiv video-mbi-trup mund të gjenden në youtube. Ne ju ofrojmë kualitetin më të lartë të trajnimit nga instruktorë të ndryshëm në rusisht dhe në anglisht:

Shih gjithashtu:

  • VIDEO nga SummerGirl Fitness: stërvitje barnie
  • VIDEO me çekiç Tracy (përfshirë baletin për trup)

1. Cardio Barre: një stërvitje për të gjithë trupin (30 minuta)

Stërvitje totale për trupin e baletit (Këmbë, Abs, Butt, Hips, Arms)

2. Ushtrim baleti trupor në Barre (15 minuta)

3. Baleti Trupi për këmbët dhe prapanicën perfekte (20 minuta)

Shihni gjithashtu në këtë seri: 14 ushtrime për vithe dhe kofshë nga Linda Wooldridge.

4. Baleti Trupi "Super këmbë" (50 minuta)

5. Balet trupi për këmbët dhe vithet perfekte (9 min)

6. Baleti Trupi për fillestarët (8 minuta)

Dreamsndrrat tuaja për një figurë baleti mund të bëhen realitet. Tani të gjithë mund të bëjnë balet, pavarësisht nga mosha dhe aftësitë. Klasat e rregullta të baletit të trupit do t'ju ndihmojnë të merrni qëndrimin e duhur, trupin e hollë, muskujt e bukur të këmbëve dhe një shtrirje të shkëlqyeshme.

Lexoni gjithashtu artikujt tanë të tjerë në lidhje me punën në fushat problematike:

Për stërvitje me ndikim të ulët për fillestarët

Lini një Përgjigju