Duke qenë në një dietë reduktuese, shpesh ëndërrojmë të vendosim një pjesë më të madhe në pjatë ose të hamë diçka të shijshme pa pendim dhe pa vënë në dyshim motivimin tonë. Në fakt, ka produkte që plotësojnë këto kërkesa. Mjafton të kompozoni menunë tuaj me kokën tuaj.
Kaloritë negative – sepse po flasim për to – ose më mirë ushqimi, konsumimi i të cilave kontribuon në krijimin e një ekuilibri negativ kalorish në trup, janë shpesh produkte që i gjejmë në banesën tonë. Kur hartojmë një dietë me kalori negative, duhet të përfshijmë sasinë e duhur të fibrave në planin tonë të të ushqyerit çdo ditë, falë së cilës trupi do të përdorë më shumë energji për proceset metabolike.
Kjo fibër e mrekullueshme!
Fibrat nuk përthithen nga trupi. Pasi të ketë luajtur rolin e tij, ai përjashtohet nga trupi. Përmirëson tretjen dhe metabolizmin, rrit peristaltikën e zorrëve, pastron në mënyrë perfekte mbetjet e ushqimit. Në aparatin tretës fryhet, për këtë arsye ndjenjen e ngopjes e arrijmë më shpejt.
Funksionimi i dietës me kalori negative mund të ilustrohet me shembullin e një copë keku me vlerë 500 kcal, për të cilën trupi ynë do të përdorë vetëm 300 kcal për t'u tretur, ndërsa 200 kcal do të ruhen në formën e yndyrës nënlëkurore. Për krahasim, një frut vlera energjetike e të cilit është 50 kcal, që përmban shumë fibra do të krijojë një bilanc negativ prej 50 kcal, i cili për pasojë do të mbulohet me ind dhjamor.
Ushqimi i rekomanduar për dobësim
Ndër frutat e rekomanduara me sasi të madhe fibrash gjejmë: boronica, mjedra, luleshtrydhe, luleshtrydhe, mollë, kumbulla, agrume, pjeshkë, mango. Ju inkurajojmë të hani perime, veçanërisht: karrota, selino, lakra jeshile, lulelakra, brokoli, lakra, kungull i njomë, marule, presh dhe spinaq.
Produktet ekzogjene, pra mobilizimi i prodhimit të enzimave tretëse dhe metabolizmit, do të na afrojnë edhe me një figurë të hollë. Këtu përfshihen djegësi, papaja, kivi, ananasi, pjepri dhe shalqiri. Spec djegës, i pasur me kapsaicinë, stimulon termogjenezën dhe metabolizmin, përshpejton djegien e yndyrës nënlëkurore, ndërsa bromelaina e pranishme në ananasin stimulon tretjen e proteinave dhe pastron trupin tonë nga toksinat.
Dietë me kalori negative vetëm për një afat të shkurtër
Përdorimi afatgjatë i një diete me kalori negative nuk është e këshillueshme, sepse ajo do të bazohej kryesisht në fruta dhe perime dhe për rrjedhojë do të na mungonin aminoacide të rëndësishme, si dhe yndyrna që janë të nevojshme për përthithjen e disa vitaminave. Një alternativë është të përfshini ushqime me kalori “negative” në dietën tuaj ditore. Prandaj, ia vlen të kombinoni fruta dhe perime të pasura me fibra me produkte të tilla si bishtajore, peshk pa yndyrë dhe yndyrë, ose mish pa dhjamë.