Ju përpiqeni të kompozoni ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori, për hir të një figure të hijshme pas punës vraponi në palestër ose zgjidhni një xhiro me biçikletë në park, bëni ushtrime derisa të bini sipas udhëzimeve të trajnerit tuaj të preferuar që flet me të. ti nga ekrani i televizorit…
Mund ta lehtësoni veten të humbni peshë falë trukeve të veçanta që do t'ju mashtrojnë sytë dhe do të hani më pak se zakonisht.
5 truke që do të na ndihmojnë të arrijmë ngopje
Vetëm aktiviteti fizik nuk mjafton nëse çdo përpjekje e shpërblejmë me porcione tepër të mëdha në pjatë. Në këtë mënyrë, pavarësisht përpjekjeve tona, trupi do të ruajë kaloritë e tepërta në formën e indit dhjamor.
- Një pjatë e vogël. Edhe porcionet e vogla mjaftojnë për ta mbushur me ushqim. Thuhet se ushqimin e hamë edhe me sy. Një pjatë e vogël është aq e dobishme për ne, saqë nuk ju nevojitet shumë për t'i bërë pjesët të duken mjaft të mëdha, sikur do të derdheshin nga pjata në çdo moment.
- Enët e tavolinës së errët. Ndryshe nga modelet pastel në porcelan të bardhë, pjata e zezë nuk ju inkurajon të hani aq shumë një vakt. Të ngrënit nga një pjatë me ngjyrë të zezë, blu me bojë ose jeshile të errët nuk do të nxisë oreksin aq sa do të kërkonim të bardhën klasike.
- Ndani në pjesë më të vogla. Duke e prerë në katërsh një fetë bukë para se të hamë, do të kemi përshtypjen se kemi ngrënë më shumë. Në test u ftuan 300 vullnetarë, disa prej tyre hëngrën një briosh, ndërsa të tjerët vetëm një copë. Më pas ata u çuan në tryezën e bufesë. Doli se pjesëmarrësit që hëngrën vetëm një të katërtën nuk donin të hanin më shumë se ata që hëngrën një briosh të tërë. Edhe pse ende duhet të presim për rezultatet përfundimtare të eksperimentit, ia vlen ta kontrolloni këtë teori në mënyrë të pavarur në kuzhinën tuaj.
- Më e trashë, pra më e mbushur. Ushqimi me konsistencë të dendur identifikohet me veti më të mëdha ngopëse. Është interesante se nuk mjafton të zgjedhim supë kremi në vend të supës me ujë, sepse ajo që zgjedhim nuk është pa rëndësi. Ne do të hamë ëmbëlsira me oriz më shumë për sa i përket kalorive se sa kos, sepse të parët duket se janë më të lehta se ai.
- I rregulloni pjatat. Fakti është se pjatat aromatike na inkurajojnë të hamë. Megjithatë, sa më e pasur shija e gjellës, aq më pak jemi të ekspozuar ndaj konsumimit të tepërt të gjellës. Testet për të vërtetuar këtë fillimisht u kryen te brejtësit, më vonë u konfirmuan nga studimet që përfshinin njerëzit. Nën mbikëqyrjen e shkencëtarëve, guximtarët hëngrën krem përmes një tubi. Kur era u ndërpre, ata hanin më shumë, ndërsa kur një tub më shumë sillte aromën, mund të konsumonin më pak.