Vjen një moment në jetë kur vendosim të zgjerojmë familjen dhe duam që kjo të ndodhë sa më shpejt. Ndonjëherë, megjithatë, kjo kohë është më e gjatë – atëherë të mbetesh shtatzënë kërkon përpjekje dhe durim. Shumë gra i drejtohen mjekut për ndihmë, por ka edhe ilaçe natyrale në shtëpi për të rritur shanset tuaja. Mjekësia konfirmon lidhjen e fortë midis dietës dhe fertilitetit, prandaj është, ndër të tjera, një dietë e ekuilibruar siç duhet duhet të bëhet qëllimi juaj kryesor!
Si mbipesha ashtu edhe nënpesha mund të shkaktojnë probleme. Prandaj, menyja e të dy prindërve të ardhshëm duhet të jetë jo vetëm e përbërë nga produkte të vlefshme dhe pak të përpunuara, por edhe e larmishme. Shëndeti i mirë është një çështje kyçe këtu - ai do të sigurojë funksionimin e duhur të organeve riprodhuese. Ja çfarë funksionon më mirë për përmirësimin e fertilitetit:
- Qumësht me yndyrë – studimet që datojnë që nga viti 1989 kanë treguar se ngrënia e një porcioni të një produkti qumështi me yndyrë të plotë (përfshirë qumështin) ul rrezikun e infertilitetit me 22%. Qumështi me pak yndyrë ka një tepricë të hormoneve mashkullore që kontribuojnë në çrregullimet e ovulacionit tek gratë. Hani një porcion bulmeti në ditë – p.sh. një gotë qumësht me yndyrë të plotë, një paketë kos. Mos e teproni me sasinë e tij dhe në të njëjtën kohë kufizoni produktet e tjera kalorike si ëmbëlsirat dhe pijet e ëmbla.
- Vitamina E – mungesa e tij ka pasoja fatale për fertilitetin. Tek meshkujt kontribuon në degjenerimin e spermës, tek femrat madje shkakton vdekjen e fetusit, aborte dhe çrregullime të përgjithshme të shtatzënisë. Vitamina E quhet "vitamina e fertilitetit" për një arsye. Do ta gjeni në vajin e lulediellit dhe vajra të tjera bimore, embrion gruri, të verdhat e vezëve, lajthitë, spinaqin, marulen dhe majdanozin.
- Acidi folik – e rëndësishme si gjatë shtatzënisë ashtu edhe në fazën e përpjekjes për një fëmijë. E nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit hematopoietik, dhe mungesa e tij mund të zvogëlojë vëllimin e spermës dhe lëvizshmërinë e spermës. Për ta parandaluar këtë, përfshini në dietën tuaj maja, mëlçi, spinaq, marule, brokoli, bishtajore dhe agrume.
- Hekur – mungesa e hekurit shkakton anemi, tek femrat shkakton kufizim të rritjes së fetusit. Është e nevojshme për funksionimin e duhur të embrionit dhe qelizës vezë. Versioni i tij më i absorbueshëm mund të gjendet te mishi i kuq, mëlçia, peshku dhe zemra, por hekuri që gjendet në perime, fruta dhe suplemente dietike është mbrojtja më e mirë kundër infertilitetit.
- zink – thelbësore sidomos në dietën e babait të ardhshëm. Ndikon në funksionimin e duhur të organeve gjenitale, rrit vëllimin e spermës dhe nivelet e testosteronit. E pranishme në vezë, fara kungulli, mish, qumësht, produkte qumështi.
Përveç dietës së duhur, kujdesuni edhe për një mënyrë jetese të shëndetshme. Kufizoni konsumimin e kafeinës, alkoolit (sidomos në rastin e menstruacioneve të parregullta, rekomandohet të tërhiqeni plotësisht prej tij), në sasi më të mëdha ul nivelet e testosteronit. Gjithashtu shmangni karbohidratet e thjeshta që prishin funksionimin e hormoneve. Përveç kësaj:
- Ushtrohu rregullisht – Gratë që ushtrojnë sport një vit para se të mbeten shtatzënë kanë më pak gjasa të kenë cikle anovuluese.
- Shmangni lubrifikantët – pra, hidratuesit kimikë që janë të dëmshëm për spermën.
- Mbani një peshë të shëndetshme trupore – pra eliminoni mbipeshën ose nënpeshën. Gratë me peshë normale kanë një shans 50% më të lartë për të mbetur shtatzënë.
- Bëni dashuri në ditët pjellore – Mundësia më e madhe e fekondimit ndodh me marrëdhënie brenda pesë ditëve para ose gjatë ovulacionit.