Përmbajtje
A mund të vrapojë një fillestar çdo ditë: këshilla nga një atlet
Le ta kuptojmë me një specialist.
7 2020 qershor
Të gjithë ne, natyrisht, ishim të kënaqur nga lajmet se nga 1 qershori në Moskë ata përsëri u lejuan të luanin sporte në rrugë, në veçanti, për të vrapuar. Pasi qëndroni në shtëpi për dy muaj në izolim, edhe ata që nuk e kanë menduar kurrë më parë, me siguri po ëndërrojnë për sporte. Gati, vendos, ndalo! Së pari, ne ju sugjerojmë që të mësoni për rregullat e vrapimit për fillestarët nga atleti dhe themeluesi i shkollës ILoverunning të drejtimit të saktë Maxim Zhurilo.
Sa shpesh mund të vrapojnë fillestarët
Nuk rekomandohet që fillestarët të vrapojnë çdo ditë. Më mirë ta bëni këtë çdo ditë të tjera ose 3-4 herë në javë. Kjo është e nevojshme për një shërim të plotë. Për një ditë, një trup i lodhur dhe i papërgatitur nuk do të ketë kohë ta bëjë këtë.
Sa duhet të jetë kohëzgjatja e vrapimit
Vlen të fillohet nga distanca të vogla, dhe është më kompetente të matni aktivitetin fizik jo në kilometra, por në minuta. Për shembull, le të themi se një vrapim ju merr gjysmë ore. Për më tepër, kjo kohë përfshin jo vetëm vrapimin, por edhe ecjen, në të cilën mund të kaloni nëse jeni të lodhur ose ndjeni një përkeqësim të mirëqenies.
Vrapimi më i gjatë se një orë nuk rekomandohet për fillestarët. Bettershtë më mirë ta bëni këtë pak nga pak dhe të vraponi gjithsej 1,5 - 2 orë në javë sesa të stërviteni kaq shumë një herë, dhe pastaj ta ndërprisni për një javë.
Intensiteti i vrapimit
Ne po flasim për vrapim të qetë - vrapim. Shumë njerëzve nuk u pëlqen të vrapojnë për shkak të përvojës negative të fëmijërisë, kur të gjithë ne ishim të detyruar të kalonim standardet për të në mësimet e edukimit fizik.
Okshtë në rregull të mos më pëlqejë vrapimi, as mua nuk më pëlqeu. Por në moshën madhore, kur nuk duhet të vraponi shpejt dhe të tregoni rezultate, është më e lehtë të dashuroheni me vrapimin.
Kundërindikimet për vrapimin
Vrapimi praktikisht nuk ka kundërindikacione për shëndetin, por prapë rekomandohet që të konsultoheni me një terapist, kardiolog dhe mjekë të tjerë para stërvitjes. Kontrollimi i trupit për devijime të mundshme nga norma nuk dëmton kurrë.