Përmbajtje
Isshtë e zakonshme të trajtosh adhuruesit e një jetese të shëndetshme me përulje. Ashtu si, të gjithë tani janë dashamirës të PP, gurus të fitnesit - dhe në përgjithësi, çfarë mund të bëni për hir të një profili të bukur në Instagram.
Sidoqoftë, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është vetëm një prirje e modës, por edhe një shans i vërtetë për të zvogëluar rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme, në veçanti, prediabetit. Dyshim? Le t'ju them tani!
Çfarë është Prediabetes?
Fatkeqësisht, ky koncept nuk është shumë i njohur për një audiencë të gjerë, pavarësisht faktit se pothuajse 20% e popullsisë ruse të moshës 20 deri në 79 vjeç vuan nga prediabeti. Prediabeti është një pararendës i diabetit të tipit 2, i cili gjithashtu rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Në mungesë të masave parandaluese për shtatë vjet, pacientët me prediabet kanë më shumë gjasa të zhvillojnë diabet mellitus të tipit 2 dhe të rrisin ndjeshëm rrezikun e komplikimeve të tilla si goditje në tru, sulme në zemër, ulje të shikimit dhe dëmtim të veshkave.
Ashtu si diabeti mellitus i tipit 2, prediabeti është një çrregullim i metabolizmit të karbohidrateve, ai bazohet në një ulje të ndjeshmërisë së indeve të ndryshme të trupit ndaj glukozës. Sidoqoftë, në këtë fazë, niveli i ngritur i glukozës në plazmë nuk arrin ende nivelet karakteristike të diabetit mellitus tip 2 dhe konsiderohet i kthyeshëm.
Tinëzia e prediabetit qëndron në faktin se nuk ka simptoma të rëndësishme klinike, domethënë, nuk shfaqet në asnjë mënyrë në jetën e përditshme. Në shumicën e rasteve, prediabeti diagnostikohet pothuajse rastësisht: gjatë një ekzaminimi rutinë mjekësor ose testimi për ndonjë qëllim mjekësor. Thisshtë kjo situatë që është e rëndësishme të ndryshohet në mënyrë që të zvogëlohet shkalla e incidencës në përgjithësi.
Dhe si do të ndihmojë një mënyrë jetese e shëndetshme?
Një mënyrë jetese e shëndetshme, ushqimi i duhur dhe stërvitja e arsyeshme janë mënyrat kryesore për të kontrolluar prediabetin, parandalimin e tij dhe, për këtë arsye, parandalimin e zhvillimit të diabetit të tipit 2 në të ardhmen. Kjo është një para-sëmundje unike e këtij lloji që ndihmon në parandalimin e diabetit mellitus të tipit 2, thjesht duhet të mësoni për ekzistencën e tij në kohë, dhe në rastin e diabetit, parandalimi është shumë më i lehtë sesa trajtimi
Shkencëtarët kanë kryer studime të ndryshme që tregojnë qartë se si shanset për zhvillimin e prediabetit (dhe, në përputhje me rrethanat, diabeti i tipit 2) zvogëlohen kur ndryshoni stilin e jetës në një të shëndetshme. Këtu janë parametrat që ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë.
Aktiviteti fizik: Rekomandohet të futni të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë në jetën tuaj (mos nxitoni të frikësoheni - kjo është vetëm 20 minuta e arsyeshme në ditë).
Pesha e trupit: është e rëndësishme të gjurmoni BMI -në tuaj (llogaritur duke përdorur formulën pesha e trupit në kg / lartësi në m2), duhet të jetë më pak se 25.
Dieta: është më mirë të jepni përparësi një diete të ekuilibruar, të zvogëloni sasinë e yndyrës, të hiqni dorë nga karbohidratet e shpejta, ëmbëlsirat industriale dhe ushqime të tjera të larta në sheqer.
Çfarë tjetër mund të bëni?
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të parandaluar prediabetin është të dhuroni rregullisht glukozën e plazmës së agjërimit. Kjo është analiza më e thjeshtë dhe më e arritshme (mund të bëhet, përfshirë sigurimin e detyrueshëm mjekësor), e cila do të ndihmojë në diagnostikimin në kohë të prediabetit dhe (nëse konfirmohet) të kontrollojë rrjedhën e tij.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që rregullisht të kontrolloni nivelet e glukozës për ata që bëjnë pjesë në njërën nga kategoritë e mëposhtme:
mosha mbi 45 vjeç;
prania e të afërmve të drejtpërdrejtë që janë diagnostikuar me diabet mellitus të tipit 2;
mbipeshë (BMI mbi 25);
niveli i zakonshëm i ulët i aktivitetit fizik;
vezoret polikistike;
diabeti gestacional ("diabeti i shtatzënisë") ose një histori e lindjes së një fëmije që peshon më shumë se 4 kg.
Nëse e keni lexuar këtë listë dhe keni kuptuar se disa nga pikat e saj vlejnë edhe për ju, gjëja kryesore është të mos bëni panik. Një lloj "bonus" për prediabetin është se (ndryshe nga diabeti i tipit 2) është plotësisht i kthyeshëm.
Thjesht dhuroni gjak rregullisht për glukozën në plazmë dhe mbani mend se diagnoza e hershme, ndryshimet në kohë të jetesës, dieta e shëndetshme dhe stërvitja e arsyeshme mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e prediabetit dhe diabetit të tipit 2!