Nuk mund ta duash veten? Pretendoni!

Është e vështirë të jesh i lumtur, duke ndjerë vazhdimisht se diçka nuk shkon me ne, por mendimet negative nuk lindin nga e para. Ato shfaqen kur nuk i kushtojmë vëmendjen e duhur vetes: flemë pak, hamë në mënyrë të parregullt, qortojmë vazhdimisht veten. Nuk është e lehtë ta shohim veten si një person të vlefshëm dhe të dashur nëse i vetmi person me të cilin kalojmë 24 orë në ditë na trajton keq.

Ju duhet ta trajtoni veten mirë për të kuptuar vlerën tuaj, por vetëm duke kuptuar vlerën tuaj mund të filloni të mendoni për veten në një mënyrë pozitive. Si të thyeni rrethin vicioz? Së pari ju duhet të ndryshoni sjelljen tuaj.

Jetoni sikur e doni veten, edhe nëse ndiheni ndryshe. Pretendoni të jeni të mirë me veten, pretendoni. Thuajini vetes se nevojat tuaja janë shumë të rëndësishme dhe filloni të kujdeseni për veten.

Këtu janë katër strategji për t'ju ndihmuar të ndryshoni sjelljen tuaj, dhe më pas mendimet dhe ndjenjat tuaja.

1. Lini kohë të mjaftueshme për të planifikuar me kujdes ditën tuaj

Pakënaqësia me veten shpesh lind nga fakti që ne shtrëngojmë disa gjëra në të njëjtën kohë. Si rezultat, ne bëjmë gjithçka disi, nuk kemi kohë për të përfunduar atë që kemi filluar, ose ngecim në një lloj aktiviteti. Në mënyrë që të mos zhyteni në vetëflagjelim, duhet të përpiqeni të organizoni më mirë ditën tuaj. Plani nuk duhet të jetë i gjatë - është më mirë të përfundoni plotësisht detyrat prioritare sesa të filloni dhe braktisni shumë detyra me shkallë të ndryshme rëndësie.

2. Gatuani vetes një drekë të shijshme

Gatuani sikur po e bëni për dikë që ju intereson. Mbani mend se çfarë do ky person, imagjinoni se si do të ndihet, duke shijuar diçka që është përgatitur me dashuri për të. Imagjinoni që jeni dikush që meriton një vakt gustator.

3. Reflektoni për nevojat tuaja: përcaktoni se cilat janë ato dhe si t'i përmbushni ato

Ata që janë të vetëdijshëm për nevojat e tyre janë më të qëndrueshëm emocionalisht dhe më të sigurt në marrëdhëniet e tyre dhe kanë më pak frikë nga humbja. Për më tepër, duke "tërhequr" nevojat tuaja, ju merrni mundësinë për t'i kënaqur ato. Drejtojini vetes ato ndjenja pozitive që zakonisht shkojnë tek të tjerët.

4. Rrethojeni veten me njerëz që ndikojnë pozitivisht tek ju.

Marrëdhëniet me të tjerët përcaktojnë kryesisht mirëqenien dhe perceptimin e jetës. Kërkoni për ata që ju bëjnë më të mirë, më pozitivë dhe më të sigurt. Mundohuni të shmangni ata që sjellin negativitet në jetën tuaj.

***

Nuk është e lehtë për dikë që e ka menduar veten në një mënyrë negative për shumë vite. Filloni me hapa të vegjël dhe mësoni të trajtoni pamjen, karakterin, mendjen tuaj me më shumë ngrohtësi.

Mendoni për imazhin tuaj të ri pozitiv, jo si një version të ri të vetvetes, por si një mik të ri. Duke u njohur me njerëzit, ne nuk marrim parasysh çdo tipar të karakterit të tyre, nuk vlerësojmë tiparet e pamjes së tyre. Ne ose na pëlqen një person ose nuk na pëlqen. Disa njerëz mendojnë se duke u përpjekur për të dashur veten, mund të shkoni në ekstremin tjetër: duke u fokusuar shumë në nevojat tuaja. Megjithatë, kjo nuk ka gjasa.

Së pari, ndryshimet pozitive nuk janë të lehta dhe ndoshta do t'ju duhet të përballeni me "rikthime" të mospëlqimit ndaj vetvetes për një kohë të gjatë. Së dyti, kujdesi i vërtetë për veten çon në një kuptim më të mirë të nevojave të të tjerëve dhe hyrjen në një nivel të ri, më të ndërgjegjshëm të marrëdhënieve.

Rreth ekspertit: Seth Jay Gillian është një psikolog dhe autor i artikujve mbi terapinë konjitive të sjelljes, ankthin dhe depresionin.