Njohur për trajtimin e ankthit, fobive dhe çrregullimeve obsesive, terapia CBT - sjellëse dhe njohëse mund të shqetësojë shumë njerëz që duan të përmirësojnë cilësinë e tyre të jetës, duke korrigjuar në çrregullimet afatshkurtra ose afatmesme që ndonjëherë mund të jenë paaftësuese në baza ditore.

Terapitë e sjelljes dhe njohëse janë një grup qasjesh terapeutike që kombinojnë distancimin e mendimeve me teknikat e relaksimit ose të ndërgjegjes. Ne kryejmë punë mbi obsesionet e hasura, mbi vetë-pohimin, mbi frikën dhe fobitë, etj.

Kjo terapi është mjaft e shkurtër, duke u përqëndruar në të tashmen dhe synon të gjejë një zgjidhje për problemet e pacientit. Ndryshe nga psikoanaliza, ne nuk kërkojmë shkaqe të simptomave dhe zgjidhjeve në të kaluarën, apo në të folur. Ne po shikojmë në të tashmen se si të veprojmë mbi këto simptoma, si do të jemi në gjendje t'i përmirësojmë ato, apo edhe të zëvendësojmë zakone të caktuara të dëmshme me të tjera, më pozitive dhe paqësore.

Kjo terapi sjellëse dhe njohëse, siç sugjeron emri i saj, do të ndërhyjë në nivelin e sjelljes dhe njohjes (mendimeve).

Prandaj terapisti do të punojë me pacientin në mënyrën e veprimeve po aq sa në mënyrën e mendimeve, për shembull duke dhënë ushtrime që duhen bërë në baza ditore. Për shembull, për çrregullimin obsesiv-kompulsiv me ritualet, pacienti duhet të përpiqet të zvogëlojë ritualet e tyre duke marrë një distancë nga obsesionet e tyre.

Këto terapi tregohen veçanërisht për të trajtuar ankthin, fobitë, OCD, çrregullimet e të ngrënit, problemet e varësisë, sulmet e panikut, apo edhe problemet e gjumit.

Pacienti i referohet një CBT një psikologu ose psikiatri të trajnuar në këtë lloj terapie që kërkon dy deri në tre vjet studim shtesë pas një kursi universitar në psikologji ose mjekësi.

Ne zakonisht fillojmë me një vlerësim të simptomave, si dhe rrethanat nxitëse. Pacienti dhe terapisti së bashku përcaktojnë problemet që duhen trajtuar sipas tre kategorive:

• emocionet;
• mendimet;
• sjelljet e lidhura.

Të kuptuarit e problemeve të hasura bën të mundur synimin e objektivave që duhen arritur dhe ndërtimin e një programi terapeutik me terapistin.

Gjatë programit, pacientit i ofrohen ushtrime, në mënyrë që të veprojnë drejtpërdrejt në çrregullimet e tij.

Këto janë ushtrime të kushtëzimit në prani ose mungesë të terapistit. Kështu pacienti përballet me situatat që ai ka frikë, në një mënyrë progresive. Terapisti është i pranishëm si një udhëzues në sjelljen që do të adoptohet.

Kjo terapi mund të kryhet për një periudhë të shkurtër (6 deri në 10 javë) ose afatmesme (midis 3 dhe 6 muaj), në mënyrë që të ketë një ndikim real në cilësinë e jetës dhe mirëqenien e pacientit.

Në terapinë e sjelljes dhe njohëse, përvojat korrigjuese kombinohen me një analizë të procesit të mendimit. Në të vërtetë, një sjellje nxitet gjithmonë nga një model mendimi, shpesh gjithmonë i njëjtë.

Për shembull, për një fobi gjarpëri, ne së pari mendojmë, edhe para se ta shohim gjarprin, "nëse e shoh, do të kem një sulm paniku". Prandaj bllokimi në një situatë ku pacienti mund të ballafaqohet me fobinë e tij. Terapisti do të ndihmojë pacientin të ndërgjegjësohet për mënyrat e tij të mendimit dhe dialogët e tij të brendshëm, duke i paraprirë reagimit të sjelljes.

Subjekti duhet të përballet gradualisht me objektin ose përvojën e frikësuar. Duke e udhëzuar pacientin drejt sjelljeve më të përshtatshme, dalin rrugë të reja njohëse, që çojnë hap pas hapi drejt shërimit dhe dekondicionimit.

Kjo punë mund të bëhet në grupe, me ushtrime relaksimi, punë në trup, në mënyrë që të ndihmoni pacientin të menaxhojë më mirë stresin e tij në një situatë.

Këto terapi ofrojnë rezultate të shkëlqyera, me kusht që subjekti të investojë në kryerjen e ushtrimeve të dhëna në baza ditore.

Ushtrimet jashtë seancës janë shumë të rëndësishme për ta çuar pacientin drejt rimëkëmbjes: ne vëmë re mënyrën në të cilën i bëjmë, si i përjetojmë ato, emocionet e ngjallura dhe progresin e vërejtur. Kjo punë do të jetë shumë e dobishme në sesionin tjetër për ta diskutuar atë me terapistin. Pacienti pastaj do të ndryshojë perceptimin e tij kur të përballet me një situatë e cila gjeneron për shembull një fobi, një çrregullim obsesiv, ose ndonjë tjetër.