Dieta me drithëra, 7 ditë, -5 kg

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 610 Kcal.

Dieta me drithëra është një nga metodat më besnike, më të kënaqshme dhe më të buta, por në të njëjtën kohë efektive për transformimin e trupit. Produktet kryesore për javën (domethënë, për këtë periudhë është projektuar) do të jenë drithëra të ndryshme (hikërror, tërshërë, oriz kafe ose kafe, meli).

Për 7 ditë të një diete, mund të humbni deri në 5 kilogramë të panevojshëm për trupin. Si të hani drithëra për të humbur peshë?

Kërkesat për dietë drithërash

Kjo dietë ndryshon nga të tjerat bazuar në drithërat në atë që nuk keni nevojë t’i përmbaheni mono-ushqimit. Ju mund ta bëni dietën tuaj më të larmishme dhe në të njëjtën kohë të heqni qafe peshën e padëshiruar.

Sigurisht, kufizimet e dietës nuk janë kursyer. Që humbja e peshës të jetë efektive, është e nevojshme të shmangni kripën, sheqerin, gjalpin dhe aditivët e tjerë të yndyrshëm, si dhe pijet që përmbajnë alkool.

Të gjitha drithërat duhet të gatuhen në ujë. Nga rruga, jo të gjitha drithërat lejohen të konsumohen. Rekomandohet të refuzoni orizin e bardhë, bollgur, çdo drithëra të menjëhershme.

Baza e dietës është qull. Ju mund t'i plotësoni ato me një sasi të vogël kefir (yndyrë të ulët ose yndyrë të ulët), qumësht, kos natyral pa aditivë, gjizë me pak yndyrë, fruta jo-niseshte, supë perimesh, 1-2 lugë. mjaltë natyral në ditë. Rekomandohet të refuzoni ushqime të tjera gjatë dietës me drithëra.

Ju duhet të hani tre herë në ditë, duke refuzuar ushqimin 3-4 orë para gjumit. Mundohuni të pini mjaftueshëm ujë midis vakteve (mund të përdoren edhe çajra jeshilë dhe bimorë). Për të mos ngrënë shumë, konsumoni jo më shumë se 50 g drithëra (do të thotë pesha e drithërave të thatë) në të njëjtën kohë dhe plotësojeni atë me ushqimin e mësipërm. Për të kursyer kohë në gatim, mund të përdorni një drithëra çdo ditë, ose mund të përzierni drithëra të shëndetshëm.

Gradualisht shtoni ushqime të reja në dietën tuaj ndërsa hiqni dorë nga dieta me drithëra. Së pari, rrisni sasinë e frutave dhe futni perime jo niseshte, pastaj bishtajore (soja është e mundur). Pas kësaj, lejohet plotësimi i dietës me një sasi të madhe gjizë dhe produkte të tjera të qumështit të fermentuar, dhe më pas me mish pa dhjamë dhe peshk. Rekomandohet të kufizoni produktet e ëmbla dhe të miellit në jetën pas dietës. Përndryshe, sado të humbni peshë, pesha e tepërt mund të kthehet përsëri.

Përveç dietës së drithërave të përshkruar, ka mundësi të tjera. Për shembull, një teknikë me shtimin e kefir (e krijuar për 3 ditë), drithëra-perime dhe drithëra-fruta (mund të uleni në to deri në 5 ditë), një dietë shkarkimi drithërash (që zgjat 1-2 ditë). Ekziston edhe teknika e Brad Peet, e cila ndihmon vetë aktorin të transformojë trupin (këto janë 5 ditë agjërimi bazuar në drithëra). Mund të mësoni më shumë rreth dietave të tyre në menunë më poshtë. Prandaj zgjidhni varietetin që ju pëlqen dhe shkoni për një figurë perfekte.

Menuja e dietës me drithëra

Racion i përafërt i një diete drithërash për një javë

Racimi i një diete drithërash me kefir

Dieta e dietës me drithëra dhe perime

Dieta e dietës drithëra-fruta

shënim… Nëse dëshironi, mund të pini një copë frutash agrume midis vakteve kryesore.

Dieta e dietës së shkarkimit të drithërave

Dieta me drithëra e Brad Peet

Kundërindikimet për dietën me drithëra

Pavarësisht se sa e thjeshtë mund t’ju ​​duket dieta me drithëra, ka ende kundërindikacione të caktuara për të.

• Nuk duhet të përjetohet nga ata me sëmundje celiake (sëmundje celiake).
• Njerëzit që kanë ndonjë lloj sëmundjeje të zorrëve ose stomakut mund të drejtohen në një dietë drithëra vetëm nëse miratohet nga një gastroenterolog.
• Një konsultë me një specialist të kualifikuar, natyrisht, në çdo rast nuk do të jetë e tepërt.

Përfitimet e një diete drithërash

1. Drithërat e përfshirë në dietë janë një burim i vlefshëm i fibrave dhe substancave çakëll që pastrojnë butësisht dhe në mënyrë efektive zorrët nga përbërësit e dëmshëm.
2. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se njerëzit dieta e të cilëve përmban të paktën 3-4 racione drithëra në javë kanë 20% më pak gjasa të përballen me sëmundje të sistemit kardiovaskular. Pra, pavarësisht nëse doni të humbni peshë, futja e drithërave në dietë rekomandohet për të përfituar trupin dhe për të përmirësuar shëndetin.
3. Gjithashtu, drithërat janë të pasura me antioksidantë, minerale dhe lëndë ushqyese të ndryshme. Ato kanë një efekt pozitiv në funksionimin e mëlçisë, pastrojnë muret e enëve të gjakut, ndihmojnë në normalizimin e niveleve të kolesterolit, parandalojnë depozitimin e kripës dhe ndihmojnë në parandalimin e anemisë dhe shumë problemeve të tjera shëndetësore. Kokrrat kanë një efekt veçanërisht të dobishëm në funksionimin e traktit gastrointestinal, duke ndihmuar që ushqimi të absorbohet më mirë, duke eleminuar fryrjen dhe problemet e jashtëqitjes.
4. Substancat e gjetura në drithëra kanë një efekt pozitiv në pamjen e një personi. Lëkura bëhet e shëndetshme dhe e freskët, numri i puçrrave dhe manifestimeve të tjera jo tërheqëse zvogëlohet ndjeshëm, flokët dhe thonjtë bëhen më të fortë.
5. Dieta e drithërave në vetvete është zakonisht mjaft e lehtë (si psikologjikisht dhe fiziologjikisht). Nuk ka ndjenjë urie, dhe, në përputhje me rrethanat, dëshirën për t'u shkëputur nga teknika dhe për t'u hedhur në shijshme të ndaluara.
6. Një shumëllojshmëri drithërash dhe produktesh shtesë ju lejojnë ta bëni menunë të mërzitshme dhe të mos lodheni nga i njëjti lloj ushqimi i ofruar. Për shkak të faktit se drithërat ngopen në mënyrë të përkryer me energji, lodhja, apatia, dobësia dhe dieta të tjera të lezetshme nuk do t'ju vizitojnë. Pra, nëse dëshironi, mund të luani sporte, të cilat vetëm sa do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe do t'ju bëjnë jo vetëm më të hollë, por edhe në formë.
7. Një dietë me drithëra përshpejton proceset metabolike të trupit dhe kjo, nga ana tjetër, rrit gjasat e ruajtjes së peshës së fituar pas humbjes së peshës dhe shijimit të rezultatit të arritur për një kohë të gjatë.
8. Është gjithashtu mirë që teknika ju lejon të kurseni para. Është e qartë se është më e lirë për të ngrënë drithëra sesa një bollëk i produkteve proteinike.
9. Një avantazh tjetër i dietës me drithëra është se nuk ju duhet shumë kohë për të përgatitur ushqimin. Ju mund t'i përkushtoheni një aktiviteti më shpërblyes.

Disavantazhet e një diete drithërash

Pavarësisht nga dobia e drithërave, në një dietë drithërash, mund të ketë ende një mungesë të substancave dhe përbërësve të nevojshëm për funksionimin normal të trupit (në veçanti, për shkak të një kufizimi të rëndësishëm të prodhimit të proteinave). Për të shmangur këtë, nuk do të jetë e tepërt të merret një kompleks vitaminash dhe mineralesh.

Përsëritja e dietës me drithëra

Nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete drithërash më shumë se dy herë në vit dhe këshillohet të mbani një pauzë midis raundeve të dietës për të paktën 2-3 muaj.