Dietë psikologjike, 2 javë, -6 kg

Humbja e peshës deri në 6 kg në 2 javë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1150 Kcal.

Sipas psikologëve, pesha e tepërt shpesh është rezultat i një qëndrimi të gabuar të brendshëm. Për të humbur peshë, ndonjëherë nuk mjafton vetëm të ndryshoni dietën tuaj, duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Kjo është ajo që synon dieta psikologjike. Qëllimi i tij kryesor është të kapërcejë zakonin e thithjes së ushqimit pa dallim dhe shpejt. Ju mund të humbni peshë duke përdorur këtë teknikë me çdo sasi kilogramësh. E gjitha varet nga sa kohë i qëndroni asaj dhe nga karakteristikat e trupit.

Kërkesat e dietës psikologjike

Sipas parimeve të dietës psikologjike, të gjithë njerëzit, përveç rasteve të problemeve shëndetësore, fitojnë peshë duke inkurajuar dobësitë e tyre. Prandaj, duhet të rishikojmë qëndrimin ndaj ushqimit, dietës dhe ngrënies së tepërt. Shumë psikologë pajtohen se, duke qenë në një gjendje stresi, një person është i kequshqyer ose (gjë që ndodh shumë më shpesh) konsumon shumë më shumë ushqim sesa i nevojitet në të vërtetë.

Duke vëzhguar një dietë psikologjike, duhet të kontrolloni dietën dhe përbërjen e ushqimit të konsumuar, pa marrë parasysh në çfarë gjendje jeni. Ju duhet të mësoni se si të vlerësoni shijen dhe erën e ushqimit, një kombinim i disa përbërësve të ushqimit në një vakt . Sipas zhvilluesve të dietës, kjo praktikë kontribuon në faktin se një person mëson të jetë i kënaqur me më pak ushqim se më parë.

Kur të futeni në një situatë stresuese, përpiquni të tërhiqeni së bashku dhe të kontrolloni emocionet tuaja, kjo zvogëlon prodhimin e adrenalinës. Në rast të ndonjë ngjarje që ndikoi negativisht në gjendjen tuaj, ju duhet të hani në pjesë të vogla. Në të njëjtën kohë, përpiquni të përtypni ushqim tërësisht dhe të mos nxitoni. Nëse doni të kapni stresin, përpiquni ta kapërceni këtë dëshirë duke pirë një gotë ujë të thjeshtë ose çaj të dobët. Për më tepër, duhet ta bëni këtë në gllënjka të vogla.

Ngopja e trupit me ushqim duhet të jetë vetëm kur ndodh një ndjenjë urie e vërtetë. Si të mësoni të identifikoni urinë e vërtetë nga emocionet (dëshiron thjesht të kapë problemet e tyre)?

• Uria emocionale mund të kapë një person në çdo kohë, madje edhe menjëherë pas ngrënies. Dhe dëshira fiziologjike për të ngrënë nuk mund të lindë kur stomaku është i mbushur. Pra, nëse pas ngrënies doni të keni diçka tjetër për të ngrënë (natyrisht, nëse nuk keni konsumuar një sasi shumë të vogël ushqimi), atëherë është uria emocionale ajo që sinjalizon.
• Nëse, me urinë fiziologjike, thjesht duam të hamë, dhe nuk është veçanërisht e rëndësishme se cilat ushqime të hamë, gjëja kryesore është të mbysim nxitjet e urisë, atëherë me urinë emocionale ne, si rregull, duam produkte të caktuara. Dhe zakonisht ka të bëjë me ushqimin tonë të preferuar. Për shembull, ata me ëmbëlsirë në situata të tilla mbështeten në ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe ushqime të ngjashme me shumë kalori. Një mënyrë e thjeshtë për të provuar veten: nëse jeni gati të hani të paktën një mollë, atëherë jeni të uritur; dhe nëse nuk doni një mollë, nuk dëshironi të hani as. Natyrisht, në këtë rast, emocionet tuaja po bërtasin.
• Nxitjet e urisë emocionale zakonisht kërkojnë kënaqësi të shpejtë, por dëshira fiziologjike për të ngrënë, si rregull, mund të presë për ca kohë.
• Në rast se i hani emocionet, do ta bëni edhe kur të jeni të ngopur. Dhe nëse kënaqni urinë e vërtetë, atëherë shpejt mbusheni dhe ndaloni përtypjen.

Pas shpërthimeve dhe kapjes së urisë emocionale, një person ndihet fajtor, veçanërisht kur përpiqet të humbasë peshë, dhe grykësia e pakontrolluar ndërhyn në këtë.

Në mënyrë që dieta psikologjike të jetë sa më efektive dhe të mos bëhet faza tjetër e marshit të humbjes së peshës, zhvilluesit e saj na nxisin të kuptojmë pse duam të humbasim peshë. Psikologët fuqimisht nuk rekomandojnë humbjen e peshës për ndonjë ngjarje, për hir të një personi specifik. Mbi të gjitha, njerëzit mund të grinden, ngjarjet kalojnë dhe më pas qëllimi humbet. Pas kësaj, ata që humbin peshë zakonisht relaksohen dhe rifitojnë kilogramët e humbur, dhe nganjëherë shërohen edhe më shumë se para dietës. Ju duhet të humbni peshë kryesisht për veten tuaj - për hir të shëndetit tuaj, bukurisë, vetëbesimit dhe faktorëve të tjerë të rëndësishëm për ju.

Tani përpiquni të mësoni se si të relaksoheni. Kushtet stresuese dhe nervozizmi i vazhdueshëm lehtë mund të çojnë në një grup të kilogramëve të tepërt. Mos shkoni në tryezë (aq më pak hani gjatë lëvizjes) kur jeni nervoz, i irrituar ose i zemëruar. Mbingarkesa në këtë gjendje është shumë e lehtë! Duhet të mbahet mend se ndjenja e plotësisë nuk vjen menjëherë, prandaj është e rëndësishme të mos kënaqeni me një nxitim. Për tu ndjerë shpejt të ngopur, hani ushqime me shumicë - fruta, perime, pasi fibra ndihmon në mbushjen e stomakut.

Hani më shumë ushqim me erë. Është vërtetuar shkencërisht se njerëzit që hanë ushqim me erë pikante janë më pak të prirur për të ngrënë tepër. Shtoni qepë, hudhër, barishte, etj. Thjesht mos e teproni. Nëse e teproni me ushqimin pikant, përkundrazi, mund të krijoni oreks të shtuar.

Jepini përparësi proteinave të shëndetshme. Fakti është se produktet që i posedojnë ato japin një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë.

Mundohuni të mos hani në shoqëri, pasi është shumë më e lehtë të hani shumë. Prandaj, nëse, megjithatë, nuk mund të përmbaheni nga të pasurit një meze të lehtë në shoqëri, duhet të kontrolloni ushqimin që hani me shumë kujdes.

Një dietë psikologjike nuk ju detyron të refuzoni ndonjë ushqim të veçantë. Për të mos u prishur, mund të lini çdo delikatesë të preferuar në dietë, por në sasi të vogla. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të programoni veten për një ushqim të duhur dhe të ekuilibruar. Duhet të kuptoni që, të themi, një pjesë e gjizës me gjellë frutash ose perimesh me mish do të jetë shumë më e shëndetshme dhe më e kënaqshme për trupin tuaj sesa një copë tortë. Thjesht mendoni se kjo kënaqësi pothuajse e dytë e një torte do t'ju bëjë të vuani nga faji ose të kaloni një ditë të tërë në palestër duke djegur kalori. Dëshirat për ëmbëlsira janë ndihmë e madhe për të mposhtur frutat e thata, reçelin, mjaltin natyral. Sa herë që hani, mendoni se sa i dobishëm ndikon ky ushqim në trupin tuaj.

Siç mund ta shihni, nuk ka një menu të qartë që duhet të ndiqet pa diskutim. Mund ta planifikoni bazuar në shijet tuaja.

Lidhur me numrin e vakteve në një dietë psikologjike, në mënyrë që të mos ndiheni rehat, hani sa herë të doni (varet nga rutina juaj ditore). Por në mënyrë ideale, nëse është e mundur, rekomandohet t'i përmbaheni ushqyerjes fraksionale. Përdorimi i shpeshtë i ushqimit do t'ju ndihmojë të mos hani tepër, sepse një ndjenjë e fortë urie thjesht nuk do të ketë kohë të zhvillohet. Pse të hani shumë nëse e kuptoni që për një ose dy orë mund të keni një meze të lehtë? Përveç kësaj, siç e dini, ushqimi i pjesshëm ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit (i cili gjithashtu shtyn procesin e humbjes së peshës) dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e traktit gastrointestinal. Nëse nuk jeni të sigurt që përmbajtja e kalorive në dietën tuaj është e përshtatshme për humbje peshe, vlerësojeni përafërsisht dhe zvogëlojeni atë në 1500 (minimum 1200) kalori. Pastaj, pasi të keni arritur peshën e dëshiruar, ngrini atë, duke mbajtur parasysh parimet themelore të përshkruara më sipër.

Vlen gjithashtu të flitet për prishje të mundshme. Nëse për ndonjë arsye i keni lejuar vetes ushqim të tepërt, mos rrihni veten dhe vdisni nga uria. Thjesht nxirrni një përfundim nga ajo që ka ndodhur dhe vazhdoni tutje. Me siguri me kalimin e kohës, do të ketë më pak gabime të tilla, dhe si rezultat, falë praktikës psikologjike, ato do të zhduken plotësisht. Mbi të gjitha, pse të hani shumë nëse tashmë mund të hani atë që dëshironi dhe kur të doni?

Menuja e dietës psikologjike

Shembull i dietës psikologjike për 3 ditë

Kundërindikimet për dietën psikologjike

Kjo dietë nuk ka kundërindikacione.

Meritat e një diete psikologjike

1. Nuk ka kufizime strikte në zgjedhjen e produkteve.
2. Me një organizim të arsyeshëm të dietës, mund të humbni peshë pa u ndier i uritur.
3. Dieta psikologjike është e ekuilibruar për sa i përket lëndëve ushqyese, nuk është e dëmshme dhe stresuese për trupin.
4. Produktet e përfshira në të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit dhe pamjes.

Disavantazhet e një diete psikologjike

• Kërkohet punë serioze psikologjike dhe ristrukturim i sjelljes së të ngrënit.
• Nëse jeni mësuar të hani shumë, siklet mund të ndihet në fillim.
• Meqenëse nuk ka një menu të qartë, jo të gjithë mund ta kompozojnë atë në mënyrë korrekte, duke siguruar trupin me përbërësit e nevojshëm të dobishëm (mund të ketë një mbipeshë njëkahëshe në yndyrna ose karbohidrate).

Ri-dietë

Nëse ndiheni rehat, parimet themelore të një diete psikologjike mund të ndiqen gjithmonë.