E vetmja gjë është se të njëjtat "vuajtje" ekzistojnë në jetën e të parëve, ata thjesht dinë t'i përballojnë ato, dhe këta të fundit, mjerisht, nuk kanë mësuar, prandaj ata "hedhin një hije" në një pozicion kaq të ndritshëm. , që i dhurohet nga lart një gruaje!
Pra, si të jesh? A mundet kampi i dytë thjesht ta kuptojë veten dhe të mësojë të gjejë rrugën e duhur për të dalë nga çdo situatë, madje edhe e dhimbshme? Ne do t'ju ndihmojmë me kënaqësi për këtë!
Së pari, le të përshkruajmë sëmundjet (problemet) kryesore që ndodhin shpesh gjatë shtatzënisë:
- toksikoza (mund të jetë e hershme dhe e vonë)
– urth dhe refluks
– presioni i lartë i gjakut
– mpiksje gjaku
– peshë të tepërt
– sheqeri i lartë në gjak
– prishje e sistemit imunitar
– sëmundjet inflamatore
- dhe, natyrisht, ndryshimet e humorit
Si të jesh? Dhe çfarë të bëni me të gjitha këto? Dhe tani më shumë rreth metodave të vetë-trajtimit. Ato do të jenë të përgjithshme, në lidhje me të gjitha problemet e mësipërme. Por, më besoni, më efektive.
1. Jini fizikisht aktiv
Po! Sepse shtatzënia nuk është sëmundje. Trupi juaj gjithashtu ka nevojë për stërvitje. Sigurisht, në raste më të moderuara, duke përdorur më pak peshë për klasa, ndoshta më të butë, por ende ngarkesa (nëse nuk ka kundërindikacione nga mjeku). Ka shumë argumente në favor të ushtrimeve gjatë shtatzënisë! Për shembull, ata e përgatisin trupin për një lindje më të lehtë, stimulojnë sistemin imunitar, optimizojnë shtimin në peshë, përmirësojnë gjumin, disponimin… Prandaj, kujdesuni për veten dhe fëmijën tuaj për shëndetin. Mos u bëni dembel!
2. Hani drejtë
Kjo do të thotë jo dy herë më shumë, por dy herë më e dobishme se më parë! Pjata juaj duhet të përmbajë gjithmonë produkte kryesisht natyrale. Dhe mos u mbështetni në ëmbëlsirat industriale. Zëvendësojini me ato natyrale të shijshme: fruta, fruta të thata, pasta delikate të bëra vetë. Dhe nëse flasim për porcione, atëherë ato duhet të jenë të vogla në mënyrë që të mos mbingarkojnë stomakun dhe trupin tuaj në tërësi (kjo është veçanërisht e vërtetë për tremujorin e 3-të, kur mitra shtyn në mënyrë të denjë stomakun dhe zorrët lart, duke i shtrydhur ato).
edhe mjekësia zyrtare rekomandon që pacientët me një lloj ushqimi standard të përjashtojnë produktet shtazore nga dieta në tremujorin e 3-të!
Në përgjithësi, hani atë që ju sjell kënaqësi, por me vëmendje. Mos harroni për dobinë e secilit përbërës.
3. Pini lëngje
Lëng nënkupton ujë të pijshëm të pastër, çajra të lehta bimore, lëngje të shtrydhura fllad (por gjëja kryesore është të mos e teproni me to, sepse me përdorim të shpeshtë mund të rrisin sheqerin në gjak), komposto shtëpiake dhe pije frutash nga manaferrat e freskëta, lëngu i trëndafilit.
Pijet si kafeja dhe alkooli më së miri shmangen para shtatzënisë dhe aq më tepër gjatë! Nëse flasim për sasinë e lëngut të konsumuar, atëherë në 2 tremujorët e parë ato mbeten standarde (si në periudhën para shtatzënisë), por në tremujorin e 3-të është më mirë t'i reduktoni në 1,5-2 litra në ditë ( për të shmangur ënjtjet e panevojshme).
4. Krijoni një mjedis të shëndetshëm rreth jush
Nuk është sekret që gratë shtatzëna kanë ndjeshmëri të shtuar, perceptim të aromave. Prandaj, përpiquni të zëvendësoni kimikatet shtëpiake, bëni ajrin rreth jush sa më të pastër të jetë e mundur, shpjegoni të afërmve dhe miqve duhanpirës për veçoritë e situatës suaj dhe kërkojuni të mos pinë duhan në praninë tuaj, bëni kujdes me qirinjtë aromatikë dhe aromat e trupit… këshillohet të minimizoni përdorimin e laptopit dhe celularit.
Bëjeni mjedisin rreth jush më të gjelbër!
5. Merrni shumë pushim dhe relaksim
Sigurisht, para së gjithash, ne po flasim për gjumë të shëndetshëm. Të gjithë e dinë se ky është ilaçi më i mirë. Por për një grua shtatzënë, të flejë gjatë gjithë natës është një gjë e rrallë (përvojat, urthi, dëshira për të shkuar në tualet, një fëmijë që shkelmi mund të ndërhyjë).
Si të jesh? Mundohuni të pushoni sa më shumë gjatë ditës, jepini vetes aktivitet fizik gjatë ditës, ndërtoni një rutinë dhe shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00, mos hani 2 orë para gjumit, gjeni pozicionin më të përshtatshëm dhe të rehatshëm (për shumica e grave shtatzëna, ky është pozicioni i shtrirë në anën e majtë me një jastëk midis gjunjëve).
Për t'u çlodhur, dëgjoni muzikë të qetë dhe pozitive, shikoni filma të mirë, lexoni libra të mirë. Bëni gjithçka që ju sjell gëzim dhe kënaqësi!
Të gjitha metodat e përshkruara më sipër janë farmacia e brendshme e çdo gruaje. Hapur! Personi i vogël që rritet brenda jush është shumë i ndjeshëm ndaj disponimit tuaj, ndaj mendimeve tuaja. Krijoni harmoni mes jush dhe shijoni unitetin me këtë mrekulli të vogël! Gjithçka është e thjeshtë. Gjithçka është në duart tuaja, nëna të ardhshme!