Dhe çfarë të bëni tani me këtë për të hequr qafe barrën e komplekseve dhe vetëbesimin e ulët, këshillon psikologia Irina Kassatenko.
Prindërit nuk zgjidhen. Dhe, për fat të keq, jo të gjithë në këtë llotari të jetës janë me fat. Në përgjithësi pranohet se gjëja më e keqe për një fëmijë është divorci i prindërve ose alkoolizmi. Por ka një gjë jo më pak të dëmshme për shpirtin e një fëmije - kritika të vazhdueshme. Nuk shkakton plagë të dukshme në shpirt, por, si një toksinë, nga dita në ditë, pikë pas pikë minon vetëbesimin e fëmijës.
Shkatërrimi në shpirtin e një personi që është rritur në një familje me një nënë kritike është i madh: vetëvlerësim i ulët, varësi e tepruar nga opinionet e të tjerëve, paaftësi për të thënë jo dhe për të mbrojtur të drejtat dhe kufijtë e dikujt, zvarritjen dhe ndjenjat kronike të faji është vetëm një pjesë e kësaj "trashëgimie". Por ka edhe një lajm të mirë: ndërgjegjja jonë vazhdon të ndryshojë dhe të integrojë njohuri të reja dhe përvojë të re. Ne nuk ishim përgjegjës për atë që na ndodhi si fëmijë, por ne mund të zgjedhim atë që bëjmë me jetën tonë sot.
Mënyra më efektive për të shëruar shpirtin tuaj është përmes psikoterapisë. Por nuk është i lirë dhe jo gjithmonë i disponueshëm. Por shumë mund të bëhen vetë - për të detoksifikuar shpirtin. Ju patjetër u qortuat shumë nëse…
… Ka njerëz toksikë rreth jush
Cfare te bej: krijoni një rreth të shëndetshëm shoqëror. Vazhdimisht bëjini vetes pyetjen: çfarë lloj njerëzish janë përreth meje? Përpiquni të siguroheni që në rrethin tuaj të ngushtë të kishte më pak njerëz të njëjtë toksikë, kritikë. Sidomos kur bëhet fjalë për të dashurat tuaja ose zgjedhjen e një partneri. Edhe pse është për ata që ju do të tërhiqeni pa vetëdije, sepse ky është një version i njohur i komunikimit për ju.
… Ju nuk dini si t'i përgjigjeni kritikave
Cfare te bej: te studiosh. Merrni këtë mësim një herë e përgjithmonë dhe mësoni t'i përgjigjeni kritikave me dinjitet, pa bërë justifikime ose sulmuar në këmbim. Nëse keni nevojë të shpjegoni diçka, shpjegojeni atë. Nëse kritika është konstruktive dhe ka kuptim të ndryshosh diçka, mendoje mirë dhe prano se dikush tjetër ka të drejtë.
… Nuk di si të pranoj lëvdata, mirënjohje dhe komplimente
Cfare te bej: ndaloni së bëri shaka dhe mohoni në këmbim. Thjesht buzëqeshni butësisht dhe thoni: "Faleminderit, shumë bukur!" Dhe asnjë fjalë nga seria "jo për asgjë", "mund të ishte bërë më mirë". Do të jetë e vështirë dhe e panatyrshme në fillim. Mësohuni me të, do të keni sukses. Mos i ulni meritat tuaja.
… Përqendrohuni në mendimin e nënës suaj
Cfare te bej: ndani "zërin" tuaj nga nëna juaj në kokën tuaj. Para se të bëni diçka, bëni vetes pyetjen: "Çfarë do të ishte mjaft mirë për nënën?" Dhe pastaj thuaji vetes: “Por unë nuk jam nënë! Çfarë do të jetë mjaft e mirë për mua? "
… Jeni mizorë me veten tuaj
Cfare te bej: mësoni të flisni me veten me kujdes. Mos e kritikoni veten mendërisht, por përkundrazi, mbështeteni. Në vend të "Idiot, pse e thashë këtë!" thuaji vetes: "Po, ishte më mirë të mos thuash asgjë, herën tjetër do ta bëj ndryshe! Çfarë mund të bëj tani për të minimizuar atë që është bërë? "
… Kanë frikë të bëjnë gabime
Cfare te bej: ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj gabimeve. Filloni të ndryshoni besimet për gabimet në ato më të shëndetshmet si "Gabimet janë një pjesë normale e të mësuarit", "Nuk ka zhvillim pa gabime." Ndoshta edhe me humor: "Një profesionist është një person që ka bërë të gjitha gabimet e mundshme në një fushë të caktuar." Përqendrohuni tek ata, duke komentuar veprimet tuaja dhe veprimet e të tjerëve.
… Nuk e di se çfarë dëshiron vërtet
Cfare te bej: filloni të dëgjoni dëshirat tuaja. Është e rëndësishme. Në dëshirat gjendet energjia për motivim dhe arritje, është përmbushja e dëshirave tona që sjell gëzim në proces dhe kënaqësi në fund. Filloni t'i kushtoni vëmendje dhe shkruani të gjitha "dëshirat dhe ëndrrat" tuaja dhe vendosini ato në një kuti të bukur. Çdo gjë e madhe apo e vogël, e arritshme ose ende e paarritshme. Kështu, ju do të futni në ndërgjegjen tuaj një qëndrim të ri të shëndetshëm ndaj vetes: “Unë jam i rëndësishëm, domethënës dhe i vlefshëm. Dhe dëshirat e mia janë gjithashtu të rëndësishme dhe të vlefshme! ”Çdo gjë që mund të zbatohet, zbatohet.
… Nevojat tuaja nuk janë gjëja kryesore për ju
Cfare te bej: dëgjoni veten atë që dëshironi për momentin. Çdo nga nevojat tuaja: trupore - lodhje, etje, uri. Mendore - nevoja për të komunikuar, nevoja për mbështetje emocionale. Dhe kënaqini ato sa më shumë që të jetë e mundur.
… Mos e lavdëro veten
Cfare te bej: Ndërtoni një fjalor për të lavdëruar veten. Gjeni 3-5 fjalë ose fraza që dëshironi të dëgjoni nga të tjerët (ndoshta nëna juaj) dhe filloni t'i thoni vetes (vetes ose me zë të lartë kur është e mundur). Për shembull: "Zot, çfarë shoku i mirë jam!", "Shkëlqyeshëm!", "Askush nuk do ta kishte bërë këtë!" Vetëdija funksionon mekanikisht, dhe fillon të besojë atë që dëgjon shumë herë, dhe nuk ka rëndësi nga kush. Provoni vetëm pa sarkazëm. Gënjeshtra nuk do t'ju ndihmojë.
… Shkoni tek nëna juaj për mbështetje
Cfare te bej: filtroni atë që ndani me nënën tuaj. Ndaloni së shkeluri në të njëjtën grabujë me shpresën se këtë herë ata nuk do të godasin. Mos e merrni atë të rëndësishme, më të brendshmen për gjykimin e nënës sime, duke e ditur se ju do të merrni vetëm anën negative të figurës. Dhe mos shkoni tek ajo për mbështetje emocionale që ajo nuk di të japë. Për ta bërë këtë, bëni një të dashur të mirë! Dhe me nënën tuaj, diskutoni tema që janë neutrale për shpirtin tuaj.