Cindy Crawford: një dimension i ri. Rivendosni figurën pas lindjes.

"Një dimension i ri" është një formë e veçantë e fitnesit nga Cindy Crawford për nënat e reja. Supermodelja ka zhvilluar një program për të rivendosur figurën pas lindjes. Sidoqoftë, sistemi i saj mund të bëjë dhe ata që kërkojnë stërvitje të thjeshta në shtëpi.

Ju duhet të trajnoni "një dimension të ri":

• Mat Shumë nga ushtrimet në program duhet të kryejnë në dysheme, kështu që keni nevojë për një jastëk ose të paktën një peshqir. Lexoni më shumë rreth tapetave dhe si t'i zgjidhni ato.
• Karrige Ashtë një atribut i preferuar i Cindy, ajo shpesh e përdor atë në programet e tyre. Me të, ju do të bëni push-UPS, ushtrime për abces, këmbë dhe mollaqe.
• Shtangë dore. Një gjë e domosdoshme për shumë programe fitnesi. Përdorni shtangë dore të vogla - mund të filloni me 0.5 kg, duke rritur gradualisht peshën si zhvillim fizik. Nga rruga, shishet plastike të ujit zëvendësojnë lehtësisht një trap. Lexoni më shumë rreth Ganesh dhe mënyrën e zgjedhjes së tyre.
• letra loje. Cindy Crawford në kombinim Me squatting, ngritjen e një letre loje. Kështu, mbledhjet arrijnë thellësinë e dëshiruar.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

• 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
• 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
• 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
• Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër
• Pull-UPS: si të mësoni + këshilla për pull-UPS
• Burpee: performanca e mirë e ngasjes + 20 opsione
• 30 ushtrimet kryesore për kofshët e brendshme
• Gjithçka rreth trajnimit HIIT: përfitimi, dëmi, si të bëhet
• 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve

Rreth programit një dimension i ri me Cindy Crawford

Rivendosja e figurës pas lindjes kërkon një qasje të veçantë, të kujdesshme. Trupi gjatë shtatzënisë mbart stres serioz, kështu që për ta kthyer atë në modalitetin normal të jeni shumë të kujdesshëm. Cindy Crawford ka zhvilluar një program që do t'ju ndihmojë në një mënyrë të kursyer për t'u bashkuar me sporte dhe për ta bërë trupin tuaj të hollë dhe të përshtatshëm. Supermodeli i famshëm në përvojën e tij të humbjes së peshës pas lindjes ofron kursin perfekt për të rivendosur figurën tuaj.

Programi përbëhet nga tre pjesë:

1. Kompleksi A. Zgjat 10 minuta, vrapon në një tempo të qetë dhe i ngjan një kursi ushtrimesh shtrirjeje. Ju mund të stërviteni zbathur, për të praktikuar ju duhet vetëm një Mat. Cindy Crawford këshillon të fillojë të angazhohet në kompleks Dhe 7 ditë pas lindjes brenda dy javësh. Nëse ngarkesa nuk do të mjaftojë, është e mundur të kryeni një set dy herë radhazi.
2. Kompleksi V. Zgjat 15 minuta dhe përfshin ushtrime më intensive. Ka fuqi kardio dhe të lehta. Cindy inkurajon kompleksin për tre javë. Ju gjithashtu mund të kombinoni komplekset A dhe b deri në bonefekti lesego. Gjatë këtyre tre javëve ju do të përgatisni trupin tuaj për pjesën më serioze të programit.
3. Kompleksi C. pas 6 javësh pas lindjes mund të filloni trajnimin e plotë. Duke përdorur dy setet e para të programit, ju keni përgatitur trupin tuaj për ngarkesë, kështu që është koha që më në fund ta merrni seriozisht palestrën. Ju mund të kryeni komplekse si veçmas ashtu edhe duke e kombinuar atë me pjesë të tjera të programit. Praktikoni sipas "dimensionit të ri", por akoma mos e çoni trupin e tij në formë të shkëlqyeshme.

Këshilla nga Cindy Crawford për të zbatuar programin

1. Para ushtrimeve këshillohuni me mjekun tuaj. Shërimi pas lindjes të gjithë janë të ndryshëm, kështu që klasat pa u konsultuar me një mjek mund të shkaktojnë dëm në trupin tuaj.
2. Mos nxitoni dhe mos e detyroni ngarkesën. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme për të hyrë në heshtje në ritmin e trajnimit dhe mbingarkesës tuaj.
3. Dëgjoni trupin tuaj. Ne të gjithë kemi stërvitje të ndryshme fizike, kështu që bëni ushtrimet me ritmin tuaj.
4. Shifra juaj pas lindjes do të varet nga furnizimi. Mos u ulni në dieta, por hani ushqimet e duhura dhe të shëndetshme.
5. Angazhohuni në atlete, në mënyrë që të mos dëmtoni nyjet. Kompleks Dhe mund të kryhet zbathur.
6. Rezultatet do të vërehen pas vetëm 2 muaj trajnimi. Pastaj mund të filloni të ndiqni "Sekretet e një figure të përsosur" nga Cindy Crawford.

Përparësitë e programit "një dimension i ri":

1. Program i krijuar posaçërisht për nënat e reja, me aq kujdes dhe me kujdes fillojnë të prezantojnë trupin në trajnimin fizik.
2. Kursi përfshin rritjen e hapit të ngarkimit. Së pari, është ushtrim i lehtë dhjetë minutësh dhe pastaj ushtrohuni pak më i ndërlikuar. Dhe vetëm kur të jeni vërtet gati të angazhoheni me forcë të plotë, do të gjeni trajnim të plotë.
3. Përveç kësaj për të rivendosur shifrën pas lindjes, ju do të përmirësoni shëndetin dhe disponimin tuaj. Do të keni gjallëri dhe më shumë energji.
4. Programi u instalua në mënyrë perfekte. Personeli motivues foshnja Cindy Crawford me siguri do t'ju frymëzojë për një trajnim cilësor.
5. Cindy zhvilloi kursin bazuar në përvojat e tyre të rimëkëmbjes pas lindjes. Punë ajo punon për ju.
6. Kompleks Dhe zgjat vetëm 10 minuta. Edhe një fëmijë i vogël rregullisht mund t'i kushtojë kohë klasave.

Çfarë është e rëndësishme të dini:

1. Jo të gjithë do të jenë në gjendje të fillojnë të merren me aktivitete edhe të lehta për të rivendosur formën një javë pas lindjes.
2. Një foshnjë kërkon vëmendje 100%. Ndonjëherë nënat marrin madje është e vështirë psikologjikisht të shpëtojnë prej saj edhe për një minutë.
3. Cindy Crawford është e përfshirë në mënyrë aktive në sporte para shtatzënisë. Kujtesa e muskujve nuk është anuluar, prandaj mos u habitni që nuk do të jeni aq e lehtë për tu bërë sa të famshmit e Hollivudit.

Për të rivendosur figurën pas lindjes do të jetë shumë më e lehtë nëse ndiqni këshillat Cindy Crawford. "Një dimension i ri" është një program i përsosur për nënat e reja që duan të bëhen në gjendje të mirë.

Lexoni gjithashtu: 10 stërvitje efektive për gratë shtatzëna nga Amy BodyFit.