Përmbajtje
Kur flitet për ushqim të kufizuar gjithnjë e më shumë del dieta 1200 kcal në ditë. Sa e efektshme është kjo metodë e humbjes së peshës dhe a mund ta quajmë një ushqim i tillë është i padëmshëm për trupin?
Lexoni tjetrin artikuj të dobishëm rreth të ushqyerit:
- Ushqimi i duhur: udhëzuesi më i plotë për kalimin në PP
- Pse na duhen karbohidrate, karbohidrate të thjeshta dhe komplekse për humbje peshe
- Proteina për humbje peshe dhe muskuj: të gjitha ato që duhet të dini
- Numërimi i kalorive: udhëzuesi më i plotë për numërimin e kalorive!
Rreth të ushqyerit me 1200 kalori në ditë
1200 kcal konsiderohet si një numër magjik në të cilin, nga njëra anë, humbet peshë e madhe, dhe nga ana tjetër, nuk e bën metabolizmin. Thelbi i dietës është shumë i thjeshtë: duhet të hani brenda kësaj kalorie çdo ditë, derisa të humbni atë peshë. Për tek menuja nuk ka kërkesa të veçanta, por natyrisht, është më mirë të zgjidhni ushqimet e duhura. Megjithëse kufizime të tilla janë veçanërisht ushqim i dëmshëm dhe nuk hanë.
Pro të ushqyerit në 1200 kalori:
- Me një dietë të tillë të kufizuar do të bini në peshë. Për një muaj mund të humbni 5 deri në 10 kg në varësi të peshës.
- Gati e garantuar që menuja juaj do të përbëhet nga ushqime të përshtatshme dhe të shëndetshme. Përndryshe, për të mbajtur brenda një kalori të tillë të kufizuar shumë e vështirë.
- Kjo metodë e humbjes së peshës nuk shkakton dëm serioz për trupin, në kontrast me mono-dietën me marrje shumë të ulët të kalorive (dietë në qull hikërror, kos, grejpfrut, etj.).
Konsideroni fuqinë në 1200 kalori:
- Gjithmonë hani nën 1200 kalori është shumë e vështirë. Dhe nëse pas humbjes së peshës së shumëpritur ktheheni në një menu të rregullt (madje edhe brenda kalorive normale 1800-2000), shpejt do të shtoni peshë. Trupi juaj ngadalësoi metabolizmin për të vazhduar jetesën e tyre në këtë ushqim të dobët. Dhe kur rritni marrjen e energjisë së dietës ditore, ajo do të grumbullohet si yndyrë në trupin tuaj.
- Kur ushqeheni me 1200 kalori në ditë ekziston një rrezik i lartë për t’u shkëputur nga dieta. Akoma, një dietë e tillë përfshin ekspozim të konsiderueshëm, sepse trupi padyshim që merr më pak se sa kërkohet.
- Me një dietë kaq të kufizuar, nuk do të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme që përmbahen në produkte.
- Nëse hani 1200 kalori nuk do të keni forcë fizike në fitnes efikas. Dhe hollimi pa sport nuk është opsioni më i mirë, nëse shikoni në planin afatgjatë.
- Dhe më e rëndësishmja, pse të torturoni veten duke ngrënë brenda një kalori kaq të kufizuar, nëse mund të arrini saktësisht të njëjtin rezultat, duke zvogëluar vlerën e energjisë së menusë së tyre në një shifër të arsyeshme. Lexoni më shumë rreth kësaj në artikullin rreth numërimit të kalorive.
Prandaj dikush mund të mendojë nëse loja ia vlen qiriu? Mbi të gjitha, pasi nuk do të donim të humbnim shpejt peshë, qëllimi ynë përfundimtar është që ta mbajmë trupin të shëndetshëm dhe të funksionojë mirë. Dhe kjo është e mundur vetëm me kombinimin e një menuje të ekuilibruar dhe sporteve të rregullta. Ushqimi me 1200 kalori përshtatet lehtë në këtë koncept.
Ju lutem vini re! 1200 kalori mund të jetë numër krejtësisht normal për humbje peshe nëse keni peshë të ulët, gjatësi të vogël dhe pa ushtrime. Nën të dhëna të tilla fillestare, përmbajtja e kalorive do të jetë e ulët dhe nuk do të jetë e dëmshme për trupin (sigurohuni që të llogaritni lidhjen e mësipërme).
Këshilla për të humbur peshë në sistemin e 1200 kalorive
Nëse akoma jeni të vendosur ose tashmë hani nën 1200 kalori në ditë, atëherë do të përfitoni nga disa këshilla:
- Kalimi nga ushqimi i kufizuar në atë adekuat, duhet të ndërtohet në mënyrë korrekte. Veryshtë shumë e rëndësishme të lëvizni pa probleme për ushqim të mirë. Edhe nëse keni arritur rezultatet e dëshiruara në humbje peshe, në çdo rast është e pamundur që papritmas të filloni të hani pa kufizime. Kjo do të çojë në një kthim të plotë të kileve të humbura. Rritni gradualisht marrjen e kalorive duke shtuar rreth 100 kalori në javë.
- Mundohuni të hani të ndryshme. Disa produkte na pëlqejnë më pak, disa më shumë, por me një dietë kaq të pakët është shumë e rëndësishme me një menu të larmishme. Sigurisht, mirë, nëse keni gjetur dietën tuaj perfekte që i përshtatet shijes tuaj dhe përshtatet me një kufizim prej 1200 kcal. Megjithatë, organizmi ka nevojë për një dietë të larmishme, ndaj mos harroni të alternoni llojet e mishit, drithërave, perimeve dhe frutave.
- Përdorni vitamina. Dieta, cilado qofshin ato, e shoqëruar gjithmonë me mungesë të vitaminave ose mineraleve. Kështu që sigurohuni që të blini një kompleks vitaminash në farmaci dhe t’i merrni rregullisht. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e efekteve anësore nga marrja dietike.
Shtë e qartë se ushqimi me 1200 kalori në ditë megjithëse është një metodë efektive për të humbur peshë, por më tepër ekstreme. Për të krijuar forma të bukura shumë më të lehta dhe më efikase për të llogaritur marrjen tuaj aktuale të kalorive, për të zgjedhur një ushtrim cilësor dhe për të kombinuar me sukses këto dy fusha.
Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi