Kushdo që ka provuar ndonjëherë një dietë të re e di se sa e lehtë është të krijosh një plan ushqimor të shëndetshëm. Falë pranisë së një plani të tillë, është më e lehtë për një person të humbasë peshë, të fitojë vullnet dhe të zgjidhë problemin e tij pas një kohe të caktuar. Kjo ndodh sepse po u kushtojmë kohë dhe vëmendje zakoneve të reja, të shëndetshme që na duhen dhe që më pas do të bëhen automatike. Rezultatet e një studimi të zakoneve janë publikuar në revistën European Journal of Social Psychology. Doli se mesatarisht një personi i duhen 66 ditë për të adoptuar një sjellje të re. Sigurisht, të gjithë janë të ndryshëm – disa njerëz me fat mund të krijojnë një zakon në vetëm 18 ditë, dikush në 254 ditë. Në çdo rast, kjo kërkon kohë.
"Shumë prej nesh heqin dorë nga zakonet e reja sepse dëshirojmë kënaqësinë e menjëhershme", thotë Jean Kristeller, Ph.D., profesor i psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Indianës. "Por sjellja e shëndetshme mund të marrë po aq kohë, energji dhe përpjekje sa vendosja e sjelljes së keqe."
Por puna me veten nuk duhet të jetë e ashpër. Një qasje e kujdesshme dhe e kujdesshme do t'ju ndihmojë të shijoni procesin e formimit të një zakoni të shëndetshëm dhe të kujdesshëm të të ushqyerit, pavarësisht nëse qëllimi juaj është të zëvendësoni karbohidratet e rafinuara me perime për të humbur peshë, ose të eliminoni mishin nga dieta në përputhje me etikën tuaj. Mindfulness ndihmon në reduktimin e përpjekjeve që përjetoni kur bëni një ndryshim. Na ndihmon të lidhemi me mënyra më të fuqishme për të ndryshuar ato rrugë të vjetra nervore që janë rrënjosur në tru dhe punojnë për të krijuar dhe forcuar rrugë të reja.
Ne ju ofrojmë një plan 10-javor për të ndihmuar në sjelljen e vëmendjes, zgjedhjeve të zgjuara të ushqimit dhe kënaqësisë në dietën tuaj.
Java 1: Krijo themel
Shkenca tregon se hapi i parë për të krijuar një zakon të ri është t'i bëni vetes një pyetje të rëndësishme: çfarë dua të arrij? Kuptoni qëllimin, pse po e bëni atë, çfarë doni të merrni. Kur të kuptoni pse, do të merrni përgjigjen e pyetjes "si".
Java 2: Vlerësoni ushqimin tuaj
Shkruani çfarë hani dhe si ndiheni pas disa ushqimeve. Ky proces do t'ju tregojë se cilat ushqime funksionojnë mirë dhe cilat jo, cilat ushqime treten shpejt dhe ushqejnë trupin tuaj dhe cilat ju varfërojnë. Ndiqni ndjenjat tuaja.
Java 3: Mos e qortoni veten për veset
Kur hani diçka të dëmshme, qortoni veten, duke besuar se keni bërë diçka të keqe. Nëse jeni mësuar ta shpërbleni veten me ëmbëlsira pas një vepre, por ju ende ndiheni sikur po bëni diçka të tmerrshme, këtë javë, filloni të zëvendësoni ëmbëlsirat e blera në dyqan me alternativa të shëndetshme. Ka shumë receta ëmbëlsirash të shijshme, të ëmbla, por të shëndetshme në faqen tonë!
Java 4: Menaxhoni pengesat
Gjithmonë do të ketë diçka që kërcënon t'ju largojë nga dieta juaj e shëndetshme. Por ajo që ka rëndësi është se si reagoni ndaj këtyre pengesave. Nëse mund të planifikoni përpara, atëherë mund t'i menaxhoni ato. Kur bëni një pushim të shkurtër nga plani juaj i vaktit, sigurohuni që të ktheheni.
Java 5: Shijoni ushqimin
Filloni të shijoni çdo vakt. Edhe nëse për drekë keni një sallatë me lakër, dekorojeni me zarzavate dhe shijoni ushqimin tuaj. Lëreni që procesi i kënaqësisë të jetë i pranishëm në çdo nivel të vetëdijes dhe nënndërgjegjes suaj.
Java 6: Shënoni ndryshimet tuaja
Mendoni për 5 javët e fundit dhe vini re atë që keni arritur. Çfarë ndryshimesh kanë ndodhur në trupin tuaj? Si keni filluar të ndiheni për ushqimin?
Java 7: Forcimi i të ushqyerit me vëmendje
Për shtatë ditët e ardhshme, përqendrohuni në praktikën që keni bërë në javën e parë. Mos harroni pse po ndiqni planin dhe çfarë doni të arrini.
Java 8: Ndiqni emocionet tuaja
Është koha për të hedhur një vështrim në mendimet dhe bindjet tuaja për veten tuaj. Cilat ushqime ju bëjnë të ndiheni keq me veten? Dhe cilat janë të mira?
Java 9: Përgatituni për sukses të vazhdueshëm
Ndiqni zakonet tuaja dhe nëse ndiheni sikur po rrëshqitni, kthehuni në plan për të vazhduar rrugën tuaj. Këtë javë mund të kuptoni se të ngrënit e ndërgjegjshëm nuk është një dietë, por një zakon.
Java 10: Filloni të ëndërroni
Tani që keni marrë bazat dhe keni kuptuar se çfarë është të ushqyerit e kujdesshëm, mund të vazhdoni përpara. Filloni të ëndërroni, vizualizoni qëllimet tuaja dhe shkoni drejt tyre. Filloni të mbani një ditar të dëshirave dhe qëllimeve tuaja, të bëni një plan për t'i arritur ato, ashtu si keni bërë një plan ushqimor 10-javor të kujdesshëm.