Përmbajtje
Fibrat janë një nga elementët më të rëndësishëm të ushqyerjes njerëzore. Ul kolesterolin, pastron trupin, heq toksinat, normalizon funksionimin e zorrëve dhe ndihmon në uljen e peshës. Fibrat nuk prishen në trupin tonë, kështu që janë një lloj lëvizjeje për të gjitha tepricat.
Cilat ushqime përmbajnë më shumë fibra?
Mjedra dhe manaferrat
Një filxhan mjedër përmban 8 gram fibra. Evenshtë edhe më shumë se drithërat e tërshërës. Në mollë, për shembull, vetëm 3-4 gram. BlackBerry është në vendin e dytë pas mjedrës. Sasia e fibrave është 7 gram për filxhan.
Bathë
Bishtajoret janë ndër të dhënat për sasinë e fibrave. Fasulet janë lider në 100 gramë ato përmbajnë 10 gramë fibra.
Kokërr integrale
Produktet e bazuara në drithëra duhet patjetër të shtohen në dietën tuaj. 100 gramë produkt kanë 7 gramë fibra.
Brown oriz
Orizi kafe i parafinuar është më i pasur me fibra - 100 gram produkt përmban 4 gram fibra. Orizi i bardhë është burimi i vetëm 2 gramëve në të njëjtën sasi drithërash.
Fistikë
Çdo arrë është e mirë për të ngrënë dhe shtesa në dietën bazë. Por në sasinë e përmbajtjes së fibrave në përbërjen e tyre udhëheqësit janë fëstëkët - 3 gram fibra për 100 gramë të produktit.
Patate e pjekur
Patatet e pjekura në furrë në lëkurat e tyre janë të pasura me fibra dhe niseshte të dobishme. Kështu ju duhet të hani edhe lëkurën.
Fara liri
Farat e lirit përmbajnë fibra të tretshme dhe të patretshme. Shtë gjithashtu një burim i acideve yndyrore omega-3, linjanëve - substanca që parandalojnë zhvillimin e kancerit. Para përdorimit të farave është më mirë të bluajeni dhe më pas shtoni në një sallatë ose kos.
bollgur
Bollgur është opsioni më i mirë për të filluar ditën tuaj. Ka shumë fibra. Sidoqoftë, duhet të zgjidhni vetëm drithëra të tëra që kërkojnë gatim.
Zarzavate
Sa më të freskëta janë zarzavatet, aq më shumë fibra përmbajnë ato. Edhe degëzat më të zakonshme të gjelbërimit mund të jenë një burim i vlefshëm i këtyre substancave të rëndësishme të trupit.
Fasule soje
Farat e sojës përmbajnë dy lloje të fibrave - të tretshme dhe të patretshme, duke i bërë ato një produkt unik. Leadershtë lideri i padiskutueshëm, sepse 100 gramë produkt ka 12 gramë fibra të shëndetshme.
Më shumë rreth ushqimeve me shumë fibra, shikoni në videon më poshtë:
