Rruga drejt mirëqenies personale është përmes dhembshurisë për të tjerët. Ajo që dëgjoni në një shkollë të së dielës ose në një leksion mbi Budizmin tani është vërtetuar shkencërisht dhe mund të konsiderohet një mënyrë e rekomanduar shkencërisht për t'u bërë më të lumtur. Profesorja e psikologjisë Susan Krauss Whitborn flet më shumë për këtë.
Dëshira për të ndihmuar të tjerët mund të marrë shumë forma. Në disa raste, indiferenca ndaj një të huaji tashmë është ndihmë. Ju mund ta largoni mendimin "lëre dikë tjetër ta bëjë atë" dhe t'i afrohesh një kalimtari që pengohet në trotuar. Ndihmoni të orientoni dikë që duket i humbur. Tregojini një personi që kalon pranë se atletet i janë zgjidhur. Të gjitha ato veprime të vogla kanë rëndësi, thotë profesoresha e psikologjisë e Universitetit të Massachusetts, Susan Krauss Whitbourne.
Kur bëhet fjalë për miqtë dhe të afërmit, ndihma jonë mund të jetë e paçmueshme për ta. Për shembull, një vëlla e ka të vështirë në punë dhe ne gjejmë kohë të takohemi për një filxhan kafe për ta lënë të flasë dhe të këshillojë diçka. Një fqinj hyn në hyrje me çanta të rënda dhe ne e ndihmojmë atë të çojë ushqimin në banesë.
Për disa, kjo është e gjitha pjesë e punës. Punonjësit e dyqaneve paguhen për të ndihmuar blerësit të gjejnë produktet e duhura. Detyra e mjekëve dhe psikoterapistëve është të lehtësojnë dhimbjet, fizike dhe mendore. Aftësia për të dëgjuar dhe më pas për të bërë diçka për të ndihmuar ata në nevojë është ndoshta një nga pjesët më të rëndësishme të punës së tyre, edhe pse ndonjëherë mjaft e rëndë.
Dhembshuria vs empatia
Studiuesit priren të studiojnë ndjeshmërinë dhe altruizmin sesa vetë dhembshurinë. Aino Saarinen dhe kolegët në Universitetin e Oulu në Finlandë theksojnë se, ndryshe nga empatia, e cila përfshin aftësinë për të kuptuar dhe ndarë ndjenjat pozitive dhe negative të të tjerëve, dhembshuria do të thotë “shqetësim për vuajtjet e të tjerëve dhe dëshirën për ta lehtësuar atë. ”
Përkrahësit e psikologjisë pozitive kanë supozuar prej kohësh se predispozita ndaj dhembshurisë duhet të kontribuojë në mirëqenien njerëzore, por kjo fushë ka mbetur relativisht e nënstudiuar. Megjithatë, shkencëtarët finlandezë argumentojnë se ka padyshim një lidhje midis cilësive si dhembshuria dhe kënaqësia më e lartë e jetës, lumturia dhe humori i mirë. Cilësitë e ngjashme me dhembshurinë janë mirësia, ndjeshmëria, altruizmi, prosocialiteti dhe vetëdhembshuria ose vetëpranimi.
Hulumtimet e mëparshme mbi dhembshurinë dhe cilësitë e lidhura me të kanë zbuluar disa paradokse. Për shembull, një person që është tepër empatik dhe altruist është në rrezik më të madh të zhvillimit të depresionit sepse "praktikimi i ndjeshmërisë për vuajtjet e të tjerëve rrit nivelin e stresit dhe ndikon negativisht tek personi, ndërsa praktika e dhembshurisë ndikon pozitivisht tek ai".
Imagjinoni që këshilltari që iu përgjigj thirrjes, së bashku me ju, filloi të zemërohej ose të mërzitej për shkak se sa e tmerrshme është kjo situatë.
Me fjalë të tjera, kur ndiejmë dhimbjen e të tjerëve, por nuk bëjmë asgjë për ta lehtësuar atë, ne përqendrohemi në aspektet negative të përvojës sonë dhe mund të ndihemi të pafuqishëm, ndërsa dhembshuria do të thotë se ne po ndihmojmë, dhe jo thjesht duke parë pasivisht vuajtjet e të tjerëve. .
Susan Whitburn sugjeron të kujtojmë një situatë kur kemi kontaktuar shërbimin mbështetës - për shembull, ofruesin tonë të internetit. Problemet e lidhjes në momentin më të papërshtatshëm mund t'ju mërzitin plotësisht. “Imagjinoni që këshilltari që u përgjigj në telefon, së bashku me ju, u zemërua ose u mërzit për shkak të gjendjes së rëndë. Nuk ka gjasa që ai të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të zgjidhni problemin. Sidoqoftë, kjo nuk ka gjasa të ndodhë: ka shumë të ngjarë, ai do të bëjë pyetje për të diagnostikuar problemin dhe për të sugjeruar opsione për zgjidhjen e tij. Kur të krijohet lidhja, mirëqenia juaj do të përmirësohet dhe, me shumë mundësi, ai do të ndihet më mirë, sepse do të përjetojë kënaqësinë e një pune të kryer mirë.
Hulumtimi afatgjatë
Saarinen dhe kolegët kanë studiuar në thellësi marrëdhënien midis dhembshurisë dhe mirëqenies. Në mënyrë të veçantë, ata përdorën të dhëna nga një studim kombëtar që filloi në 1980 me 3596 finlandezë të rinj të lindur midis 1962 dhe 1972.
Testimi në kuadër të eksperimentit u krye tre herë: në 1997, 2001 dhe 2012. Në kohën e testimit përfundimtar në 2012, mosha e pjesëmarrësve të programit ishte nga 35 deri në 50 vjeç. Ndjekja afatgjatë i lejoi shkencëtarët të gjurmonin ndryshimet në nivelin e dhembshurisë dhe masat e ndjenjës së mirëqenies së pjesëmarrësve.
Për të matur dhembshurinë, Saarinen dhe kolegët përdorën një sistem kompleks pyetjesh dhe deklaratash, përgjigjet e të cilave u sistemuan dhe analizuan më tej. Për shembull: "Më pëlqen të shoh armiqtë e mi duke vuajtur", "Më pëlqen të ndihmoj të tjerët edhe nëse më keqtrajtuan" dhe "Unë e urrej të shoh dikë duke vuajtur".
Njerëzit e dhembshur marrin më shumë mbështetje sociale sepse mbajnë modele më pozitive komunikimi.
Masat e mirëqenies emocionale përfshinin një shkallë deklaratash të tilla si: "Në përgjithësi, ndihem i lumtur", "Kam më pak frikë se njerëzit e tjerë të moshës sime". Një shkallë e veçantë e mirëqenies njohëse mori parasysh mbështetjen e perceptuar sociale ("Kur kam nevojë për ndihmë, miqtë e mi gjithmonë e ofrojnë atë"), kënaqësinë nga jeta ("Sa i kënaqur jeni me jetën tuaj?"), shëndetin subjektiv ("Si jeni shëndeti në krahasim me bashkëmoshatarët?”), dhe optimizmi (“Në situata të paqarta, mendoj se gjithçka do të zgjidhet në mënyrën më të mirë”).
Gjatë viteve të studimit, disa nga pjesëmarrësit kanë ndryshuar - për fat të keq, kjo ndodh në mënyrë të pashmangshme me projekte të tilla afatgjata. Ata që arritën në finale ishin kryesisht ata që ishin më të rritur në fillim të projektit, nuk e kishin braktisur shkollën dhe vinin nga familje të arsimuara të një klase më të lartë shoqërore.
Çelësi i mirëqenies
Siç ishte parashikuar, njerëzit me nivele më të larta dhembshurie mbanin nivele më të larta të mirëqenies afektive dhe njohëse, kënaqësisë së përgjithshme të jetës, optimizmit dhe mbështetjes sociale. Edhe vlerësimet subjektive të gjendjes shëndetësore të personave të tillë ishin më të larta. Këto rezultate sugjerojnë se të dëgjuarit dhe të qenit i dobishëm janë faktorë kyç në ruajtjen e mirëqenies personale.
Gjatë eksperimentit, studiuesit vunë re se vetë njerëzit e dhembshur, nga ana tjetër, morën më shumë mbështetje sociale, sepse ata "ruanin modele më pozitive komunikimi. Mendoni për njerëzit me të cilët ndiheni mirë. Me shumë mundësi, ata dinë të dëgjojnë me dhembshuri dhe më pas të përpiqen të ndihmojnë, dhe gjithashtu duket se nuk ushqejnë armiqësi as ndaj njerëzve të pakëndshëm. Ju mund të mos dëshironi të miqësoheni me një person mbështetës dashamirës, por sigurisht që nuk do t'ju shqetësonte të kërkoni ndihmën e tyre herën tjetër që të jeni në telashe.»
"Kapaciteti për dhembshuri na siguron përfitime kryesore psikologjike, të cilat përfshijnë jo vetëm përmirësimin e humorit, shëndetit dhe vetëbesimit, por edhe një rrjet të zgjeruar dhe të forcuar miqsh dhe mbështetësish," përmbledh Susan Whitbourne. Me fjalë të tjera, shkencëtarët megjithatë vërtetuan shkencërisht atë që filozofët kanë shkruar për një kohë të gjatë dhe atë që mbështetësit e shumë feve predikojnë: dhembshuria për të tjerët na bën më të lumtur.
Rreth autorit: Susan Krauss Whitborn është profesoreshë e psikologjisë në Universitetin e Massachusetts dhe autore e 16 librave mbi psikologjinë.