Ushtrime për gratë shtatzëna nga Suzanne Bowen është një mundësi e shkëlqyeshme për të fituar një formë perfekte, madje edhe duke qenë në një situatë të veçantë. Kompleksi i ushtrimeve është Slim & Toned Prenatal Barre do të përmirësojë figurën tuaj dhe do të përmirësojë cilësinë e trupit.
Përshkrimi i programit Suzanne Bowen për gratë shtatzëna
Suzanne Bowen ka zhvilluar një stërvitje të shkëlqyeshme efektive për gratë shtatzëna: Barre të Pagatshme dhe të Trenuara Prenatale. Programi përfshin ushtrime të bazuara në elementet e gjimnastikës, jogës dhe baletit për të krijuar një trup elastik, të fortë, të këndshëm dhe fleksibël. Falë një teknike të veçantë nga Suzanne, jo vetëm që do të qëndroni të tonifikuar gjatë shtatzënisë, por do të ktheheni në formë pasi të lindë fëmija.
Programi përbëhet nga segmente të shumta, të dizajnuara për të ndarë zonat problematike të grave:
- Trupi i sipërm dhe thelbi i hollë (19 minuta) Gjysma e parë e klasës zhvillohet me shtangë dore: ju do të kryeni ushtrime për krahët dhe shpatullat. Në gjysmën e dytë do të gjeni një sërë forcimesh të muskujve të trupit në Mat.
- Lean Ulët trup (20 minuta). Ushtrime efektive për këmbët dhe vithet në një stil baleti. Ju do të keni nevojë për një karrige si një mbështetëse.
- Cardio gdhend (22 minuta) Kjo nuk është stërvitje juaj tipike kardio, dhe më tepër komplekse për këmbët që vrapojnë me një ritëm të shpejtë. Duke aktivizuar muskujt e mëdhenj në kofshë, ju rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj dhe digjni kaloritë maksimale.
- Shtrirja e rreshtuar (9 minuta). Mësim mbi shtrirjen e të gjithë muskujve të trupit. Bëni kujdes kur bëni këto ushtrime, sepse gjatë shtatzënisë rrit rrezikun për të dëmtuar nyjet tuaja. Mos bëni lëvizje të papritura, shtrirja duhet të jetë shumë e butë.
Për klasat do t'ju duhet një palë shtangë dore të lehta (1-1. 5 kg) dhe një Mat. Ju mund të stërviteni çdo ditë për 30 minuta (në një segment të veçantë të zonës së problemit + shtrirje) ose të kryeni nga 2-3 segment, nëse keni forcë. Por edhe një seancë ditore gjysmë ore do të jetë e mjaftueshme për të mbajeni veten në formë për të gjithë nëntë muajt. Stërvitja për Barre shtatzënë Slim & Toned Prenatal është po aq e përshtatshme për studentin fillestar dhe atë me përvojë.
Lexoni më shumë rreth programit për gratë shtatzëna: Materniteti Aktiv me Calabrese të Vjeshtës.
Ky program është i përshtatshëm për të ashtuquajturin "tremujori i katërt", dmth. për të rivendosur formën pas lindjes. Nëse stërviteni gjatë shtatzënisë, atëherë përsëritni versionet e modifikuara të ushtrimeve të demonstruara nga partneri Suzanne Bowen. Për të rivendosur figurën pas lindjes, mund të ndiqni ushtrimet e avancuara, së bashku me Suzanne.
Përfitimet e programit:
1. Programi është plotësisht e sigurt dhe shumë efektive për gratë gjatë shtatzënisë. Ngarkesa e butë, ushtrimet e disponueshme dhe qasja e integruar do t'ju ndihmojnë të mbani shifrën e mirë për 9 muaj.
2. Ushtrimet për gratë shtatzëna nga Suzanne Bowen do t'ju ndihmojnë të përmirësoni të gjitha zonat problematike të trupit: krahët, barkun, kofshët, vithet. Asnjë dëm për fëmijën e ardhshëm do ta bëni formën tuaj të përsosur.
3. Mësimet e ndara në segmente 20 minutëshe, kështu që do të keni mundësinë të zgjidhni kohëzgjatjen e kursit në varësi të shëndetit gjatë shtatzënisë.
4. Programi është i sigurt për nyjet. Meqenëse klasat bazohen në elemente të yogës dhe baletit, ju mund të shkoni zbathur.
5. Aktivitet i rregullt fizik gjatë shtatëzënësisë ka një efekt pozitiv jo vetëm në cilësinë e trupit, por edhe në shëndet. Do të jeni të gëzuar dhe energjik, dhe shumë nga simptomat e pakëndshme të shtatzënisë do t'ju kalojnë.
6. Ushtrimet që janë mbledhur në kompleksin tuaj Suzanne Bowen, përqendrohen në humbjen e peshës dhe krijojnë një formë të hollë elegante.
7. Përveç shtangave të lehta, inventar shtesë që nuk ju nevojitet.
Ushtrimi për shtatzënë me Suzanne Bowen është i përshtatshëm për ata që nuk janë mësuar të bëjnë sport, dhe ata që mund të mburren me një përvojë serioze të fitnesit. Praktikë e rregullt e këtij kompleksi do t'ju lejojë të mbani një trup të shkëlqyeshëm, pavarësisht shtatzënisë.
Shikoni gjithashtu: një përzgjedhje e programeve më të mira të fitnesit për gratë shtatzëna.