Stërvitje kardio vallëzimi nga Tracy Anderson (Metoda Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) është programi aerobik i trajnerit të famshëm mega të suksesshëm. Bëhuni gati për të filluar luftën tuaj me peshë të tepërt me trajnime intensive nën muzikën e zjarrtë.
Stërvitje kardio kërcimi Tracy Anderson
Tracy Anderson ka dizajnuar stërvitjen e përsosur kardio për ata që e duan vallëzimin dhe duan të humbin peshë. Ju do të lëvizni në muzikë optimiste ndërsa digjni dhjamin dhe largoheni nga lëvizjet e vallëzimit. Ndoshta herën e parë do të jetë e vështirë të mbash një ritëm intensiv të Tracy Anderson, por pas 2-3 javësh të orëve të rregullta do të vëresh përparim serioz në aftësitë e tyre të vallëzimit.
45 minutat e para, Trejsi ju mëson teknikën e duhur të kërcimit, duke demonstruar lëvizjen në tempo të ngadaltë. Pasi të keni zotëruar ushtrimet, mund të vazhdoni me trajnimin bazë, i cili gjithashtu zgjat 45 minuta. Pyes veten se çfarë është filmuar mësimi nga dy këndvështrime: para dhe pas. Kjo do t'ju lejojë të përsërisni më saktë lëvizjen për trajnerin. Bëhuni gati për një mësim serioz, stërvitje kardio vallëzimi jo e destinuar për fillestar.
Për klasat nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë - ju do të stërviteni me peshën e trupit të tij. Sidoqoftë, hapësira në dhomë duhet të jetë e mjaftueshme: Trejsi Anderson përdor lëvizje të gjërë, kështu që do t'ju duhet hapësira e lirë. Para ekzekutimit të parë të programit sugjeroni për të parë me kujdes materialin videotë jesh gati për stërvitje.
Stërvitja kardio e vallëzimit mund të kryhet 2-3 herë në javë. Idealisht duhet të kombinohet me stërvitje për forcë për të krijuar një trup të dobët dhe të tonifikuar. Mund ta provosh Cindy Crawford: Sekretet e një figure të përsosur or Valerie Turpin: Bodysculpt. Për një përshtatje të nivelit më të përparuar Jillian Michaels: Nuk ka zona problematike.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Si me çdo ushtrim aerobik që bëni në pulsin e rritur, dhe për këtë arsye shpenzoni një sasi të madhe energjie të marrë nga dhjami.
2. Mësimi zhvillohet me një ritëm shumë të fuqishëm, me Tracy Anderson nuk do të mërziteni.
3. Me një trajnim kaq intensiv ju rrisni qëndrueshmërinë dhe përmirësoni funksionimin e sistemit kardiovaskular.
4. Programi përmirëson fleksibilitetin, fleksibilitetin dhe ndjenjën tuaj të ritmit.
5. Stërvitje kardio vallëzimi Tracy Anderson është shumë pozitive, nën muzikë me cilësi të lartë në celular. Humori i mirë pas një fitnesi të tillë është i garantuar.
6. Para klasës do të gjeni një kurs trajnimi ku Trejsi shpjegon në detaje të gjitha lëvizjet e vallëzimitpërdoret në program.
7. Shumë trajnerë ofrojnë ushtrime aerobike, por midis tyre jo aq shumë mundësi vallëzimi.
Cons:
1. Për stërvitje kardio vallëzimi Tracy Anderson ka nevojë për shumë hapësirë në dhomë.
2. Shumë e kanë kritikuar trajnerin për të famshmin Qasja "galopante" dhe e rastit deri te stërvitja aerobike.
3. Jo të gjithë mund të ndjekin paketat komplekse të ushtrimeve të vallëzimit Tracy Anderson.
4. Me një trajnim të tillë ekziston një rrezik i lartë i dëmtimit të rëndë të nyjeve të gjurit. Jini të kujdesshëm dhe në dhimbjen më të vogël në gjunjët e mi merrni një pushim nga klasa.
5. Për të kryer stërvitjen në formë, për fillestarët për ta mbajtur atë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë. Shënim mbi stërvitjen Jillian Michaels për fillestarët.
Afrimi i Trajsi Anderson në trajnimin aerobik ishte disi unik, dhe jo të gjithë u pëlqen atyre. Sidoqoftë, kjo stërvitje kardio vallëzimi ju lejon të digjni kalori shtesë dhe në mënyrë efektive të humbasin peshë, ndërsa merr energji pozitive nga vallja ritmike. Lexoni gjithashtu: Top 10 stërvitjet kardio në shtëpi për 30 minuta.