Bikram yoga ose joga e nxehtë është një praktikë që kryhet në një dhomë të ngrohur në 38-40 gradë Celsius. Ashtu si praktikat e tjera të jogës, ajo erdhi tek ne nga India, duke marrë emrin e saj nga shpikësi i saj, Bikram Chowdhury. Pas lëndimit të tij, ai zbuloi se ushtrimi në një dhomë të nxehtë përshpejton shërimin. Sot Bikram Yoga është shumë e njohur jo vetëm në Amerikë dhe Evropë, por edhe në Rusi.
Fizikisht, joga e nxehtë është më e ngurtë se joga e zakonshme, duke i bërë praktikuesit të ndjeshëm ndaj dehidrimit dhe dëmtimit të muskujve. Casey Mays, një asistent profesor i shëndetit publik në Universitetin Qendror të Uashingtonit, beson se rreziqet e mundshme janë të njëjta për të gjitha llojet e jogës. Ajo studioi gjerësisht jogën e nxehtë dhe hulumtimi i tij tregoi se ndërsa disa praktikues përjetuan fleksibilitet më të madh dhe humor të përmirësuar, më shumë se gjysma përjetuan marramendje, vjellje dhe dehidrim.
"Mund të ketë një keqkuptim se këto ndjenja janë normale, por nuk janë," tha ajo. – Nëse njerëzit përjetojnë marramendje ose dhimbje koke, dobësi ose lodhje, kjo mund të jetë për shkak të humbjes së lëngjeve. Ata duhet të pushojnë, të freskohen dhe të pinë. Hidratimi i duhur i trupit është çelësi.”
Megjithatë, Dr. Mace thotë se joga e nxehtë është përgjithësisht e sigurt dhe efektet anësore që shohim janë përgjithësisht të lehta. Edhe pse, si çdo joga, kjo praktikë ka rreziqe të caktuara.
Këtë verë, mjekët në Çikago raportuan se një grua 35-vjeçare krejtësisht e shëndetshme pësoi arrest kardiak ndërsa bënte joga të nxehtë. Gruaja mbijetoi, por ajo që ndodhi e bëri atë dhe shumë praktikues të tjerë të mendojnë për sigurinë e Bikram Yoga.
Lëndimet e muskujve dhe nyjeve gjithashtu mund të jenë më të zakonshme gjatë jogës së nxehtë, sepse nxehtësia i bën njerëzit të ndihen më fleksibël sesa janë në të vërtetë. Kështu thotë profesoresha e kineziologjisë Carol Ewing Garber, një ish-presidente e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive.
"Duhet të jeni pak vigjilentë kur shikoni ndonjë nga studimet, sepse ato po kryhen mes mësuesve të trajnuar mirë të jogës në kushtet më të mira," tha Dr. Garber. “Realiteti është se në botën reale ka shumë dallime mes mësuesve për sa i përket praktikave të tyre.”
Bikram Yoga ka treguar se kjo praktikë përmirëson ekuilibrin, rrit forcën e trupit dhe gamën e lëvizjes në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit dhe mund të përmirësojë ngurtësinë arteriale dhe proceset metabolike si toleranca e glukozës dhe nivelet e kolesterolit, rrit densitetin e kockave dhe zvogëlon nivelin e stresit. Megjithatë, studiuesit australianë rishikuan literaturën, duke përfshirë atë të shkruar nga bashkëpronarët e studios së jogës Bikram, dhe vunë në dukje se kishte vetëm një provë të rastësishme të kontrolluar të jogës së nxehtë. Shumica e studimeve nuk gjurmojnë ngjarjet e padëshiruara dhe kryhen vetëm në të rritur plotësisht të shëndetshëm, kështu që është e pamundur të flasësh me besim të plotë për sigurinë e yogës bikram.
Nëse keni presion të ulët të gjakut ose keni pasur probleme shëndetësore në të kaluarën, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të provoni jogën e nxehtë. Nëse keni reagime negative ndaj nxehtësisë, jeni të prirur për goditje nga nxehtësia ose dehidratim, ose ndiheni të parehatshëm në banjë, banjë ose saunë, është më mirë t'i përmbaheni praktikave tradicionale të jogës. Nëse vendosni të merrni një klasë joga Bikram, sigurohuni që trupi juaj të jetë i hidratuar mirë dhe të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas klasës.
“Nëse jeni duke djersitur shumë, është shumë e vështirë ta zëvendësoni atë lëng,” thotë Dr. Garber. "Shumë njerëz nuk arrijnë të njohin shenjat e hershme të goditjes nga nxehtësia."
Simptomat e goditjes nga nxehtësia përfshijnë etje, djersitje të bollshme, marramendje dhe dhimbje koke, dobësi, ngërçe muskulore, të përziera ose të vjella. Prandaj, sapo të ndjeni të paktën një nga këto simptoma gjatë praktikës, ndaloni praktikën, pini dhe pushoni.