10 parimet themelore të ushqyerjes së mirë për humbjen e peshës

Edhe me ushtrime të rregullta pa kufizime në dietë për të ndryshuar trupin tuaj është e pamundur. Cilat janë parimet themelore të të ushqyerit për humbjen e peshës që duhet të dini?

Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi

Udhëzime dietike për humbjen e peshës

1. Gjithmonë filloni ditën tuaj me një Mëngjes të shëndetshëm

Nëse nuk jeni mësuar të hani në mëngjes, atëherë patjetër që duhet të mësoni veten. Filloni ngadalë dhe gradualisht, nuk do të jeni në gjendje të shkoni në punë ose në shkollë pa një Mëngjesi të duhur. Opsionet më të mira për mëngjes janë karbohidratet komplekse. Ata do t'ju japin energjinë e nevojshme për të gjithë gjysmën e parë të ditës. Për shembull, mund të jetë qull me fruta dhe manaferra, ose muesli natyral pa sheqer me arra dhe mjaltë.

2. Dieta juaj duhet të jetë mjaft ushqyese

Një parim tjetër i ushqimit të duhur për humbjen e peshës: mos u kufizoni në ushqim dhe mos e ulni shiritin nën standardet e pranueshme të kalorive. Nëse jeni të kequshqyer, jo vetëm që do të rrisni gjasat e dështimit të dietës, por gjithashtu do të ngadalësoni metabolizmin. Mos harroni, nuk ka marrëdhënie: "Unë ha më pak, kështu që më shpejt humbas peshë". Të gjithë duhet të jenë ekuilibër. Ju sugjerojmë të lexoni materialin se si të llogarisni normën ditore të kalorive.

3. Harroni rregullin "mos hani pas 6"

Sigurisht, nëse shkoni për të fjetur në orën 8-9 pasdite, atëherë rregulli mund dhe duhet të ndiqet. Megjithatë, shumica e njerëzve më herët 23.00 në shtrat nuk shkojnë, kështu që një pushim ushqimi dhe vetëm do të dëmtojë trupin. Proteina e darkës (peshk, gjoks pule të zier, vezë të ziera, gjizë) 2-3 orë para gjumit dhe mos u shqetësoni se do të shtoni në peshë.

4. Hani ëmbëlsira vetëm në mëngjes

Nëse ndonjëherë kënaqeni me ëmbëlsira, bukë ose çokollatë, është mirë ta bëni këtë në mëngjes para orës 12.00. Fruti, pavarësisht nga padëmshmëria e tij e dukshme, gjithashtu ia vlen të pihet në mëngjes deri në orën 16.00. Ndryshe nga koncepti i gabuar i shumë njerëzve, Apple i mbrëmjes - nuk është mënyra më e mirë për një figurë të bukur. Darkë e shpejtë për proteina.

5. Të mos hani natën, të mos mbaroni ditën

Parimi kryesor i dietës së duhur për humbjen e peshës është ekuilibri. Nëse anashkaloni Mëngjesin dhe vaktet e kufizuara në punë, ka shumë të ngjarë të hani disa racione shtesë për darkë. Trupi nuk mashtrohet: në mbrëmje, ai do të përpiqet të marrë gjithçka që nuk i është dhënë në mëngjes dhe pasdite. Kështu që përpiquni të mbani menunë tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, sa më shumë pushime në ushqim, aq më i ngadalshëm është metabolizmi.

6. Çdo ditë pini 2 litra ujë

Për përfitimet e ujit thotë shumë. Provedshtë vërtetuar se nevoja ditore për të konsumuar 2-2,5 litra ujë. Kjo jo vetëm që do ta lejojë trupin tuaj të mbajë ekuilibrin e ujit, por gjithashtu ndihmon në shmangien e snacking të panevojshëm. Konsumi ditor i ujit të mjaftueshëm është çështje e zakonit. Javën e parë do të vëzhgoni veten dhe do të numëroni gotat, por më pas etja e saj nuk do t'ju lejojë të humbni marrjen e planifikuar të ujit.

7. Përjashto nga dieta e "kalorive boshe"

Lëngje jo të natyrshme, sodas, majonezë, salca të përgatitura, ushqime të përgatitura, ushqime të shpejta - është një produkt i padobishëm që nuk ka vlerë ushqyese. Këto "kalori të zbrazëta" nuk do t'ju japin ndonjë ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes, ose ndonjë prej elementëve ushqyes. Por beli dhe ijet do të qetësohen menjëherë. Produkti më natyral dhe natyral, pra është më ushqyes dhe më i shëndetshëm.

8. Konsumoni mjaftueshëm proteina

Proteina është themeli i muskujve tanë. Përveç kësaj, trupi ynë është shumë i vështirë për të përpunuar proteina në yndyrë, kështu që ai është i sigurt. Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë mish, peshk, ushqim deti, djathë, vezë, bizele, thjerrëza. Për drekë kombinoni karbohidratet komplekse me proteina, por për darkë do të zgjidhni vetëm menunë e proteinave. Një person i shëndetshëm çdo ditë duhet të konsumojë 0.75 deri në 1 gram proteinë për 1 kg të peshës trupore.

9. Mos filloni greva urie dhe ditë agjërimi

Agjërimi dhe grevat e urisë nuk kanë kuptim praktik. Ata nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të humbni yndyrë. Dhe edhe nëse e zvogëloni peshën tuaj me disa kilogramë, atëherë ka të ngjarë të jetë vetëm dëshmi e humbjes së lëngjeve të tepërta në trup. Nëse mendoni se ajo e ka lënë veten të shkojë në palestër ose të bëjë disa stërvitje në shtëpi.

10. Para ëmbëlsirës, ​​hani zarzavate

Ndonjëherë është shumë e vështirë të mbash veten nga copa e tortës ose keku i preferuar. Por karbohidratet e shpejta janë një hap i drejtpërdrejtë drejt shtimit të peshës. Për dhëmbin e ëmbël, përjashtimi i plotë i ëmbëlsirave - proces shumë i ndërlikuar. Prandaj, për të zbutur dëmin e karbohidrateve të shpejta, 20 minuta para ëmbëlsirës, ​​hani fibra të trashë (p.sh. zarzavate, filiz soje ose gjethe lakre). Kjo do t'ju lejojë të bllokoni prishjen e shpejtë të karbohidrateve dhe formimin e yndyrës nënlëkurore. Një parim i tillë i të ushqyerit të duhur do t'ju ndihmojë të shijoni ëmbëlsirën (më e rëndësishmja, mos e teproni) dhe të mbani një formë të mirë.

Lexoni artikujt tanë të dobishëm rreth të ushqyerit:

• Ushqimi i duhur: udhëzuesi më i plotë për kalimin në PP
• Pse na duhen karbohidrate, karbohidrate të thjeshta dhe komplekse për humbje peshe
• Proteina për humbje peshe dhe muskuj: të gjitha ato që duhet të dini
• Numërimi i kalorive: udhëzuesi më i plotë për numërimin e kalorive!
• 10 shtesat më të mira sportive: çfarë të merrni për rritjen e muskujve
• Kaloritë llogaritëse, proteina, yndyra dhe karbohidratet në internet