Ju mund të mos e dini se hormonet që vijnë nga stresi i zgjatur e helmojnë fort trupin. Adrenalina, ose hormoni i luftës, rëndon zemrën dhe sistemin e qarkullimit të gjakut, p.sh. duke rritur presionin. Nga ana tjetër, kortizoli kontribuon në rritjen e sasisë së acideve yndyrore të pangopura në gjak dhe sheqerit në mëlçi, rritet edhe sasia e acidit klorhidrik, i cili dëmton sistemin tretës.
Seksologu i famshëm polak Lew Starowicz beson se stresi dhe përpjekjet për ta luftuar atë me stimulues janë 8 nga 10 shkaqet e problemeve të ereksionit tek të rinjtë. Ndërkohë, mjekët i kushtojnë vëmendje efekteve negative të stresit, si goditja në tru, ateroskleroza, infarkti apo sëmundjet e arterieve koronare. Gjithashtu, duke marrë parasysh mundësinë e uljes së imunitetit, luhatjeve të humorit, problemeve me gjumin, neurozave, frikës dhe depresionit, nuk ka kuptim të vononi më, ndaj ndërmerrni hapa për të luftuar stresin sot!
10 mënyra për të luftuar stresin
- Sauna do t'ju lejojë të relaksoheni, sipas hulumtimeve të shkencëtarëve nga Universiteti i Oklahomas. Njerëzit që vizitojnë shpesh saunën janë të relaksuar çdo ditë, mund të durojnë lehtësisht situata stresuese dhe për më tepër, kanë një shans më të mirë për të arritur një ndjenjë të vetë-realizimit.
- Binduni për aromaterapinë. Ndër vajrat aromatik të rekomanduar janë: portokalli, bergamoti, grejpfruti, vanilja, selvia, ylang-ylang, livando dhe sigurisht balsami i limonit.
- Një ilaç i thjeshtë por efektiv është ushtrimi fizik që do t'ju lejojë të çmendeni. Çiklizmi jashtë rrugës ose vrapimi i shpejtë do të jetë i përshtatshëm. Baza e këtij pretendimi është e rrënjosur në mendimin e studiuesve nga Universiteti i Misurit, të cilët zbuluan se pas 33 minutash ushtrime të forta, ne ndjejmë rezultate pozitive për një kohë të gjatë.
- Muzika relaksuese ose zhurma e valëve të kapura në regjistrim janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin.
- Prej kohësh dihet se komunikimi me natyrën ka një efekt të dobishëm në funksionimin tonë. Për të ndihmuar në lehtësimin e emocioneve negative, vizita në qoshet e bukura të vendit do të ndihmojë, si dhe blerja e një mace ose një qen. Komunikimi me kafshët shtëpiake parandalon depresionin dhe një përqindje të madhe të konflikteve në familje.
- Besohet se meditimi i rregullt ju lejon të reduktoni stresin shkatërrues në 45% brenda një çerek, sepse falë zhvillimit të vetëdijes, sinjalet e stresit nuk kanë asnjë shans për të arritur në trurin tonë. Prandaj, ia vlen të stërvitni frymëmarrjen në këtë mënyrë të thjeshtë: ajri duhet të thithet ngadalë përmes hundës, duke numëruar ndërkohë deri në katër, dhe më pas të nxirret ngadalë nga goja. Përsëriteni 10 herë.
- Hani ushqime që lehtësojnë natyrshëm stresin. Produktet e qumështit janë zgjidhja e duhur kur oreksi ynë rritet me tension, sepse – siç thonë specialistët holandezë – proteinat e qumështit stabilizojnë ekuilibrin kimik në trupin tonë. Përveç kësaj, rekomandohet të hani perime me gjethe jeshile, si marule dhe lakra, pasi ato kontribuojnë në prodhimin e hormoneve përgjegjëse për mirëqenien. Mungesa e vitaminave B na ekspozon ndaj nervozizmit dhe depresionit. Sheqeri i thjeshtë i furnizuar me fruta është një nxitje energjie për trupin e përkulur nën peshën e hormoneve të stresit.
- Një goditje për parandalimin e rritjes së ndjeshmërisë ndaj stresit është plotësimi i magnezit ose asimilimi i këtij elementi së bashku me ushqimin e duhur, p.sh. arrat dhe kakaon. Magnezi kufizon lirimin e noradrenalinës dhe adrenalinës nga mbaresat nervore, lejon funksionimin e duhur të sistemit nervor.
- Pini 2 gota lëng portokalli në ditë. Një eksperiment i kryer nga shkencëtarët e Universitetit të Alabamës tregoi se dhënia e minjve 200 mg vitaminë C ndaloi pothuajse plotësisht prodhimin e adrenalinës dhe kortizolit, pra hormoneve të stresit.
- Keni një të dashur pranë jush kur jeni duke luftuar në kohë të vështira. Sipas rezultateve të një studimi të shkencëtarëve nga Universiteti i Karolinës së Veriut, situatat e vështira janë dy herë më të lehta për t'u duruar kur njerëzit janë të dashuruar. Thjesht prekja e dorës së partnerit ka një efekt qetësues në trupin tonë në një masë të tillë që ul presionin e gjakut.