Në shumicën dërrmuese, deri në 95%, obeziteti tek fëmijët rezulton nga mbiushqyerja dhe mungesa e stërvitjes. Ndryshimi i dietës nuk është e vetmja zgjidhje për problemin. Është e rëndësishme të ndryshoni përgjithmonë zakonet e të ngrënit duke futur gradualisht ato të duhurat.
Çfarë duhet të bëni për të ndihmuar fëmijën tuaj? Cilat rregulla do të jenë më të sigurta dhe të shëndosha? Këtu janë disa prej tyre.
Përjashtoni nga vaktet kaloritë e fshehura, pra majonezën në sallata, yndyrën për derdhjen e perimeve, kremin në supë. Zëvendësoni kosin me kos natyral.
Mos i kujtoni fëmijës tuaj se është mbipeshë. Mos e quani atë një donut apo një njeri të ëmbël yndyrë. Theksimi i problemit, qoftë edhe pa dashje, do t'i japë fëmijës komplekse dhe do të ulë vetëvlerësimin e tij.
Nëse do të shkoni në një ballo më të mirë, shërbeni një vakt të shëndetshëm përpara se të dilni jashtë – atëherë do të ketë më pak oreks për ëmbëlsirat.
Flisni me fëmijën tuaj për nevojën për të humbur peshë. Vlen të theksohen përfitimet e prekshme të një fëmije – prandaj në vend të shëndetit, le të flasim për mundësinë e vrapimit, lëkurën dhe flokët e bukur.
Gjatë ngrënies, fëmija nuk duhet të shikojë televizor - i zhytur në shikim, ai do të hajë më shumë sesa i nevojitet.
Inkurajoni pirjen e ujit ndërmjet vakteve. Holloni lëngjet me ujë dhe në vend të sheqerit për të ëmbëlsuar çajin përdorni stevia, xylitol ose shurup agave. Gjithashtu shmangni ëmbëlsuesit artificialë.
Nëse fëmija juaj kërkon më shumë pasi ka ngrënë, prisni 20 minuta. Kjo është sa kohë i duhet trurit për të sinjalizuar se trupi është i ngopur. Më pas ia vlen ta inkurajoni fëmijën të hajë më ngadalë, duke i përtypur mirë kafshimet.
Mos i jepni fëmijës suaj suplemente ushqimore që nxisin humbjen e peshës dhe mos prezantoni dieta për dobësim.
Mos e kufizoni përmbajtjen kalorike të vakteve për fëmijët nën 7 vjeç. Humbja e peshës mund të arrihet duke ndryshuar cilësinë e ushqimit (më pak yndyrë dhe sheqer) dhe duke inkurajuar më shumë aktivitet fizik.
Mos e detyroni fëmijën tuaj të hajë atë që nuk i pëlqen. Mos shërbeni ushqim dietik kur pjesa tjetër e familjes ha koteleta. Menuja duhet të ndryshohet për të gjithë anëtarët e familjes në mënyrë që fëmija të mos ndihet i margjinalizuar.
Sigurojini fëmijës tuaj 4-5 vakte në ditë në intervale të rregullta. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm, ndaj duhet të jetë ushqyes dhe i shëndetshëm. Nxënësit duhet të marrin një drekë në shkollë, përveç kësaj, çdo vakt duhet të përfshijë fruta ose perime.
Siguroni fibra në formën e perimeve, frutave dhe produkteve me drithëra të plota, si buka integrale.
Futni në traditën familjare zakonin e kalimit të kohës së lirë, p.sh. fundjavat jashtë. Të qenit aktiv në natyrë është një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar peshën tuaj dhe për të qëndruar në formë.
Mos përdorni ëmbëlsirat si shpërblim. Zëvendësojini ato me diçka më të shëndetshme – fruta, kos, sherbet frutash.
Gatuani në shtëpi. Vaktet e përgatitura në shtëpi janë më të shëndetshme se ushqimet e shpejta apo ushqimet e gatshme nga supermarketi.