Nëse ka pasur raste të çmendurisë në familje dhe një person ka trashëguar një predispozitë për të, kjo nuk do të thotë që duhet të presësh me dënim derisa kujtesa dhe truri të fillojnë të dështojnë. Shkencëtarët kanë vërtetuar herë pas here se ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë edhe ata që kanë "gjenetikë të dobët" në këtë drejtim. Gjëja kryesore është gatishmëria për t'u kujdesur për shëndetin tuaj.
Ne mund të ndryshojmë shumë në jetën tonë - por, për fat të keq, jo gjenet tona. Të gjithë kemi lindur me një trashëgimi të caktuar gjenetike. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ne jemi të pafuqishëm.
Merrni për shembull demencën: edhe nëse ka pasur raste të këtij çrregullimi kognitiv në familje, ne mund të shmangim të njëjtin fat. "Duke ndërmarrë veprime të caktuara, duke bërë ndryshime në stilin e jetës, ne mund të vonojmë fillimin ose të ngadalësojmë përparimin e demencës," tha Dr. Andrew Budson, profesor i neurologjisë në Kompleksin Shëndetësor të Veteranëve të Bostonit.
Mosha e ka fajin?
Demenca është një term i përgjithshëm, si sëmundjet e zemrës, dhe në fakt përfshin një gamë të tërë problemesh njohëse: humbje të kujtesës, vështirësi në zgjidhjen e problemeve dhe shqetësime të tjera në të menduar. Një nga shkaqet më të zakonshme të demencës është sëmundja e Alzheimerit. Demenca ndodh kur qelizat e trurit dëmtohen dhe kanë vështirësi në komunikimin me njëra-tjetrën. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë ndjeshëm në mënyrën se si një person mendon, ndihet dhe sillet.
Studiuesit janë ende në kërkim të një përgjigjeje përfundimtare për pyetjen se çfarë e shkakton demencën e fituar dhe kush është më i rrezikuar. Sigurisht, mosha e shtyrë është një faktor i zakonshëm, por nëse keni një histori familjare të demencës, do të thotë që jeni në rrezik më të lartë.
Pra, çfarë roli luajnë gjenet tona? Për vite me radhë, mjekët kanë pyetur pacientët për të afërmit e shkallës së parë - prindërit, vëllezërit e motrat - për të përcaktuar një histori familjare të demencës. Por tani lista është zgjeruar duke përfshirë tezet, xhaxhallarët dhe kushërinjtë.
Sipas Dr.Budson, në moshën 65-vjeçare, mundësia për të zhvilluar demencë tek njerëzit pa histori familjare është rreth 3%, por rreziku rritet në 6-12% për ata që kanë një predispozitë gjenetike. Në mënyrë tipike, simptomat e hershme fillojnë rreth të njëjtës moshë si një anëtar i familjes me çmenduri, por variacionet janë të mundshme.
Simptomat e demencës
Simptomat e demencës mund të shfaqen ndryshe tek njerëz të ndryshëm. Sipas Shoqatës së Alzheimerit, shembujt e përgjithësuar përfshijnë probleme të përsëritura me:
- kujtesa afatshkurtër - kujtimi i informacionit që sapo është marrë,
- planifikimi dhe përgatitja e vakteve të njohura,
- duke paguar faturat,
- aftësia për të gjetur shpejt një portofol,
- kujtimi i planeve (vizitat e mjekut, takimet me njerëz të tjerë).
Shumë simptoma fillojnë gradualisht dhe përkeqësohen me kalimin e kohës. Duke i vërejtur ato tek vetja ose tek njerëzit e dashur, është e rëndësishme që të shkoni te mjeku sa më shpejt të jetë e mundur. Diagnoza e hershme mund t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga trajtimet në dispozicion.
Merrni kontrollin e jetës tuaj
Fatkeqësisht, nuk ka kurë për këtë sëmundje. Nuk ka asnjë mënyrë 100% të garantuar për të mbrojtur veten nga zhvillimi i saj. Por ne mund ta zvogëlojmë rrezikun, edhe nëse ka një predispozitë gjenetike. Hulumtimet kanë treguar se disa zakone mund të ndihmojnë.
Këto përfshijnë ushtrime të rregullta aerobike, mbajtjen e një diete të shëndetshme dhe kufizimin e konsiderueshëm të konsumit të alkoolit. "Të njëjtat zgjedhje të stilit të jetesës që mund të mbrojnë një person mesatar mund të ndihmojnë gjithashtu njerëzit me rrezik të shtuar të demencës," shpjegon Dr. Budson.
Një studim i kohëve të fundit me pothuajse 200 njerëz (mosha mesatare 000, pa shenja të demencës) shqyrtoi lidhjen midis zgjedhjeve të një stili jetese të shëndetshëm, historisë familjare dhe rrezikut të demencës. Studiuesit mblodhën informacion në lidhje me stilin e jetës së pjesëmarrësve, duke përfshirë stërvitjen, dietën, pirjen e duhanit dhe konsumimin e alkoolit. Rreziku gjenetik u vlerësua duke përdorur informacion nga të dhënat mjekësore dhe historia familjare.
Zakonet e mira mund të ndihmojnë në parandalimin e demencës – edhe me trashëgimi të pafavorshme
Çdo pjesëmarrës mori një rezultat të kushtëzuar bazuar në stilin e jetës dhe profilin gjenetik. Rezultatet më të larta ishin të lidhura me faktorët e stilit të jetesës, dhe rezultatet më të ulëta ishin të lidhura me faktorët gjenetikë.
Projekti zgjati mbi 10 vjet. Kur mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 74 vjeç, studiuesit zbuluan se njerëzit me një rezultat të lartë gjenetik - me një histori familjare të demencës - kishin një rrezik më të ulët për ta zhvilluar atë nëse ata gjithashtu kishin një rezultat të lartë të një stili jetese të shëndetshëm. Kjo sugjeron që zakonet e duhura mund të ndihmojnë në parandalimin e demencës, edhe me trashëgimi të pafavorshme.
Por njerëzit me standarde të ulëta jetese dhe rezultate të larta gjenetike kishin më shumë se dy herë më shumë gjasa për të zhvilluar sëmundjen sesa njerëzit që bënin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe kishin një rezultat të ulët gjenetik. Pra, edhe nëse nuk kemi një predispozitë gjenetike, ne mund ta përkeqësojmë situatën nëse bëjmë një mënyrë jetese të ulur, hamë një dietë jo të shëndetshme, pimë duhan dhe/ose pirim shumë alkool.
"Ky studim është një lajm i madh për njerëzit me demencë në familje," thotë Dr. Budson. "Gjithçka tregon se ka mënyra për të marrë kontrollin e jetës suaj."
Më mirë vonë se kurrë
Sa më shpejt të fillojmë të bëjmë ndryshime në stilin tonë të jetesës, aq më mirë. Por faktet tregojnë gjithashtu se nuk është kurrë vonë për të filluar. Plus, nuk ka nevojë të ndryshosh gjithçka menjëherë, shton Dr. Budson: “Ndryshimet e stilit të jetesës mund të kërkojnë kohë, kështu që filloni me një zakon dhe përqendrohuni në të dhe kur të jeni gati, shtoni një tjetër në të.”
Këtu janë disa sugjerime të ekspertëve:
- Lënë duhanin.
- Shkoni në palestër, ose të paktën filloni të ecni për disa minuta çdo ditë, në mënyrë që me kalimin e kohës të mund të shpenzoni të paktën gjysmë ore në ditë duke e bërë atë.
- Reduktoni alkoolin. Në evente, kaloni në pije joalkoolike: ujë mineral me limon ose birrë joalkoolike.
- Rritni marrjen e drithërave, perimeve dhe frutave, arrave, fasuleve dhe peshkut me vaj.
- Kufizoni marrjen e mishit të përpunuar dhe ushqimeve të bëra me yndyrna të ngopura dhe sheqerna të thjeshta.
Pajtohem, ndjekja e rekomandimeve të mjekëve nuk është çmimi më i lartë për t'u paguar për mundësinë për të qëndruar në mendje dhe për të shijuar moshën e pjekurisë dhe mençurisë.
Rreth autorit: Andrew Budson është profesor i neuroshkencës në Kompleksin Shëndetësor të Veteranëve të Bostonit.