Shumë njerëz nuk e kuptojnë rëndësinë e pirjes së mjaftueshme të ujit dhe se si ai ndikon në shëndetin dhe kontrollin e peshës. Sipas ekspertëve, 2 gota ujë para vaktit ndihmojnë në humbjen e peshës me 3 kg shtesë në vit. Përveç kësaj, marrja e duhur e ujit çdo ditë përshpejton metabolizmin dhe parandalon mbingrënien kur trupi ngatërron urinë dhe etjen. Pra, sa ujë duhet të pini? Konsideroni se si mund të llogarisni shtesën tuaj ditore individuale. Pesha: Një pikë e rëndësishme në përcaktimin e sasisë së ujit është se sa peshoni. Sasia e ujit të pirë në ditë ndryshon në varësi të peshës së një personi të caktuar. Një burrë me peshë 90 kg dhe një grua me peshë 50 kg kanë nevojë për një dozë të ndryshme uji. Shumëzoni me 2/3: Pasi të keni përcaktuar peshën tuaj, shndërroni atë në paund (1 paund = 0,45 kg). Shumëzoni me një faktor të barabartë me 2/3. Vlera që rezulton do të jetë një rekomandim për konsumin ditor të ujit, në ons. Për shembull, nëse peshoni 175 paund, atëherë marrja e rekomanduar e ujit në ditë do të ishte 117 ons. Shkalla e aktivitetit fizik: Së fundi, vlen të merret në konsideratë faktori i aktivitetit fizik që i jepni trupit tuaj, pasi humbim shumë ujë përmes djersës. Rekomandohet të rimbushni çdo 30 minuta stërvitje me 12 ml ujë. Kështu, nëse ushtroni 45 minuta në ditë, shtoni + 18 ml në normën e përcaktuar tashmë më lart. Për lehtësinë tuaj, më poshtë është një tabelë (majtas - paund, djathtas - ons) për të përcaktuar shkallën tuaj të konsumit të ujit.
2022-11-11