Përmbajtje
Nëse keni një mënyrë jetese të ulur dhe keni të gjitha simptomat e trupave të robëruar dhe të lodhur, atëherë provoni programin Mobility RX. Në këto ushtrime Lauren përdor një sërë ushtrimesh themelore për zhvillimin e fleksibiliteti dhe lëvizshmëria, e cila do të jetë e dobishme si në sport dhe në jetën e përditshme.
Mark Lauren specializiruetsya në programet që mund t'i atribuohen trajtimit dhe terapisë fizike. Ne tashmë kemi shkruar për ushtrimet e tij posturale për të forcuar shpinë dhe për të përmirësuar sjelljen. Sot ne ju ofrojmë një program për të përmirësuar fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë - Mobility RX. Ju ndoshta e dini që peshat e zakonshme dhe programet kardio nuk e rrisin lëvizjen tuaj dhe nuk rrisin diapazonin e lëvizjes. Prandaj është e nevojshme gjithashtu t'i kushtohet vëmendje kësaj, nëse doni ta mbani trupin tuaj të shëndetshëm. Kompleksi i Lëvizjes RX do t'ju ndihmojë të përmirësoni lëvizjen e nyjeve, forcën e muskujve dhe fleksibilitetin e trupit.
Programi Në Mobility RX përfshin dy stërvitje: Workout 1 dhe Workout 2. Të dy videot fillojnë me një përmbledhje të shpejtë të ushtrimeve dhe teknikave. Ju tregon se çfarë funksionojnë grupet e muskujve dhe çfarë funksioni ka secili ushtrim. Pas ekzekutimit të parë të trajnimit, kjo pjesë hyrëse (hyrja e shkurtër) mund të anashkalohet. Vetë trajnimi zgjat 30 minuta. Në të dy shenjat e stërvitjes, Lauren ofron 4 ushtrime që përsëriten 3 raunde. Ju lutemi vini re se në secilin raund të ushtrimeve të modifikimit është paksa i ndryshëm.
Para kryerjes së stërvitjes sigurohuni që të ngroheni. Lëvizshmëria komplekse e RX përfshin një Ngrohje të drejtpërdrejtë (9 minuta) ku prisni që ushtrimi të përgatisë nyjet dhe muskujt për ngarkesën. Së bashku me stërvitjen, koha totale e stërvitjes është 40 minuta. Mobility RX është i përshtatshëm për të gjitha nivelet, nuk ka kufizime në ekzekutimin e programit atje.
Mark Lauren ju rekomandon që të bëni alternime midis Workout 1 dhe Workout 2. Ushtroni 6 herë në javë, nëse nuk kryeni programe të tjera. Ose bëni Mobility RX midis stërvitjeve intensive. Për mësimet, ti nuk do të ketë nevojë për pajisje shtesë, por për të kryer një ushtrim në stërvitjen e parë do t'ju duhet një mur ose strukturë tjetër vertikale. Stërvitja kryhet zbathur.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Me markën Lauren ju do të kryeni ushtrime dinamike dhe izometrike që do t'ju lejojnë për të zhvilluar forcën dhe fleksibilitetin e trupit.
2. Ju do të përmirësoni funksionimin e të gjitha nyjeve të trupit tuaj, përfshirë hipin. Lëvizshmëria e tyre është parandalimi i çrregullimeve në sistemin gjenitourinar.
3. Kompleksi i Lëvizjes RX do t'ju ndihmojë për të hequr qafe dhimbjen e shpinës, shpinë e qafës së mitrës, pjesa e poshtme e shpinës. Ju do të forconi shtyllën kurrizore dhe do të përmirësoni sjelljen.
4. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin.
5. Mark Lauren është shumë i detajuar dhe shpjegon teknikën e ushtrimeve, e cila është veçanërisht e rëndësishme gjatë kryerjes së ushtrimeve të tilla.
6. Programi është i përshtatshëm për burrat dhe gratë për çdo nivel gatishmërie. Mark Lauren ju tregon disa ushtrime të thjeshta, të cilat trajtojnë secilën.
Cons:
1. Ushtrimi mund të jetë mjaft monotone dhe e merzitshme, për gjysmë ore do të përsërisni të 4 ushtrimet e të njëjtit lloj.
2. Programet e tilla duhet të bëhen me njohuri të gjuhës angleze: është shumë e rëndësishme të ndiqni teknikën e saktë të ushtrimeve.
Me moshën, përkeqësimi i lëvizshmërisë së trupit, një mënyrë jetese e ulur dhe stërvitje me peshë vetëm përkeqësojnë situatën. Në fund të fundit kjo mund të çojë në dhimbje dhe mosfunksionim. Prandaj rekomandohet rregullisht për të punuar në shtrirjen dhe lëvizjen time, përfshirë programin Mobility RX.
Shikoni gjithashtu: Yoganics me Katerina Buyda: përmirësoni banderolën dhe hiqni qafe dhimbjen e shpinës.