Përmbajtje
Fjala "metabolizëm" shoqëron pa ndryshim shumicën e artikujve në lidhje me humbjen e peshës. Të gjithë e dinë që një metabolizëm (metabolizëm) i mirë kontribuon shpejtë duke hequr qafe peshën e tepërt. Sa më shpejt që trupi juaj të përpunojë ushqimin e konsumuar, aq më i ulët është rreziku për të fituar peshë të tepërt. Sidoqoftë, proceset e shpejta metabolike nuk janë vetëm mbështetje e mirë në çështjen e humbjes së peshës, por edhe shëndetin e trupit tuaj.
Metabolizmi jo vetëm që mund të përshpejtohet, por edhe të ngadalësohet. Kështu që, çfarë mund të ngadalësojë metabolizmin?
Si të ngadalësoni metabolizmin tuaj?
1. Të mos praktikosh
Nëse dëshironi të ngadalësoni metabolizmin, harroni trajnimin. Sidomos në lidhje me peshat dhe programet HIIT. Siç e dini, dietologët këshillohen të ushtrojnë jo vetëm të njohur për djegien e kalorive, por edhe të përshpejtojnë metabolizmin, sepse intensiv ushtrimet fizike aktivizojnë proceset metabolike në trup. Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në shpejtimin e metabolizmit tuaj, por nëse jeni të interesuar për këtë, ju mund ta përjashtoni sportin nga jeta e tyre.
2. Për të ngrënë pak proteina
Thithja e proteinave nga trupi shpenzon më shumë kalori. Përveç kësaj, proteina është materiali themelor i ndërtimit për muskujt tuaj. Asnjë stërvitje nuk do t'ju ndihmojë të fitoni masë muskulore, nëse nuk konsumoni proteina. Por si ndikon kjo në metabolizëm? Në qetësi indet muskulore djegin më shumë kalorisesa indi yndyror, kështu që një përqindje e lartë e masës muskulore metabolizmi juaj do të jetë më i shpejtë. Kjo do të thotë që nëse doni të ngadalësoni metabolizmin, harroni proteina dhe karbohidratet e thjeshta.
3. Të mos flejë
Nëse dëshironi të ngadalësoni metabolizmin, harroni gjumin e gjatë. Kur flini mjaftueshëm, trupi juaj fillon të zhvillohet fuqishëm hormoni kortizol (hormoni i stresit), i cili prish muskujt. Prandaj, mungesa e rregullt e gjumit çon në zvogëlimin e indeve të muskujve, duke ngadalësuar kështu metabolizmin. Do të flini më pak se 7-8 orë - duke i garantuar vetes një metabolizëm të ngadaltë.
4. Të ulemi në dieta pa ngjyrë
Një mënyrë e sigurt për të ngadalësuar metabolizmin është të praktikoni një dietë të ulët kalori (hani një deficit kalorish më shumë se 20% të vlerës ditore). Pse dieta me kalori të ulët metabolizmin e ngadaltë? Kur e kufizoni trupin në ushqim, ai fillon të djegë dhjamin me forcë të dyfishuar siç do të mendonit. Por përkundrazi ngadalëson metabolizmin, konsum kaq të ulët për të ruajtur burimet për jetesën në të ardhmen. Dhe sa më shumë të kufizoni trupin tuaj të ushqimit, aq më shumë ai reziston dhe ngadalëson metabolizmin.
5. Mos konsumoni mjaftueshëm ujë
Proceset metabolike ndodhin me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të ujit, kështu që kur nuk ka rrjedhje të mjaftueshme në trup, shkalla metabolike ngadalësohet. Në radhë të parë uji shkon për mirëmbajtjen e organeve vitale: mëlçinë, veshkat, trurin dhe metabolizmin - vetëm nga parimi i mbetjeve. Prandaj, një mënyrë tjetër e ngadalësimit të metabolizmit është zvogëlimi i përdorimit të ujit (kujtojmë që norma ditore e vlerësuar për person 1.5-2 litra ujë).
6. Të mos hani fibra
Për përpunimin e fibrave trupi harxhon energji shtesë, dhe për ta tretur ngadalë, gjë që ndihmon në mirëmbajtjen nivelet optimale të sheqerit në gjak afatgjatë. Pra, nëse doni të ngadalësoni metabolizmin, zvogëloni konsumin tuaj të ushqimeve që përmbajnë fibra: fruta, perime, drithëra nga drithërat, bishtajore, arra, fara. Nga rruga, rekord për përmbajtjen e fibrave janë krunde.
7. Jo Mëngjesi
Shumë seriozisht në metabolizëm ndikohet nga vakti i mëngjesit. Në mëngjes trupi juaj zgjohet, dhe me të zgjohen të gjitha proceset metabolike. Qëllimi kryesor i Mëngjesit është për të rimbushur energjinë pas një mungese të gjatë të ushqimit dhe mos lejoni që trupi të fillojë procesin e katabolizmit. Mëngjesi duhet të sigurojë energji për disa orë më parë që do t'ju ndihmojë të zgjoni metabolizmin. Por nëse keni qëllimin e kundërt, domethënë të ngadalësoni metabolizmin, ju Mëngjesi, mund ta kaloni me siguri.
8. Rregulloni vazhdimisht ditët e agjërimit
Një aktivitet i preferuar i shumë personave që mbajnë dietë është i paplanifikuar për të rregulluar vetë ditët "zagorye" dhe për të zvogëluar pasojat e formës së tyre, pastaj organizoni ditët e agjërimit. Nëse mendoni se në këtë mënyrë do të jetë më mirë të dobësoheni, gaboni. Por për të tronditur trupin dhe për të shkaktuar një ngadalësim të metabolizmit nga këto ndryshime, ka të ngjarë. Trupi jep vetëm kushtet më të qëndrueshme dhe të qetë, por jo kur "dita bosh - dita shumë".
9. alkool
Në përdorimin e pijeve alkoolike edhe në doza të vogla trupi jo vetëm që ngadalëson metabolizmin, por edhe ndalon djegien e yndyrës duke përdorur energji nga indet e muskujve. Përveç kësaj, alkooli zvogëlon prodhimin të hormonit të rritjes, testosteronit, e cila ndikon drejtpërdrejt në shpejtësinë e rritjes së muskujve. Pra, alkooli shkakton ngadalësimin e metabolizmit.
10. Kaloni vaktet
Kapërcimi i vakteve gjithashtu çon në ngadalësimin e metabolizmit. Pushimet shumë të shpeshta të ushqimit mund të jenë gjatë ditës së punës kur është e vështirë të shkëputesh nga procesi i prodhimit. Por kur trupi nuk po merr ushqim për një kohë të gjatë, kjo përfshin procesi i kursimit dhe ngadalëson metabolizmin. Nëse praktikoni rregullisht pushime të gjata në ngrënie dhe kapërcim të vakteve, ju ngadalësoni metabolizmin që keni siguruar.
Nëse dëshironi të ngadalësoni metabolizmin, mund të ndiqni këto këshilla. Por nëse doni të humbni peshë, përpiquni të punoni në përshpejtimin e proceseve të shkëmbimit.
Shih gjithashtu: Ushqyerja në sport. E vërteta në lidhje me dietat dhe palestrën.