Pse ijet humbasin hirin? Jo vetëm sepse pesha është jashtë kontrollit. Qarkullimi i dobët i gjakut është shpesh shkaku i “brekëve”: shkakton ngecje të lëngjeve dhe edemë, dhe ato ndikojnë në vëllimin e kofshëve në të njëjtën mënyrë si yndyra e trupit. Një efekt i ngjashëm shkaktohet nga marrja e tepërt e kripës, e cila është shumë e vështirë për t'u balancuar sepse kripa hyn në trupin tonë në një formë latente, duke u fshehur në produktet gjysëm të gatshme.
Për më tepër, një shkak i zakonshëm i kofshëve të rënda janë karbohidratet "e shpejta" me një indeks të lartë glicemik, të cilave u duhet shumë pak kohë për t'u shndërruar në yndyrë dhe për t'u vendosur në zonat problematike: ëmbëlsirat, buka, pijet e gazuara, rrushi.
Miqtë tanë në luftën për kofshët e holla janë perimet dhe drithërat (një burim i fibrave të vlefshme), produktet e qumështit (një burim proteinash dhe bakteresh të dobishme për tretjen) dhe mishi pa yndyrë që mund të hani edhe për darkë. Dhe armiqtë tanë janë ëmbëlsirat që kthehen lehtësisht në depozitime yndyrore, kripa, e cila pengon mikroqarkullimin dhe shkakton ënjtje, si dhe alkooli, i cili përkeqëson gjendjen e enëve të gjakut dhe në vetvete është shumë, shumë i lartë në kalori.
Shtë e vështirë të ndryshosh zakonet e tua të ngrënies me një goditje, kështu që ne ju sugjerojmë një dietë javore për kofshët, të cilit në fillim mund t’i drejtoheni një herë në muaj. Simpleshtë e thjeshtë: ju alternoni menunë e ditës së 1-të me menunë e ditës së 2-të dhe të dielën bëni një pushim nga dieta.
Ditë 1
- Frut i fresket
- 70 g gjizë me yndyrë të ulët me 1 lugë. vaj perimesh dhe 1 lugë gjelle. l barishte të freskëta, pa kripë
- ½ filxhan muesli pa sheqer me qumësht
- ½ feta bukë me grurë të plotë me 1 lugë çaji. reçel ose konserva
- Çaj (i zi ose jeshil; si opsion - infuzion bimor)
- 1 gotë kefir 1% yndyrë ose 1 kos natyral
- Perime të freskëta (të pakufizuara) me 1 lugë vaj vegjetal dhe me një majë shumë të vogël kripe
- 2 lugë gjelle l hikërror të zier ose elb margaritar
- 1 gotë ujë (tryezë ose minerale, akoma)
- 1 frut i freskët
- 1 gotë kefir 1% yndyrë ose 1 kos natyral
- 100 g viçi të papërpunuar të zier ose gjoks pule (përndryshe - 150 g peshk të pjekur, të zier ose të skuqur pa vaj)
- 1 filxhan sallatë jeshile me 1 lugë. vaj perimesh dhe me një majë shumë të vogël kripe
- Çaj ose ujë tryeze pa gaz
Ditë 2
- Frut i fresket
- 1 vezë të paketuar me një pikë mustardë
- ½ filxhan bollgur në qumësht
- ½ feta bukë me grurë të plotë me 1 lugë çaji. reçel ose konserva
- Çaj (i zi ose jeshil; si opsion - infuzion bimor)
- 1 mollë e madhe
- 2 gota sallatë jeshile me 2 lugë gjelle. l kos pa sheqer ose salcë kosi me pak yndyrë dhe një majë shumë të vogël kripe
- 2 lugë gjelle l hikërror të zier ose elb margaritar
- 1 gotë ujë (tryezë ose minerale, akoma)
- 1 frut i freskët
- 1 gotë kefir 1% yndyrë ose 1 kos natyral
- 150 g gjizë me 2 lugë gjelle. l kefir
- 1 filxhan perime të freskëta të copëtuara me 1 lugë çaji. vaj perimesh dhe me një majë shumë të vogël kripe
- Çaj ose ujë tryeze pa gaz
Masat shtesë
Më shumë lëvizje! Sigurisht, jo çdo aktivitet fizik është i përshtatshëm: ecja, joga, pilates, vrapimi, ose çdo praktikë kërcimi me intensitet të mjaftueshëm, të tilla si Irlandeze, flamenco ose lindy hop, është e preferueshme.
Masazhoni kofshët tuaja çdo ditë për t’i ndihmuar të heqin qafe ngecjen e lëngjeve: është më e përshtatshme ta bëni këtë me furça speciale masazhi së bashku me agjentë ngrohës, ose thjesht në lëkurë të thatë. Lëvizja rrethore nga gjuri në bark për pesë minuta - dhe pastaj një dush kontrasti.