Në botën tonë gjithnjë e më të lidhur e cila promovon produktivitetin, hiperaktivitetin dhe artin e të bërit shumë detyra, meditimi shfaqet për shumë prej nesh si një zgjidhje për këtë shqetësim të përhershëm që është rraskapitës. Nëse kjo praktikë është ende e panjohur për ju, ju sugjerojmë të shoqëroni hapat tuaj të parë në artin e meditimit.

Ne shpesh priremi të mendojmë se të meditosh është të mos bësh asgjë dhe të mos mendosh për asgjë. Megjithatë të menduarit është një praktikë, diçka që ne bëjmë, që e përjetojmë. Më saktë ështënjë gjendje e ndërgjegjes, një mënyrë për të qenë në botë se është e vështirë të përcaktohet pasi ka kaq shumë lloje meditimesh.

Për autorin, mjek në gjenetikën qelizore dhe murg budist Matthieu Ricard, meditimi "në thelb ju lejon të mësoni të njihni veten më mirë dhe të kultivoni një mënyrë optimale të të qenit, të fokusuar në lumturinë dhe altruizmin". Meditimi është gjithashtu "për të shmangur bërjen skllav të përmbytjes së mendimeve negative që përmbytin mendjen".

Meditimi nuk ka të bëjë me ndjekjen dhe pastrimin e mendimeve tona, por më tepër me pranojini këto mendime me mirësi dhe mos u kapni pas tyre.

Ka shume teknikat e meditimit : Meditim Vipassana, meditim transcendent, ndërmjetësim chakra, meditim zazen…

Ajo që ne praktikojmë gjerësisht në Perëndim, dhe në veçanti nga psikiatër, si Christophe André i famshëm, është meditim mindfulnessMe Thjesht është të jesh atje, në momentin e tanishëm, pa gjykuar dhe mirëpritur të gjitha mendimet, ndjenjat dhe emocionet që vijnë. Kjo ju lejon të jeni në vetëdije të plotë për veten dhe të tjerët, në çdo moment të ekzistencës tuaj.

Meditoni është afrohuni me botën, të mjedisit tonë, për ta kuptuar dhe dashuruar atë; dhe një mënyrë për të kultivuar qetësinë dhe lumturinë.

Meditimi është gjithashtu stop, "Të ndalosh së bëri, të trazosh, të shqetësohesh, të qëndrosh larg botës"¹, për ta kuptuar më mirë, hapni sytë gjerësisht siç nuk kemi bërë kurrë më parë.

La përfitimet e meditimit mbi shëndetin dhe mirëqenien janë demonstruar gjerësisht nga kërkimet shkencore të cilat kanë gjetur në veçanti:

• Një rënie e ndjeshme në simptoma depresive^2,3 ;
• Një rritje në mirëqenia emocionale⁴ ;
• Një ulje e konsiderueshme në stres⁵ ;
• Një reduktim në frekuencën e migraines⁶ ;
• Një ulje e simptomave që lidhen meBurnout⁷
• Dhe shumë më tepër

Siç kemi parë, ka shumë teknika të meditimit dhe ajo që përdoret më shpesh është meditimi i mindfulness.

Për të medituar, filloni duke gjetur një vend ku ndihesh mirëMe Eliminoni shpërqendrimet dhe uluni rehat.

Në traditën budiste, ne zakonisht meditojmë në pozicioni i zambakut (gjunjët në tokë, këmba e majtë mbështetet në kofshën e djathtë dhe anasjelltas). Nëse ky pozicion është i pakëndshëm, mund të zgjidhni atë gjysmë zambak uji (njëra këmbë qëndron e rrafshët në viçin e tjetrës) ose thjesht ulu duke e mbajtur shpinën drejt, mjekrën pak të shtrënguar dhe shpatullat të relaksuara.

Më pas, përqendrohuni në frymëmarrjen tuajMe Ju mund të numëroni mendërisht thithjet dhe nxjerrjet tuaja për të qëndruar të fokusuar.

Kur mendja juaj fillon të endet, kthehu në frymëmarrjen tënde me mirësi, pa gjykim. Mos i shihni ndjenjat dhe mendimet tuaja si ndërhyrës dhe mos u përpiqni t'i kontrolloni ato. Kthehuni tek frymëmarrja juaj, pastaj përqendrohuni në tuajin Sensations, ajo që po ndodh në trupin tuaj dhe përreth jush, zhurmat që dëgjoni (ose heshtjen), aromat që nuhasni…

Të mësosh të meditosh kërkon kohë. Filloni duke medituar disa minuta në ditë dhe rrisni kohëzgjatjen ndërsa ecni.

Ju gjithashtu mund të ndihmoni veten për të meditime të udhëzuara. Ju do të gjeni videos në YouTube, podcast aplikacionet celularë të dedikuar. Ka edhe në shumë qytete praktika, kurse dhe punëtori të mësosh të meditosh.