Përmbajtje
Asana për të avancuar! Para se të vini tek ajo, duhet të punoni në hapjen e nyjeve të ijeve, muskujt e këmbëve dhe shpinës. Por për të ardhur në pozën e pëllumbit në joga është një domosdoshmëri. Kjo asana, megjithëse nuk është e lehtë për t'u kryer, ka kundërindikacione serioze, ka veti unike të dobishme!
Për shembull, është perfekt për ata që ulen shumë në punë ose në këmbë. Ne zhytemi në biznes dhe harrojmë plotësisht se një shtyllë kurrizore fleksibël dhe një rajon lumbosakral i relaksuar janë çelësi i shëndetit dhe rinisë sonë. Mjafton të bëni pozën e pëllumbit për disa minuta çdo ditë, pasi ky problem do të zgjidhet.
Emri sanskrit për këtë asana është Eka Pada Rajakapotasana (shkurt Kapothasana). Eka përkthehet si "një", pada - "këmbë", capota - "pëllumb". Epo fjala “raja” e dinë të gjithë, është mbret. Rezulton: poza e pëllumbit mbretëror. Asana e bukur! Ajo, me të vërtetë, i ngjan zogut të njohur, pak e rrëmbyer, por e mbajtur me dinjitet, krenare, me gjoksin përpara.
Përfitimet e ushtrimeve
- Detyra kryesore e pozës së pëllumbave është zbulimi i plotë i nyjeve të ijeve, përgatitja për asana më komplekse. Për shembull, në pozicionin Lotus (për më shumë detaje rreth këtij pozicioni, shihni seksionin tonë).
- Asana shtrin të gjithë sipërfaqen e përparme të trupit: kyçin e këmbës, ijet, ijën, barkun, gjoksin, fytin.
- Shtrihet, zgjat muskujt e thellë përkulës të ijeve.
- Ajo liron sakrumin, prandaj kjo asana është kaq e dobishme për njerëzit që duhet të ulen shumë, të ecin ose të qëndrojnë shumë në këmbë, për shembull, shitësit e dyqaneve. Në pozicione të tilla, tensioni grumbullohet në sakrum. Poza e pëllumbit e kap bukur.
- Përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore. E shtrin, e zgjat, ushqen të gjitha indet e shtyllës kurrizore.
- Forcon muskujt e shpinës dhe përmirëson qëndrimin.
- Forcon muskujt e këmbëve dhe muskujt e barkut.
- Hap brezin e kraharorit dhe të shpatullave.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut në organet e legenit, zgavrën e barkut.
- Ka një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit gjenitourinar.
- Stimulon funksionimin e duhur të sistemit riprodhues, endokrin dhe nervor të trupit
- Asana është gjithashtu një parandalim i sëmundjeve të tiroides.
Dëmi i ushtrimeve
Kryerja e pozës së pëllumbit është kundërindikuar në:
- lëndimet e shpinës;
- disqe ndërvertebrale dhe lumbosakral;
- shpinë qafës së mitrës;
- kyçet dhe kyçet e gjurit;
- me presion të ulët ose të lartë të gjakut.
Me kujdes - gjatë shtatzënisë dhe migrenës.
Si të bëni pozën e pëllumbit
KUJDES! Përshkrimi i ushtrimit jepet për një person të shëndetshëm. Është më mirë të filloni një mësim me një instruktor i cili do t'ju ndihmojë të zotëroni performancën e saktë dhe të sigurt të pozës së pëllumbave. Nëse e bëni vetë, shikoni me kujdes tutorialin tonë të videos! Praktika e gabuar mund të jetë e padobishme dhe madje e rrezikshme për trupin.
Foto: rrjetet sociale
Teknika e ekzekutimit hap pas hapi
Hapi 1
Ne ju këshillojmë që të hyni në këtë pozë nga pozicioni i Qenit me surrat poshtë (si ta bëni këtë asana, shihni seksionin tonë).
Hapi 2
Ngrini këmbën e djathtë lart dhe shtrihuni pas këmbës.
Hapi 3
Pastaj ne "hapim" me gjurin e djathtë në pëllëmbën tuaj të djathtë. Ne e marrim këmbën e këmbës së djathtë në të majtë - në mënyrë që këndi në gju të jetë i mprehtë.
Hapi 4
E lëvizim këmbën e majtë pak më mbrapa në mënyrë që të lëvizim nga patella më afër sipërfaqes së kofshës. Dhe ne e mbështjellim këmbën e majtë në brinjën e jashtme, në mënyrë që legeni juaj të jetë në një pozicion të mbyllur, dhe të dy kockat iliake (më të mëdhatë në legen) të drejtohen përpara.
KUJDES! Nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë do të jetë e lehtë dhe e rehatshme për ju që të uleni me legenin poshtë në mënyrë që të dy të pasmet të prekin dyshemenë.
Hapi 5
Pozicioni i parë i pozës së pëllumbit bëhet me krahë të drejtuar. Ndihmon për t'u hapur, drejtuar dhe mësuar me këtë pozicion.
Hapi 6
Nëse jeni gati të shkoni më tej, mund të vendosni me radhë bërrylat tuaja në dysheme. Së pari majtas, pastaj djathtas dhe bashkoni duart në bravë. Në këtë pozicion, ne ulim ballin mbi to. Dhe përsëri, lejojini vetes të mësoheni dhe të relaksoheni.
Hapi 7
Tani i shtrijmë plotësisht krahët përpara dhe e ulim barkun në sipërfaqen e brendshme të kofshës.
KUJDES! Ne përpiqemi të shkojmë në një shpat jo nga rajoni i kraharorit, por nga tërheqja në pjesën e poshtme të shpinës. Atëherë asana do të kryhet si duhet.
Hapi 8
Dilni me kujdes nga asana dhe bëjeni në anën tjetër. Mos harroni se gjatë zbatimit të tij nuk duhet të ketë dhimbje dhe parehati.
Si të lehtësoni pozën e pëllumbit
Nëse mendoni se është e vështirë për ju të kryeni asanën në versionin e saj të plotë, atëherë mund të vendosni një lloj lartësie nën të pasmet tuaja të djathta (një tullë, një batanije dhe madje edhe një jastëk). Në këtë pozicion, legeni do të ngrihet dhe do ta keni më të lehtë të relaksoheni. Dhe kjo është shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, në tension do ta mbani veten prapa dhe nuk do të lini të shkoni më thellë.
Për njerëzit me gjunjë të dobët, ky pozicion mund të mos jetë gjithashtu i disponueshëm. Ne ju këshillojmë të lëvizni këmbën pak përpara në mënyrë që këndi i gjurit të jetë 90 gradë. Dhe kryeni asana gjithashtu me një batanije ose një tullë. Duhet të ketë një qasje të arsyeshme në çdo gjë.
Bëni një praktikë të shkëlqyer!