Poza e pemës në joga

Pema ka shumë për të mësuar: forcën, qëndrueshmërinë, qetësinë, shkëmbimin e saktë të energjisë midis qiellit dhe tokës. Dhe është më mirë të studiosh tani, pse ta shtysh për një kohë të pacaktuar? Pra, gjithçka rreth përfitimeve, kundërindikacioneve dhe teknikave për kryerjen e pozës së pemës në joga.

Në ishullin Bali, në Indonezi, pemët nderohen shumë! Vendasit besojnë se... ata janë të banuar nga shpirtrat që mbrojnë qetësinë e ishullit. Dhe sa më e fortë dhe më e lartë të jetë vetë pema, aq më e bukur është shpirti që jeton në kurorën e saj.

Dhe nëse lexoni shkrimet e shenjta të lashta joge, atëherë më shumë se një herë do të hasni një histori kaq klasike. Ai përshkruan se si një asket shkon larg në male, qëndron në një pozicion peme dhe nuk e ndryshon atë me vite. Po, atje prej vitesh! Për mijëra vjet (por atëherë njerëzit ishin të ndryshëm). Duke anashkaluar urinë, lodhjen, dhimbjen, duke parë diellin dhe erën në fytyrë, ai qëndron në njërën këmbë, duke pritur për një mrekulli. Dhe ndodh: Zoti vetë zbret tek një person dhe i plotëson të gjitha dëshirat e tij.

Nëse i drejtohemi kohës sonë, edhe tani poza e pemës - Vrikshasana (ky është emri i saj sanskrit) - është shumë i nderuar nga jogët. Ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, jep jetëgjatësi, qëndrueshmëri, qetësi dhe mençuri. Por këto nuk janë të gjitha vetitë e dobishme të asanës.

Përfitimet e ushtrimeve

1. Jep ekuilibër dhe ekuilibër

Në joga, ekzistojnë disa lloje asanash: disa zhvillojnë fleksibilitet, të tjerët forcojnë muskujt, të tjerët janë të dizajnuara për meditim, të tjerët janë për relaksim… Dhe poza e pemës është një asana magjike për ekuilibër. Ajo është e shkëlqyer në zhvillimin e koordinimit! Ai gjithashtu mëson përqendrimin e vëmendjes: pavarësisht se kush dhe si ju largon nga procesi, derisa të zhyteni në veten tuaj, në ndjenjat tuaja, poza e një peme nuk do t'ju jepet.

Konsiderohet si një asana bazë dhe rekomandohet për fillestarët. Si askush tjetër, ai i tregon fillestarit se për çfarë është joga kaq e fortë: në një ushtrim, ju mund të shtrëngoni menjëherë muskujt dhe të relaksoheni (më poshtë do të shihni këtë parim magjik në teknikën e ekzekutimit: për të bërë një pozë, duhet të pushoni një këmbën në kofshën e këmbës tjetër dhe relaksohuni në mënyrë që këmba fjalë për fjalë të varet). Përveç ekuilibrit, poza e pemës ju mëson gjithashtu të arrini ekuilibrin, si të jashtëm ashtu edhe të brendshëm.

2. Përmirëson sistemin nervor

Nëse jemi të qëndrueshëm dhe të fortë në trup (shih pikën 1), kjo aftësi transferohet në shpirtin tonë. Me praktikë, poza e pemës i jep një personi një mendje të qetë, butësi, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri në të njëjtën kohë. E bën atë më të durueshëm. Dhe, sigurisht, jep një ndjenjë force dhe vetëbesimi.

3. Rikthen shëndetin

Unë njoh një vajzë që qëndron në një pozë peme edhe kur është duke larë enët (duhet ta zbatoni urgjentisht këtë praktikë!). Dhe ai e bën atë siç duhet! Në të vërtetë, me performancën e vazhdueshme të asanës, forcohen muskujt e shpinës, barkut, këmbëve dhe krahëve (por tashmë në kohën e lirë nga larja e enëve), ligamentet e këmbëve forcohen. Shpina drejtohet, qëndrimi përmirësohet. Gjithashtu relakson muskujt e këmbëve dhe këmbëve, gjë që rrit qarkullimin e gjakut në pjesën e poshtme të këmbëve. Për ata që ëndërrojnë të ulen në pozicionin e lotusit, Vrikshasana vetëm do të ndihmojë, pasi ndihmon në hapjen e ijeve!

Dhe e fundit por jo më pak e rëndësishme: poza e pemës përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave dhe fshikëzës së tëmthit. E gjithë kjo së bashku rrit efikasitetin e metabolizmit në trup. Dhe ne thjesht qëndruam në pozën e Pemës!

Dëmi i ushtrimeve

Nuk dihet për dëmin e veçantë që mund të sjellë kjo asana. Por, natyrisht, ka kundërindikacione. Me kujdes dhe nën mbikëqyrjen e një instruktori, poza e pemës duhet të kryhet nga ata që kanë lëndime në këmbë dhe ndjesi të dhimbshme në nyje.

Si të bëni një pozë në pemë

Pra, tashmë keni mësuar për përfitimet e këtij ushtrimi. Por efekti terapeutik i pozës së pemës jep vetëm nëse e kryeni siç duhet. Dhe bëjeni për një kohë të gjatë!

Foto: rrjetet sociale

Teknika e ekzekutimit hap pas hapi

KUJDES! Për fillestarët, në fillim këshillojmë që të kryejnë pozën e pemës kundër murit.

Hapi 1

Ne qëndrojmë drejt, lidhim këmbët në mënyrë që anët e jashtme të jenë paralele. Ne e shpërndajmë peshën e trupit në të gjithë sipërfaqen e këmbëve. Shtrëngoni gjunjët, ngrini kapakët e gjurit. Ne tërheqim stomakun, tërheqim shtyllën kurrizore së bashku me kokën dhe qafën. Mjekra është pak e ulur.

Hapi 2

Ne përkulim këmbën e djathtë në gju dhe shtypim këmbën në sipërfaqen e brendshme të kofshës së majtë. Përpiqemi ta vendosim thembrën pranë perineumit, duke i drejtuar gishtat drejt poshtë. E marrim gjurin anash.

Hapi 3

Sapo të kuptoni se jeni duke qëndruar në mënyrë të qëndrueshme në këtë pozicion, vazhdoni. Zgjatim duart lart. Gjoksi është i hapur! Dhe ne shtrihemi me të gjithë trupin, ndërsa vazhdojmë të "rrënjosim" këmbën në tokë.

KUJDES! Duart mund të bashkohen në pëllëmbët mbi kokë (bërrylat pak larg). Por ju mund t'i lini ato në nivelin e gjoksit. E gjitha varet nga qëllimi i ushtrimit.

! Poza e pemës me krahë të palosur përpara hap mirë gjoksin. Shpatullat janë të kthyera, e gjithë pjesa e sipërme lirohet, gjë që lejon frymëmarrje më të thellë.

! Poza e pemës me krahë të ngritur mbi kokë punon me kapëse shpatullash, heq ngurtësinë e nyjeve të shpatullave.

Hapi 4

Ne marrim frymë në mënyrë të barabartë, nuk sforcohemi. Dhe mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur.

KUJDES! Këshilla për fillestarët. Filloni me disa sekonda (edhe pse nuk ka gjasa të keni sukses më gjatë në fillim), me kalimin e kohës, rrisni kohëzgjatjen e asanës.

Hapi 5

Dilni me kujdes nga poza. Ne ndryshojmë pozicionin e këmbëve.

KUJDES! Ju duhet ta bëni atë në të dy këmbët: së pari njëra mbështetëse, pastaj tjetra. Dhe sigurohuni që të mbani të njëjtën kohë në mënyrë që të mos ketë çekuilibër. Zakonisht 1-2 minuta.

Këshilla për fillestarët: si të merrni një pozicion të qëndrueshëm

1. Shtypni më fort këmbën në kofshë, madje shtyjeni atë! Relaksohuni në këtë pozicion.

2. Nëse mendoni se këmba rrëshqet mbi rroba, është më mirë të zgjidhni pantallona të shkurtra për këtë praktikë. Do të shihni që këmba në lëkurë mbahet lehtësisht.

3. Përqendrimi në këmbën mbështetëse do të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e ekuilibrit. Këmba juaj duket se po shtyn dyshemenë, qëndron drejt, muskujt e kofshës janë të tensionuar.

Si të kuptoni se po bëni gjithçka siç duhet:

• Pjesa e poshtme e shpinës nuk ulet përpara.
• Ju nuk e merrni legenin anash.
• Pesha e trupit shpërndahet në të gjithë këmbën e këmbës mbështetëse, dhe gishtat nuk janë të ngjeshur në grusht!
• Lidhja e ijeve është e hapur, gjuri i përkulur drejtohet anash dhe poshtë - në mënyrë që ijet tuaja të jenë të vendosura në të njëjtin plan.

Foto: rrjetet sociale

A po kaloni mirë? urime! Vazhdoni të praktikoni pozën e pemës nëse ëndërroni mençuri dhe jetëgjatësi.