- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Triceps
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Shtrirja e shtypit në shtratin e trapit - teknika e ushtrimit:
- Merrni një trap në secilën dorë dhe qëndroni drejt. Këmbët gjerësia e shpatullave larg. Poziciononi duart siç tregohet në figurë. Bërrylat duhet të jenë të përkulura në 90 °. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
- Mbajtja e shtrëngimit të shtangave të dorës siç tregohet në figurë, kryeni shtypjen e stolit të shtangës së dorës mbi veten tuaj. Shtypi i stolit kryhet në nxjerrje.
- Kthehuni në pozicionin fillestar.
Ushtrim video:
ushtron shpatulla ushtrime me shtangë dore
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Triceps
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar