- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Kofshët, Viçat, pjesa e poshtme e shpinës, Trapezi, Buttocks
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Peshat
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Ngritja e peshave në shpatulla - ushtrime teknike:
- Vendosni kazan me zinxhir në dysheme midis këmbëve tuaja.
- Ngrini peshat nga dyshemeja, nxirrni këmbët për të dhënë rikuperimin maksimal të përshpejtimit.
- Ngrini peshat në shpatulla.
- Ulni shtangat poshtë dhe merrni këmbët e tyre.
ushtrime ushtrime shpatullash me pesha
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimeve: Bazë
- Muskujt shtesë: Kofshët, Viçat, pjesa e poshtme e shpinës, Trapezi, Buttocks
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Peshat
- Niveli i vështirësisë: Mesatar