Programi i stërvitjes në shtëpi me trap
A nuk keni aftësinë për të bërë një barbellë apo makinë ushtrimore? Mos u shqeteso! Me programin tonë të stërvitjes me trap, ju mund të ndërtoni muskuj si në shtëpi ashtu edhe në palestër. Mund të përdoret gjithashtu për të shtuar larmi në procesin e trajnimit dhe zhvillimin e muskujve shumëdrejtues.
A ushtroni në shtëpi, dhe të gjitha pajisjet tuaja sportive përbëhen nga një palë shtangë dore? Apo jeni duke goditur një pllajë dhe doni të eksperimentoni me teknika të reja?
Një program gjithëpërfshirës stërvitje vetëm me trap për shtëpinë ose palestrën përqendrohet në stërvitje të rënda dhe përshpejton rritjen e muskujve me pajisje minimale. Mund të përdoret për një periudhë të gjatë kohore. Mos e ndaloni këtë program për sa kohë që ka rezultate në rritjen e fuqisë dhe vëllimit të muskujve! Le të hedhim një vështrim në disa pika kryesore për të ndihmuar në përmirësimin e progresit:
- Ngarkesa të rritura. Çdo qasje duhet të jetë me vlerë pesha e saj në ar. Gjithmonë përpiquni të bëni sa më shumë përsëritje në setin tuaj (duke ruajtur teknikën e duhur). Nëse mund të plotësoni numrin maksimal të rekomanduar të përsëritjeve në grupin e parë, rriteni peshën e aparatit! Kjo do të thotë, nëse ushtrimi përfshin 3 grupe me 12 përsëritje, dhe ju tashmë e bëni qasjen e parë 12 herë, atëherë herën tjetër do të duhet të rritni peshën e predhës në këtë ushtrim.
- Heqja dorë. Ju nuk duhet të stërviteni drejt dështimit. Nëse mendoni se dështimi i muskujve do të ndodhë në përsëritjen tjetër, duhet të ndaloni afrimin.
- Ushqim. Për të fituar masë muskulore, duhet të konsumoni më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë për të ruajtur funksionet vitale. Përndryshe, do të jeni në gjendje të rrisni vetëm forcën, jo vëllimin e muskujve. Kontrolloni
Shënim për gratë: Ky program stërvitje është gjithashtu i përshtatshëm për gratë. Rekomandohet të bëni 10-15 përsëritje në secilën grup.
Do të praktikoni 3 ditë në javë - të hënën, të mërkurën dhe të premten. Përmbahuni nga përfshirja e ushtrimeve shtesë në programin e trajnimit. Kardio duhet të bëhet ose herët në mëngjes ose pas trajnimit të forcës.